___ Эту вариацию на тему лесенки мы узнали от украинских скалолазов. Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 секунд отдых, затем - 4 подтягивания, 10 секунд отдых, 3 подтягивания и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 подтягивания, 10 секунд отдых, 3 подтягивания и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Всё это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, всё это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.
>>>СпОрТ лЮбОгО нАпРаВлЕнИя<<<
:Никита Флягин
Программа «W-лесенка»
___
Эту вариацию на тему лесенки мы узнали от украинских скалолазов. Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 секунд отдых, затем - 4 подтягивания, 10 секунд отдых, 3 подтягивания и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 подтягивания, 10 секунд отдых, 3 подтягивания и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Всё это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, всё это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.