О пользе спорта и о здоровом образе жизни известно каждому.

А вот чем полезна домашняя утренняя зарядка?
Задачи утренней гигиенической гимнастики
Конечно же, лёгкие физические упражнения после пробуждения помогут вам взбодриться, а также настроить тело и разум на рабочий лад. Настроить на лад – это значит улучшить кровоснабжение, запустить работать желудок и кишечник. Только ко всему этому нужен правильный подход.
В первую очередь, утренние упражнения выполняются, как я уже сказала, для улучшения кровообращения. Зарядка с тяжелыми физическими нагрузками – не самый подходящий вариант для начала нового дня. В течение ночи ваше тело отдыхало, кровь стала гуще и текла медленнее, а позвоночник немного вытянулся, потому что его ничего не отягощает во время сна. Утром тело следует размять и напитать его кислородом, немного растянув мышцы.
Упражнения, выполняемые в спокойном темпе, вам подойдут больше всего. Продолжительность утренней гимнастики, как правило, составляет 10-15 минут. Многим этого не хватает, но можно хорошенько разработать все своё тело только при правильном подходе.
Совет
Перед началом утренней зарядки, минут за 20-ть, выпейте стакан обычной чистой воды, что поможет пробудить внутренние органы и заставить кровь разжидиться и бежать быстрее.
Чтобы в комнате было чем дышать – проветрите её хотя бы те же 15-20-ть минут. Уделите особое внимание своему дыханию, сделав его глубоким и спокойным, ведь ваша цель – размять своё тело и окончательно проснуться, а не перегрузить его тяжелыми упражнениями.
Простой комплекс упражнений
Начинайте с простых потягиваний вверх. Сцепив руки в замок и вывернув ладони, поднимите их вверх над головой, при этом держа ноги на ширине плеч. Не закидывайте голову и не прогибайтесь назад, а просто тянитесь грудной клеткой и руками вверх, отталкиваясь ногами от пола. Упражнение выполняется 4-5 раз.
После этого походите на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стоп по 40 секунд. Таким образом вы сможете стимулировать расположенные на стопе биологически активные точки.
Следующим упражнением станут подъёмы на носочках. Стоим прямо, ноги на расстоянии 15 сантиметров. Выполнив вдох, без усилий приподнимитесь на носки и опуститесь пятками на пол. Выполнять 25-30 раз.
Далее настройтесь на вращательные движения. Вращайте влево и вправо кисти рук, голову, локтевые и плечевые суставы, лодыжки и колени. Выполняйте по 10 оборотов вправо и влево на каждую серию упражнений.
После такой лёгкой и несложной разминки переходим к приседаниям и наклонам. Ноги ставим в том же положении. Делая небольшой наклон вперед, выпрямляем все тело и приседаем, стараясь тянуть таз назад для того, чтобы не пострадали колени. Такого эффекта можно добиться, представляя стул за спиной. Делаем 25-30 раз.
Для наклонов в сторону ставим ноги на расстоянии 120 сантиметров друг от друга, вытянув обе руки по сторонам. При вдохе следует наклониться вправо, прикасаясь правой рукой к правой стопе. При выдохе нужно подняться и сделать упражнение уже влево.
Корпус всё время направляем вперед и следим за тем, чтобы руки были точно по сторонам. Выполняйте это упражнение 20 раз.
Далее лягте на пол, выпрямив ноги и вытянув вверх руки. При вдохе следует согнуть правую ногу и притянуть ее к себе, протянув левый локоть к правому колену. После этого поменяйте руку и ногу, сделав по 20 повторений на каждую из сторон.
После подтягивания ног следует сделать растяжку мышц на брюшном прессе. Лягте на живот, согните в локтях руки и поместите их под плечи, выпрямив ноги. Со вдохом выпрямляйте руки и прогибайтесь назад, задерживаясь на 3-4 секунды и опускаясь. Повторяем упражнение несколько раз.
Следующий этап утренней зарядки – это отжимания. Приняв положение упора лежа, сделайте 15-20 отжиманий. Если вам очень трудно отжиматься от пола, то обопритесь на свои колени.
В конце гимнастики потянитесь как следует. Став прямо, руки поднимите вверх над головой. На выдохе нужно поставить правую ногу на носок и тянуться вверх левой рукой, а на вдохе наоборот. Во время этого завершающего упражнения противоположные нога и рука двигаться не должны, а особое внимание уделено плечевому и тазобедренному суставу.
После того как вами выполнена вся утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения закончились, можно спокойно идти умываться, чистить зубы и завтракать. Выпитая вода уже впиталась, тело разогрето, мышцы в тонусе. И теперь хорошее настроение и удачный рабочий день вам точно гарантирован. Это точно!