Активная и пассивная растяжка - что это такое, и чем они отличаются друг от друга.

⠀
В пассивной растяжке мышцы, на которые приходится наше растягивающее воздействие, расслаблены. Это могут быть статичные упражнения под действием веса собственного тела - складка, бабочка, лягушка, полушпагат, шпагат, выпад и т.д. Это могут быть упражнения в движении, когда мы поднимаем ногу, расслабляем ее, удерживаем и тянем силой своих рук (затяжка). Главное правило - пассивная растяжка делается на расслаблении и в комфортном диапазоне ощущений, то есть без боли.
⠀
В активной растяжке, если говорить совсем простыми словами, развитие гибкости происходит в процессе активной работы мышц.
⠀
Например, когда мы выполняем медленные амплитудные подъемы и удержания ног или рук, то одни мышцы активно сокращаются, а другие (так называемые мышцы-антагонисты) активно растягиваются.
⠀
И это лишь один из примеров.
⠀
Чаще всего в упражнениях на активную растяжку, по ощущениям, вроде как, ничего не тянется, и на растяжку в привычном смысле этого слова они не похожи. Но тем не менее, это растяжка, потому что эти упражнения позволяют развивать рабочие амплитуды и делают диапазоны, наработанные пассивной растяжкой, функциональными, то есть такими, которыми можно пользоваться в движении - в танце, в спорте, в жизни.
⠀
Традиционные занятия растяжкой предполагают множество пассивных упражнений. Пассивная растяжка дает быстрые видимые результаты, но ее невозможно использовать в движении - она не функциональна, очень быстро уходит и без укрепления активом увеличивает риск травм.
⠀
Грамотные занятия растяжкой - это сочетание разнообразных активных и пассивных упражнений, с большим уклоном в актив. При таком подходе гибкость нарабатывается чуть медленнее, но она «качественная» - сильная, прочная, здоровая, функциональная и не исчезает в перерывах между тренировками.
⠀
Удачных тренировок
Будьте внимательны к своему телу
⠀
#тайны_растяжки #гибкость #шпагат #обучениетренеров #растяжка #тренировка