1.

Руки в стороны, плечи оттяни от ушей, не прогибай поясницу. Делай разворот кисти максимально, одновременно плечом и лопаткой. Не торопись, старайся ощутить, что за движением большого пальца включается вся мышечная цепочка.
2. Разворот разноименных рук. В первые четыре раза делай предельно медленно!
3. Возьми себя за локти, отведи руки максимально назад- за голову, раскрой плечи, не сутулься и не прогибай спину! Поднимай руки, словно вытягивая плечи и лопатки со своих мест и максимально опускай вниз, медленно ощущая, как плечи оттягиваются от ушей.