Для каждого человека режим здорового сна индивидуален, поэтому, подходящий вариант нужно разработать самостоятельно. Для этого выберите время утреннего подъема наиболее удобное для вас, например 7 часов утра. На следующий день именно в это время нужно встать. С 20 часов вечера постарайтесь почувствовать в какое время больше всего вам хочется спать. Чтобы точно определить время отхода ко сну может понадобиться несколько дней. Выбрав время, по возможности придерживайтесь этой схемы: ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные, чтобы выработался рефлекс. Лучшее время для сна – период с 22-23 часов до 6-7 часов утра. Если в некоторые дни невозможно соблюдать режим сна, то позже нужно обязательно вернуться к постоянному распорядку сна. Известно, что глубокий спокойный сон продолжительностью 3-4 часа быстрее восстанавливает силы, чем 8-часовой поверхностный. Поэтому и надо ложиться спать в один и тот же час. СОВЕТЫ: Придумайте себе какой-нибудь расслабляющий ритуал, позволяющий переключиться, забыть о заботах дня и расслабиться перед сном. Если у вас есть проблемы со сном, не ложитесь поспать днём, особенно во второй половине. Ежедневные энергетические физические упражнения помогают улучшить сон. Но не перед тем как ложиться в постель. Температура в спальне должна быть не выше 16 - 20 градусов. Перед сном наполните комнату свежим воздухом. Устраните яркое освещения, используя затемняющие шторы и мягкую очки-маску для сна. Также не должно быть шума. Спите на удобном матрасе и подушках, они должны быть ортопедическими. Однако матрасы, как и подушки имеют срок годности. Поэтому их рекомендуется менять раз в 9-10 лет. Если вы склонны к аллергии,избавьтесь от всего, что может вызвать приступ. Избегайте тяжёлой и острой пищи в вечернее время. Если вы не можете ужинать за 2-3 часа до сна и испытываете голод, перекусите лёгкой пищей за 45 минут до того, как ляжете в постель. Последний час займитесь чем-то, что вас успокоит: почитайте книгу. Электронными устройства, наоборот, лучше не пользоваться. Свет от телефона или монитора активизирует мозг и мешает заснуть. Если вам не удаётся уснуть, займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.
Компьютерный салон "СаНи" Воронеж
ВЫРАБАТЫВАЕМ СОБСТВЕННЫЙ РЕЖИМ СНА + 10 СОВЕТОВ
Для каждого человека режим здорового сна индивидуален, поэтому, подходящий вариант нужно разработать самостоятельно.
Для этого выберите время утреннего подъема наиболее удобное для вас, например 7 часов утра. На следующий день именно в это время нужно встать. С 20 часов вечера постарайтесь почувствовать в какое время больше всего вам хочется спать. Чтобы точно определить время отхода ко сну может понадобиться несколько дней.
Выбрав время, по возможности придерживайтесь этой схемы: ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные, чтобы выработался рефлекс. Лучшее время для сна – период с 22-23 часов до 6-7 часов утра. Если в некоторые дни невозможно соблюдать режим сна, то позже нужно обязательно вернуться к постоянному распорядку сна.
Известно, что глубокий спокойный сон продолжительностью 3-4 часа быстрее восстанавливает силы, чем 8-часовой поверхностный. Поэтому и надо ложиться спать в один и тот же час.
СОВЕТЫ:
Придумайте себе какой-нибудь расслабляющий ритуал, позволяющий переключиться, забыть о заботах дня и расслабиться перед сном.
Если у вас есть проблемы со сном, не ложитесь поспать днём, особенно во второй половине.
Ежедневные энергетические физические упражнения помогают улучшить сон. Но не перед тем как ложиться в постель.
Температура в спальне должна быть не выше 16 - 20 градусов. Перед сном наполните комнату свежим воздухом. Устраните яркое освещения, используя затемняющие шторы и мягкую очки-маску для сна. Также не должно быть шума.
Спите на удобном матрасе и подушках, они должны быть ортопедическими. Однако матрасы, как и подушки имеют срок годности. Поэтому их рекомендуется менять раз в 9-10 лет.
Если вы склонны к аллергии,избавьтесь от всего, что может вызвать приступ.
Избегайте тяжёлой и острой пищи в вечернее время.
Если вы не можете ужинать за 2-3 часа до сна и испытываете голод, перекусите лёгкой пищей за 45 минут до того, как ляжете в постель.
Последний час займитесь чем-то, что вас успокоит: почитайте книгу. Электронными устройства, наоборот, лучше не пользоваться. Свет от телефона или монитора активизирует мозг и мешает заснуть.
Если вам не удаётся уснуть, займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.