ПРИМЕР МЕНЮ НА ДЕНЬ⁣⁣

🥪Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором ＋ 2 огурца ＋ хлебец с сыром ＋ чай/кофе⁣⁣
👇🏻либо⁣⁣
Хлеб ц/з ＋ яичница(2 яйца) ＋ авокадо тертый(30 г)⁣⁣
ᅠ⁣⁣
🥪Перекус: банан(либо любой любимый фрукт), 5-6 грецких орешков⁣⁣
👇🏻либо⁣⁣
Либо йогурт питьевой натуральный,5-6 грецких орешков⁣⁣
ᅠ⁣⁣
🥪Обед: куриное филе (200 г)(предварительно замаринованное в кефире с зеленью), тушеное на сковороде ＋ брокколи, цветная капуста отварные⁣⁣
ᅠ⁣⁣
🥪Ужин: Тушеная капуста с грибами и сладким перцем (постный вариант)⁣⁣
ᅠ⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣
капуста белокочанная 150 г⁣⁣
шампиньоны 100 г⁣⁣
1 красный болгарский перец⁣⁣
1/2 крупной луковицы⁣⁣
1 помидор⁣⁣
ᅠ⁣⁣
Приготовление:⁣⁣
ᅠ⁣⁣
Капусту нашинковать. В казанок выложить капусту, налить немного воды и тушить в течение 15 минут, помешивая.⁣⁣
ᅠ⁣⁣
Отварить шампиньоны.Нарезать.⁣⁣
ᅠ⁣⁣
Лук мелко нарезать.⁣⁣
ᅠ⁣⁣
Болгарский перец нарезать соломкой, добавить в капусту и еще тушить 5 минут.⁣⁣
ᅠ⁣⁣
Помидор очистить от кожуры, порезать кубиками и отправить в казанок.⁣⁣
ᅠ⁣⁣
К капусте добавить нарезанные шампиньоны,посолить по вкусу. Тушить все вместе еще 10-15 минут.⁣⁣
Приятного аппетита!⁣⁣
#рецепты