3 ВИДА ИНТЕРВАЛЬНОГО БЕГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
Существует несколько разновидностей бега, но для организма наиболее полезным является интервальный бег, так как он самый щадящий и в то же время весьма эффективный. В зависимости от того, какой именно результат вы хотите получить, необходимо будет выбрать тот или иной вид интервального бега - о них мы и расскажем в нашем материале: • Повторный бег Этот бег является оптимальным для преодоления длинных, а также средних дистанций, продолжительность которых составляет не менее нескольких километров. Весь запланированный вам путь условно делится на несколько участков. После этого каждый из участков преодолевается в оптимальном для человека темпе, соответствующем его уровню. Это поможет лёгким полноценно насыщаться кислородом и не перенапрягать организм. После преодоления одного участка, необходимо сделать небольшую передышку, во время которой нормализуется сердцебиение, и только после этого приниматься за следующий участок. • Интервальный спринт Больше подходит для профессиональных спортсменом, которые имеют достаточную физическую подготовку, так как интервальный спринт предполагает сильные и интенсивные нагрузки как на мышцы, так и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В процессе интервального спринта развивается выносливость и скорость, так как суть его заключается в постоянном чередовании быстрого и умеренного бега. Вся дистанция делится на участки по 100-200 метров, каждые из которых пробегаются без остановок в определённом темпе. Такое чередование даёт возможность организму восстановиться после быстрой пробежки и подготовиться к следующему старту. Во время преодоления быстрых участков, необходимо выкладываться на полную силу, иначе ожидаемый результат не будет достигнут. • Темповый бег Является наиболее сложным из всех существующих разновидностей интервального бега, но при этом и самым эффективным из них. Каждый последующий участок, на который, как и в предыдущих случаях, разбивается вся предполагаемая дистанция, необходимо пробегать в более интенсивном темпе. Постоянно увеличивая скорость, вы будете изматывать свой организм, но при этом улучшите выносливость и скорость, а также сможете гораздо быстрее нарастить мышечную массу. Бегать нужно не реже, чем три раза в неделю, причём, желательно в одно и то же время. Тренировка должна проходить не менее 30 минут. Процесс жиросжигания запускается лишь спустя 15 минут после начала интенсивного бега. Фото: Фотобанк Московской области, Александр Кожохин
Спортивное Подмосковье
3 ВИДА ИНТЕРВАЛЬНОГО БЕГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
Существует несколько разновидностей бега, но для организма наиболее полезным является интервальный бег, так как он самый щадящий и в то же время весьма эффективный. В зависимости от того, какой именно результат вы хотите получить, необходимо будет выбрать тот или иной вид интервального бега - о них мы и расскажем в нашем материале:
• Повторный бег
Этот бег является оптимальным для преодоления длинных, а также средних дистанций, продолжительность которых составляет не менее нескольких километров. Весь запланированный вам путь условно делится на несколько участков. После этого каждый из участков преодолевается в оптимальном для человека темпе, соответствующем его уровню. Это поможет лёгким полноценно насыщаться кислородом и не перенапрягать организм. После преодоления одного участка, необходимо сделать небольшую передышку, во время которой нормализуется сердцебиение, и только после этого приниматься за следующий участок.
• Интервальный спринт
Больше подходит для профессиональных спортсменом, которые имеют достаточную физическую подготовку, так как интервальный спринт предполагает сильные и интенсивные нагрузки как на мышцы, так и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В процессе интервального спринта развивается выносливость и скорость, так как суть его заключается в постоянном чередовании быстрого и умеренного бега. Вся дистанция делится на участки по 100-200 метров, каждые из которых пробегаются без остановок в определённом темпе. Такое чередование даёт возможность организму восстановиться после быстрой пробежки и подготовиться к следующему старту. Во время преодоления быстрых участков, необходимо выкладываться на полную силу, иначе ожидаемый результат не будет достигнут.
• Темповый бег
Является наиболее сложным из всех существующих разновидностей интервального бега, но при этом и самым эффективным из них. Каждый последующий участок, на который, как и в предыдущих случаях, разбивается вся предполагаемая дистанция, необходимо пробегать в более интенсивном темпе. Постоянно увеличивая скорость, вы будете изматывать свой организм, но при этом улучшите выносливость и скорость, а также сможете гораздо быстрее нарастить мышечную массу.
Бегать нужно не реже, чем три раза в неделю, причём, желательно в одно и то же время. Тренировка должна проходить не менее 30 минут. Процесс жиросжигания запускается лишь спустя 15 минут после начала интенсивного бега.
Фото: Фотобанк Московской области, Александр Кожохин