Избавиться за две недели от пары килограммов не составит труда, особенно если исходная масса тела значительно выше нормы — чем больше лишнего, тем легче организм это отдает. Снижение веса на 500-1000 г за семь дней — именно такая убыль является наиболее физиологичной и безвредной для организма. Уходить будет не только жир, но и лишняя жидкость, а значит исчезнут отеки и лишний объем. Для такого спокойного и плавного похудения не стоит переходить на специальные диеты. Будет достаточно скорректировать рацион, сделав его более здоровым и сбалансированным. Вот ПЛАН ДЕЙСТВИЙ, который позволит вам похудеть за две недели на два килограмма безопасно и без особых усилий. ✔Самый простой путь снизить калорийность рациона — это сократить свои обычные порции еды на 1/3-1/4. При этом вы будете терять вес, не испытывая особенного дискомфорта. Принимайте пищу 5-6 раз в день через равные промежутки времени, и вас не будет мучить чувство голода. ✔Откажитесь от всей «мусорной еды» — фастфуда, чипсов, батончиков и сладких газированных напитков. Продукты эти очень калорийны, но они не насыщают, а наоборот, еще сильнее разжигают аппетит. После стакана сладкой газировки уровень сахара в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает желание снова перекусить. ✔Ограничьте в рационе количество жирных продуктов: жирное мясо и молочно-кислые продукты, колбасные изделия, деликатесы. Сведите к минимуму потребление сахара, сладостей и десертов, мучного: сдобной выпечки, печенья, тортов, конфет, мороженого, глазированных сырков и т.д. Также уменьшите количество соли, копченостей и консервированных продуктов, соусов и заправок на основе майонеза и сметаны. Таким образом вы создадите дефицит калорий, который вполне комфортно переносится. А еще оздоровите рацион, облегчите процесс пищеварение и выведите лишнюю жидкость из организма. ✔Составлять рацион следует на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей, нежирных (1,5%) кисломолочных продуктов (творог, кефир, сыры) и нежирных белковых продуктов (постное мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), а также несладких фруктов. Такой рацион обеспечит вас белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Получая все необходимое, вам будет легче отказаться от привлекательной для вас, но вредной пищи. ✔Не забывайте пить достаточно жидкости (1,5-2 л в день). Основная часть объема должна приходиться на простую воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, вы будете меньше есть — часто за чувство голода мы принимаем жажду. Допускается употреблять чай (черный, зеленый, травяной), кофе. От соков желательно отказаться. 🔹ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю. ПОНЕДЕЛЬНИК ✔Завтрак: порция гречки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5 %), фрукт, чай или кофе. ✔Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай. ✔Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом. ✔Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай. ✔Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла. 🔺Примерное меню на другие дни, а также - как похудеть на 5 и 10 кг, вы сможете найти здесь: https://www.jv.ru/food/33556-kak-pohudet-za-2-nedeli-na-2-kg-5-kg-10-kg.html . #какпохудеть #менюнанеделю #какбыстропохудеть #здоровоепитание #сброситьвес
Телеканал ЖИВИ! jv.ru | Тренировки дома
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ НА 2 КГ, 5 КГ, 10 КГ
Избавиться за две недели от пары килограммов не составит труда, особенно если исходная масса тела значительно выше нормы — чем больше лишнего, тем легче организм это отдает. Снижение веса на 500-1000 г за семь дней — именно такая убыль является наиболее физиологичной и безвредной для организма. Уходить будет не только жир, но и лишняя жидкость, а значит исчезнут отеки и лишний объем. Для такого спокойного и плавного похудения не стоит переходить на специальные диеты. Будет достаточно скорректировать рацион, сделав его более здоровым и сбалансированным.
Вот ПЛАН ДЕЙСТВИЙ, который позволит вам похудеть за две недели на два килограмма безопасно и без особых усилий.
✔Самый простой путь снизить калорийность рациона — это сократить свои обычные порции еды на 1/3-1/4. При этом вы будете терять вес, не испытывая особенного дискомфорта. Принимайте пищу 5-6 раз в день через равные промежутки времени, и вас не будет мучить чувство голода.
✔Откажитесь от всей «мусорной еды» — фастфуда, чипсов, батончиков и сладких газированных напитков. Продукты эти очень калорийны, но они не насыщают, а наоборот, еще сильнее разжигают аппетит. После стакана сладкой газировки уровень сахара в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает желание снова перекусить.
✔Ограничьте в рационе количество жирных продуктов: жирное мясо и молочно-кислые продукты, колбасные изделия, деликатесы. Сведите к минимуму потребление сахара, сладостей и десертов, мучного: сдобной выпечки, печенья, тортов, конфет, мороженого, глазированных сырков и т.д. Также уменьшите количество соли, копченостей и консервированных продуктов, соусов и заправок на основе майонеза и сметаны. Таким образом вы создадите дефицит калорий, который вполне комфортно переносится. А еще оздоровите рацион, облегчите процесс пищеварение и выведите лишнюю жидкость из организма.
✔Составлять рацион следует на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей, нежирных (1,5%) кисломолочных продуктов (творог, кефир, сыры) и нежирных белковых продуктов (постное мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), а также несладких фруктов. Такой рацион обеспечит вас белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Получая все необходимое, вам будет легче отказаться от привлекательной для вас, но вредной пищи.
✔Не забывайте пить достаточно жидкости (1,5-2 л в день). Основная часть объема должна приходиться на простую воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, вы будете меньше есть — часто за чувство голода мы принимаем жажду. Допускается употреблять чай (черный, зеленый, травяной), кофе. От соков желательно отказаться.
🔹ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.
ПОНЕДЕЛЬНИК
✔Завтрак: порция гречки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5 %), фрукт, чай или кофе.
✔Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.
✔Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.
✔Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.
✔Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.
🔺Примерное меню на другие дни, а также - как похудеть на 5 и 10 кг, вы сможете найти здесь: https://www.jv.ru/food/33556-kak-pohudet-za-2-nedeli-na-2-kg-5-kg-10-kg.html .
#какпохудеть #менюнанеделю #какбыстропохудеть #здоровоепитание #сброситьвес