Какие мышцы работают при

подтягивании
Данное комплексное упражнение
требует совместной работы
нескольких групп мышц и
включает движения в двух
суставах (плечевых и локтевых).
При подтягивании вы сначала
используете многочисленные
мышцы кистей и предплечий,
чтобы ухватиться за
перекладину. Их укрепление
имеет большое значение для
выполнения различных
повседневных задач — и для
работы за компьютером, и для
занятий физическим трудом.
Затем вы задействуете крупные
парные мышцы плеч, плечевого
пояса и спины.
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ
СПИНЫ . Играют важную роль в
выполнении подтягиваний.
Отвечают за вращение рук в
плечевых суставах внутрь, к
центру тела, за движение рук к
центру тела и назад, за спину.
Помимо этого, они играют роль
синергистов в растягивании и
сгибании поясничного отдела
позвоночника в любую сторону.
На спортивном жаргоне эту пару
мышц часто называют крыльями.
ТРАПЕЦИЕВИДНЫЕ МЫШЦЫ.
Также играют важную роль в
выполнении подтягиваний. Это
пара крупных поверхностных
мышц, тянущихся сверху вниз от
основания черепа до середины
спины и в стороны от грудных
позвонков до плечевых суставов.
Их главная функция состоит в
том, чтобы двигать лопатки и
поддерживать руки.
СГИБАТЕЛИ И РАЗГИБАТЕЛИ
ПРЕДПЛЕЧИЙ . В мышечные
структуры между локтями и
запястьями входит большое
количество мышц, включая
сгибатели и разгибатели пальцев,
плечелучевые мышцы (сгибают
руки в локтях), пронаторы
(поворачивают ладони вниз) и
супинаторы (поворачивают
ладони вверх). Именно эти мышцы
позволяют вам ухватиться за
перекладину.
БИЦЕПСЫ. Одни из
вспомогательных мышц,
участвующих в подтягивании.
Отвечают за вращение
предплечий и сгибание рук в
локтях. Они располагаются на
передней стороне плеч. Бицепсы
лучше всего прорабатываются в
ходе подтягиваний обратным
хватом.
МЫШЦЫ СРЕДНЕЙ ЧАСТИ
ТЕЛА . Эту группу мышц
составляют прямая мышца
живота (шесть квадратиков,
именуемых брюшным прессом),
косые мышцы живота,
поперечные мышцы живота и
мышца, выпрямляющая
туловище. Эта область является
источником функциональных
движений всего тела и
обеспечивает стабилизацию во
время выполнения физических
упражнений, в том числе
подтягиваний, а также
поддерживает правильную
осанку в положении стоя и сидя.
Сильные мышцы средней части
тела абсолютно необходимы для
поддержания хорошей
физической формы, поскольку
сила тела должна строиться на
прочном и надежном фундаменте.
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ.
Отвечают за привлекательный
покатый контур плеч и состоят из
трех пучков: переднего, бокового
(среднего) и заднего.
Подтягивания, хоть и не являются
основным упражнением для
развития дельтовидных мышц (за
исключением их задних пучков),
все же заметно укрепляют их
РЕКОРД ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 3
МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ): 100 Нго Суан
Чуйен (Вьетнам) 1988
год,соревнования «Самый
сильный солдат во Вьетнаме»
РЕКОРД ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 3
МИНУТЫ (ЖЕНЩИНЫ): 67 Элиция
Уэбер (США) 28 июля 2009 года,
Клермонт, штат Флорида
В США Президентский совет по
физической культуре и спорту
установил следующие стандарты
для выполнения подтягиваний на
перекладине: Мужчины: норма = 8;
отлично = 13; Женщины: норма = 1;
отлично = 8.