5 утренних ритуалов, которые поднимут настроение 😊
Часто встаете не с той ноги? Только не сегодня! Ведь сегодня отмечается необычный праздник — День вставания с той ноги.
По этому случаю мы собрали для вас 5 привычек, которые зарядят бодростью и хорошим настроением с самого начала дня.
1. Приготовьте вкусный завтрак
Правильное питание дает запас энергии и повышает настроение. Что приготовить на завтрак, чтобы получить такой эффект? Например, кашу с бананами и орехами. Доказано, что они овощи и фрукты могут уменьшить депрессию, а бананы к тому же обладают антиоксидантными свойствами и защищают организм от вредных веществ. Орехи также полезны для вашего настроения. Они богаты триптофаном — веществом, которое участвует в выработке серотонина.
Если не любите сладкие завтраки, приготовьте яичницу и добавьте к ней свежие овощи. Или сделайте бутерброд с рыбой: она содержит жирные кислоты омега-3, которые играют важную роль в развитии и функционирования мозга.
2. Помедитируйте
Медитация и практика осознанности снижают уровень стресса, тревожности и хорошо влияют на психическое здоровье.
Утренняя медитация поможет вам настроиться на день и поднять настроение. Старайтесь заниматься ею каждый день, чтобы быстрее получить положительные результаты.
Если не знаете, как начать медитировать, посмотрите наше видео. В нем мы рассказывали о простых техниках медитации для новичков.
Заменить медитацию может спокойный завтрак в тишине. Сконцентрируйтесь на вкусе еды – это позволит вернуться в настоящий момент. Еще можете выйти пораньше и прогуляться перед работой в парке. Не включайте музыку, и сумеете достичь состояния осознанности.
3. Устройте цифровой детокс
Заведите правило на начинать утро со смартфона. Если будете читать новости или отвечать на рабочие письма сразу после пробуждения, то повысите уровень тревожности.
Зависимость от телефона вообще повышает тревогу, так что практиковать цифровой детокс — в целом хорошая привычка. Чтобы не было соблазна просмотреть уведомления утром, поставьте смартфон с вечера в авиарежим. Также можно установить приложение, которое блокирует доступ к соцсетям на определенное время. Это не только поможет вам избавиться от вредной привычки, но и даст возможность сконцентрироваться на важных делах.
4. Включите свет
Яркий свет с утра помогает быстрее проснуться и прийти в себя. Если резкий свет вас раздражает, просыпайтесь с рассветом. Но не в прямом смысле — используйте для этого световой будильник. Он имитирует восход солнца: свет в комнате нарастает постепенно, и вы просыпаетесь естественно. Положительно на организм влияет не только комнатный, но и солнечный свет. Он усиливает выработку витамина D, связанного с хорошим настроением. Восполнить недостаток солнца зимой и осенью поможет лампа дневного света. Она избавит вас от сонливости и усталости и даст заряд хорошего настроения. Поставьте ее рядом, пока завтракаете, и уже через неделю заметите, как настроение становится лучше.
Утренние страницы — это особая письменная практика. Заключается она в том, что сразу после пробуждения вы записываете поток мыслей в течение 15–20 минут. Придумывать, о чем писать, не нужно: просто перенесите на бумагу все что приходит в голову.
Такая практика помогает избавиться от тревожных мыслей и эмоций, а также очистить разум перед новый днем. Письмо в целом может оказывать терапевтический эффект: оно улучшает сон, память, когнитивные способности и снижает уровень стресса. Так что можно завести и обычный дневник, в который вы будете обдуманно переносить свои мысли и переживания. Со временем он научит вас лучше понимать себя и свои эмоции.
А какие ритуалы помогают вам начинать утро с той ноги? Расскажите в комментариях!
5 утренних ритуалов, которые поднимут настроение 😊
Часто встаете не с той ноги? Только не сегодня! Ведь сегодня отмечается необычный праздник — День вставания с той ноги.По этому случаю мы собрали для вас 5 привычек, которые зарядят бодростью и хорошим настроением с самого начала дня.
1. Приготовьте вкусный завтрак
Правильное питание дает запас энергии и повышает настроение. Что приготовить на завтрак, чтобы получить такой эффект? Например, кашу с бананами и орехами.Доказано, что они овощи и фрукты могут уменьшить депрессию, а бананы к тому же обладают антиоксидантными свойствами и защищают организм от вредных веществ.
Орехи также полезны для вашего настроения. Они богаты триптофаном — веществом, которое участвует в выработке серотонина.
Если не любите сладкие завтраки, приготовьте яичницу и добавьте к ней свежие овощи. Или сделайте бутерброд с рыбой: она содержит жирные кислоты омега-3, которые играют важную роль в развитии и функционирования мозга.
2. Помедитируйте
Медитация и практика осознанности снижают уровень стресса, тревожности и хорошо влияют на психическое здоровье.Утренняя медитация поможет вам настроиться на день и поднять настроение. Старайтесь заниматься ею каждый день, чтобы быстрее получить положительные результаты.
Если не знаете, как начать медитировать, посмотрите наше видео. В нем мы рассказывали о простых техниках медитации для новичков.
3. Устройте цифровой детокс
Заведите правило на начинать утро со смартфона. Если будете читать новости или отвечать на рабочие письма сразу после пробуждения, то повысите уровень тревожности.Зависимость от телефона вообще повышает тревогу, так что практиковать цифровой детокс — в целом хорошая привычка.
Чтобы не было соблазна просмотреть уведомления утром, поставьте смартфон с вечера в авиарежим. Также можно установить приложение, которое блокирует доступ к соцсетям на определенное время. Это не только поможет вам избавиться от вредной привычки, но и даст возможность сконцентрироваться на важных делах.
4. Включите свет
Яркий свет с утра помогает быстрее проснуться и прийти в себя. Если резкий свет вас раздражает, просыпайтесь с рассветом. Но не в прямом смысле — используйте для этого световой будильник. Он имитирует восход солнца: свет в комнате нарастает постепенно, и вы просыпаетесь естественно.Положительно на организм влияет не только комнатный, но и солнечный свет. Он усиливает выработку витамина D, связанного с хорошим настроением.
Восполнить недостаток солнца зимой и осенью поможет лампа дневного света. Она избавит вас от сонливости и усталости и даст заряд хорошего настроения. Поставьте ее рядом, пока завтракаете, и уже через неделю заметите, как настроение становится лучше.
• Умная лампа LED Therapy Lamp
5. Ведите утренние страницы
Утренние страницы — это особая письменная практика. Заключается она в том, что сразу после пробуждения вы записываете поток мыслей в течение 15–20 минут. Придумывать, о чем писать, не нужно: просто перенесите на бумагу все что приходит в голову.Такая практика помогает избавиться от тревожных мыслей и эмоций, а также очистить разум перед новый днем.
Письмо в целом может оказывать терапевтический эффект: оно улучшает сон, память, когнитивные способности и снижает уровень стресса.
Так что можно завести и обычный дневник, в который вы будете обдуманно переносить свои мысли и переживания. Со временем он научит вас лучше понимать себя и свои эмоции.