1. Рис отварить. 2. Курицу нарезать и обжарить. 3. К курице добавить овощи, кешью и томатную пасту. Влить немного воды и тушить под крышкой на среднем огне до полной готовности.
2️⃣ СТЕЙК ИНДЕЙКИ С ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ кбжу: 403/31/16/31
1. Яйцо обжарить. 2. Стейк из бедра индейки натереть специями и запечь/приготовить на гриле. 3. Картофель нарезать и запечь в духовке. 4. Шампиньоны, горошек и помидоры обжарить/потушить.
1. Куриное филе натереть специями и запечь/приготовить на гриле. 2. Картофель нарезать и запечь в духовке. 3. Овощи нарезать, добавить зелень и сметану, все перемешать. Салат подавать с курицей и картофелем.
1. Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. 2. Сыр натереть. 3. Айсберг нарвать. 4. Яйцо отварить и нарезать. 5. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и добавить соус (йогурт, чеснок и горчицу смешать), все перемешать.
Женский клуб
:Svetlana Kayer
5️⃣ ВАРИАНТОВ ПП ОБЕДОВ
1️⃣ РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
кбжу: 396/31/6/52
🟠рис - 50гр (в сухом виде)
🟠куриное филе - 100гр
🟠брокколи - 70гр
🟠овощи - 80гр
🟠кешью - 10гр
🟠томатная паста - 10гр
🟠соль, специи - по вкусу
1. Рис отварить.
2. Курицу нарезать и обжарить.
3. К курице добавить овощи, кешью и томатную пасту. Влить немного воды и тушить под крышкой на среднем огне до полной готовности.
2️⃣ СТЕЙК ИНДЕЙКИ С ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ
кбжу: 403/31/16/31
🟠бедро индейки - 100гр
🟠яйцо - 1шт
🟠картофель - 120гр
🟠зеленый горошек - 70гр
🟠шампиньоны - 50гр
🟠помидоры - 20гр
🟠специи, зелень, чеснок - по вкусу
1. Яйцо обжарить.
2. Стейк из бедра индейки натереть специями и запечь/приготовить на гриле.
3. Картофель нарезать и запечь в духовке.
4. Шампиньоны, горошек и помидоры обжарить/потушить.
3️⃣ КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
кбжу: 340/40/7/27
🟠куриное филе - 150гр
🟠картофель - 120гр
🟠овощи - 200гр
🟠зелень - 20гр
🟠сметана 15% - 30гр
🟠специи, зелень, чеснок - по вкусу
1. Куриное филе натереть специями и запечь/приготовить на гриле.
2. Картофель нарезать и запечь в духовке.
3. Овощи нарезать, добавить зелень и сметану, все перемешать. Салат подавать с курицей и картофелем.
4️⃣ ЛОСОСЬ С ОВОЩАМИ
кбжу: 400/33/17/26
🟠лосось - 150гр
🟠картофель - 120гр
🟠кабачок/цукини - 150гр
🟠оливковое масло - 7мл
🟠специи, зелень, чеснок - по вкусу
1. Лосось натереть специями и приготовить на гриле.
2. Овощи нарезать, заправить специями и маслом. Готовить в духовке.
5️⃣ САЛАТ "ЛЕНИВЫЙ ЦЕЗАРЬ"
кбжу: 439/52/15/21
🟠салат айсберг - 50гр
🟠куриное филе 150гр
🟠сыр твердый - 20гр
🟠яйцо - 1шт
🟠гренки - 25гр
🟠натуральный йогурт - 30гр
🟠горчица - 2гр
🟠специи, чеснок - по вкусу
1. Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности.
2. Сыр натереть.
3. Айсберг нарвать.
4. Яйцо отварить и нарезать.
5. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и добавить соус (йогурт, чеснок и горчицу смешать), все перемешать.
Автор: pp live
#ПравильноеПитание