Вот и закончился марафон Тюнинг Тела

За эти 7 недель я узнала много полезной информации из видеоуроков, стала качественно и самое главное разнообразно питаться, следить за своим КБЖУ, пить больше воды, вести более активный образ жизни.
И несмотря на то, что я выполняла далеко не все рекомендации организаторов марафона, я похудела, мои результаты на фото в таблице. А вы для себя такую таблицу завели? Обязательно надо! Я почти не вижу разницы в зеркале, однако вижу разницу в этой таблице, и это прям мотивирует. Буду продолжать!
А из марафона вынесла вот такие важные моменты для здоровья тела:
* Следить за своим рационом 90% правильно питаться, 10% позволять "пищевые радости"
* Лучше всего планировать рацион заранее, так проще не перебрать
* Нужно пить 2 литра чистой воды каждый день
* Есть больше белка, я обычно не добираю, но учусь
* Есть 800 грамм овощей и фруктов, из них 80% эо овощи и зелень, и только 20% фрукты и ягоды
* Вести активный образ жизни: утренняя зарядка, 10000 шагов и регулярные доп.тренировки
* Чем разнообразнее питание, тем больше нужных витаминов в организме. Но проверять время от времени надо, и пить витаминно-минеральные комплексы особенно в межсезонье. Омега-3, Витамины D, A, К, Е, Лецитин, Коэнзим, Магний пить регулярно с небольшими перерывами.
* Следить за качеством продуктов, читать этикетки, не есть трансжиры и продукты с вредными добавками. Десерты лучше делать дома, полезные малокалорийные
* Нужно пересчитывать свою норму КБЖУ на каждые 5 кг изменений веса, а по достижении желаемого веса пересчитать КБЖУ на поддержание веса, а не на похудение
Марафон то конечно закончился, но мы с вами продолжаем изучать тему здоровья, пока во всем не разберемся. Подробнее в моем канале "Путь саморазвития" https://t.me/lanadengi #здоровье