5 правил красивой кожи

ВИТАМИНЫ А, В, С, Е, Р
Витамин А (ретинол) ускоряет выработку коллагена, увлажняет, разглаживает растяжки, устраняет пигментные пятна и снимает воспалительные процессы на коже.
Основные источники: печень, яйца, морковь, жирная рыба.
Суточная норма: 1 мг.
В1 предупреждает старение клеток, В2 улучшает цвет лица, В10 защищает кожу от влияний окружающей среды. Витамины этой группы – водорастворимые и не накапливаются в организме, и значит, нужно тщательно следить за их поступлением.
Основные источники: говядина, сыр, яйца, печень.
Суточная норма: варьируется в зависимости от каждого витамина.
В9 (фолиевая кислота) предохраняет коллагеновые волокна от разрушений, а нашу кожу – от ультрафиолетового излучения.
Основные источники: арахис, грецкие орехи, печень, бобовые, шпинат.
Суточная норма: 400 мгк.
Витамин С увеличивает скорость образования коллагеновых волокон, отвечает за заживление ран и мелких недостатков кожи.
Основные источники: шиповник, ягоды (калина, облепиха, черная смородина), киви, цитрусовые.
Суточная норма: 90-100 мг.
Витамин Е защищает от ультрафиолетового излучения. Плюс ускоряет обновление клеток кожи.
Основные источники: соя, оливковое масло, зелёный горох, авокадо, миндаль, фундук, кедровые орешки.
Суточная норма: 15 мг
Витамин Р – это природное соединение, объединяющее группу биологически активных веществ под названием флавоноиды.
Основные источники: все цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), особенно с внутренней стороны кожуры и в междольковой части, все сорта вишни, винограда, слив, яблок и абрикосов. Из овощей больше всего в болгарском перце красного цвета, томатах, свекле, капусте, листьях салата, щавеле и чесноке.
Суточная норма: 25-50 мг.