Как правильно есть, если тренируешься?

Простая схема для каждого!
Сколько раз вы задавались вопросом: что же лучше есть, если хочется не только быть активным, но и заботиться о здоровье? Для тех, кто тренируется ради удовольствия, а не профессиональных наград, вопрос рациона особенно важен. Наш организм требует от нас продуманного баланса.
Главное — полезные белки, сложные углеводы, полезные жиры и витамины. Не обойтись без таких продуктов, как птица, рыба, яйца, творог, сыр, нежирное мясо, а также бобовые и цельнозерновые. Углеводы — топливо! Лучше выбирать крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов и овощи: меньше сахара и больше пользы для сердца и мышц. Завтракать стоит плотно, но не «на весь день» — пусть это будет четверть ваших дневных калорий, а обед — основной прием пищи.
В рационе, по большому счёту, различия между мужчинами и женщинами не столь велики: важно учитывать разный уровень обмена из-за мышечной массы и позаботиться о своем железе, особенно женщинам.
Если ваша цель — красивое, сильное тело, не увлекайтесь жесткими диетами. Главное — равновесие: получайте столько калорий, сколько тратите, питайтесь разнообразно, не злоупотребляйте сахаром, делайте три приема пищи и два перекуса, и не забывайте про воду!
В России всегда был силён дух поддержки — вместе у нас точно всё получится!
Делитесь своими советами: что помогает вам питаться правильно и тренироваться с радостью?