От выбранной вами цели занятий спортом зависит как программа тренировок, так и техника выполнения каждого отдельного упражнения. Не стоит "прыгать с места в карьер" и полагать, что чем больше нагрузка, тем эффективнее результат. На самом деле перетренированность может сыграть с вами злую шутку и надолго лишить физической активности. Как выбрать оптимальную для себя нагрузку, узнаете из нашего материала. • Обязательно устраивайте себе разминку перед каждой тренировкой. Отводите на разминку десять-пятнадцать минут. • Разрывы между тренировками не должны быть менее одного дня. Даже если вы используете только аэробные упражнения и не работаете с отягощениями, вы должны предоставлять своему организму достаточно времени на восстановление. • Ваш сон должен составлять от восьми до десяти часов. • Ведите учет своих тренировок. Выделите периоды, которые будут посвящены набору и сбросу массы, а также которые будут концентрироваться на отдельной группе мышц каждый. • Если ваша цель - набор массы, исключите такие тренажеры, как беговая дорожка и велосипед. Используйте их на финальном этапе периода тренировок. • Для набора массы оптимальной является программа из четырех-пяти тренировочных дней, в каждый из которых тренируется одна большая и одна малая группа мышц. Количество повторов в каждом упражнении не должно превышать восемь, а число подходов - шесть. • Рассчитывайте нагрузку таким образом, чтобы в последнем повторе последнего подхода вы достигали своего предела. • При аэробных тренировках, направленных на сброс массы и прорисовку рельефа, равно как и на сжигание лишней жировой массы, желательно начинать и заканчивать занятия на беговой дорожке. • Начните с пяти минут в начале и двадцати минут в конце, постепенно увеличивая продолжительность до пятнадцати минут в начале и сорока минут в конце тренировки. • Ни в коем случае не занимайтесь в наушниках, вы должны четко слышать свое сердце. При появлении нежелательных эффектов, таких как головокружение, тошнота, боли в голове и в сердце немедленно прекращайте тренировку. Привет! • После каждой тренировки прислушивайтесь к своему телу. Если у вас ощущение легкости в голове, нет чувства опустошенности и усталости, то это значит, что выполненная нагрузка для вас оптимальна. При ощущении сильной усталости сбавьте интенсивность упражнений, а при отсутствии изменений в состоянии до и после тренировки увеличьте нагрузку. Фото: www.flickr.com , 129866313@N04
Спортивное Подмосковье
КАК РАССЧИТАТЬ НУЖНУЮ НАГРУЗКУ НА ТРЕНИРОВКЕ
От выбранной вами цели занятий спортом зависит как программа тренировок, так и техника выполнения каждого отдельного упражнения. Не стоит "прыгать с места в карьер" и полагать, что чем больше нагрузка, тем эффективнее результат. На самом деле перетренированность может сыграть с вами злую шутку и надолго лишить физической активности. Как выбрать оптимальную для себя нагрузку, узнаете из нашего материала.
• Обязательно устраивайте себе разминку перед каждой тренировкой. Отводите на разминку десять-пятнадцать минут.
• Разрывы между тренировками не должны быть менее одного дня. Даже если вы используете только аэробные упражнения и не работаете с отягощениями, вы должны предоставлять своему организму достаточно времени на восстановление.
• Ваш сон должен составлять от восьми до десяти часов.
• Ведите учет своих тренировок. Выделите периоды, которые будут посвящены набору и сбросу массы, а также которые будут концентрироваться на отдельной группе мышц каждый.
• Если ваша цель - набор массы, исключите такие тренажеры, как беговая дорожка и велосипед. Используйте их на финальном этапе периода тренировок.
• Для набора массы оптимальной является программа из четырех-пяти тренировочных дней, в каждый из которых тренируется одна большая и одна малая группа мышц. Количество повторов в каждом упражнении не должно превышать восемь, а число подходов - шесть.
• Рассчитывайте нагрузку таким образом, чтобы в последнем повторе последнего подхода вы достигали своего предела.
• При аэробных тренировках, направленных на сброс массы и прорисовку рельефа, равно как и на сжигание лишней жировой массы, желательно начинать и заканчивать занятия на беговой дорожке.
• Начните с пяти минут в начале и двадцати минут в конце, постепенно увеличивая продолжительность до пятнадцати минут в начале и сорока минут в конце тренировки.
• Ни в коем случае не занимайтесь в наушниках, вы должны четко слышать свое сердце. При появлении нежелательных эффектов, таких как головокружение, тошнота, боли в голове и в сердце немедленно прекращайте тренировку.
Привет!
• После каждой тренировки прислушивайтесь к своему телу. Если у вас ощущение легкости в голове, нет чувства опустошенности и усталости, то это значит, что выполненная нагрузка для вас оптимальна. При ощущении сильной усталости сбавьте интенсивность упражнений, а при отсутствии изменений в состоянии до и после тренировки увеличьте нагрузку.
Фото: www.flickr.com , 129866313@N04