Комментарии
- 31 янв 2014 13:30ДЕНИС!А ВЫ ЧТО ,женщина? Вам то это зачеМ?
- 31 янв 2014 13:32КРАСОТА должна быть естественной ,хоть я сама и косметолог и массажист,но я ГОВОРЮ ЭТО,потому что все эти омолаживающие процедуры не ХОРОШО влияют на кожу и вообще ,ченм больше краски и тоналки,тем больше и быстрее стареет кожа
- 1 фев 2014 13:31это отговорки . мне почему то помогли ,хотя я предрасположена к большой попе
- 1 фев 2014 13:51Для "ушек" есть комплекс упр. А самое главное, массаж, что называется до фанатизма .
- 2 фев 2014 13:367 основных заблуждений о похудении
Сотни раз уже приходилось говорить о том, что никогда не стоит слушать советов по похудению от людей, которые в этом крайне слабо разбираются – эти советы полны стереотипов и далеко не всегда (мягко говоря) работают. Ниже я попытаюсь объяснить, почему. Да, многие из таких советов звучат весьма убедительно, однако это совсем не значит, что в них есть смысл. Большинство людей, которые дают советы, сами никогда особо не пытались скинуть лишний вес. Потому что советовать всегда проще, чем делать. Ведь «я кушаю всего один раз в день» - это совсем не диета. Большинство черпают свои «знания» по борьбе с лишним весом из телевизора, что отнюдь не гарантирует их истинность. - 2 фев 2014 13:36Итак, ложь:
1.Ешьте побольше фруктов, чтобы скинуть вес.
У фруктов отличный имидж здоровой, практически идеальной пищи. Частично это, конечно, правда. В них содержится море витаминов, которые благотворно влияют на организм, настроение и энергию. Фрукты – это класс. Но, помимо витаминов, они содержат еще и так называемую фруктозу, которая представляет из себя отличный образец концентрированных углеводов, в которых вы в борьбе за лишние килограммы должны тщательно избегать. Так что единственный фрукт, который я себе позволяю – это одно яблоко после тренировки. Не больше. - 2 фев 2014 13:372.Соблюдайте сбалансированную диету.
Прежде всего – что это вообще такое, сбалансированная диета? Это диета, во время которой вы жонглируете, балансируя с яйцом на носу? Ладно, оставим в стороне сарказм. Просто однажды мне довелось услышать от человека, который не знает ничего о том, как сбросить вес, что моя диета «несбалансирована». Этот человек увидел, что я ем куриные грудки с брокколи. На мой вопрос, что же такое сбалансированная диета, человек ответил буквально следующее: «Вам нужен рис, фрукты, лапша и немного разнообразия в вашей диете». После этого мне пришлось долго ловить челюсть на полу, ибо эта диета имеет крайне мало общего с потерей веса. На самом деле с диетой во время похудения все просто: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Все остальное – на ваше усмотрение. - 2 фев 2014 13:373.Девушки, не делайте силовых упражнений, иначе станете мужеподобными.
Нормальный уровень тестостерона для мужчины составляет 200-1200 нанограмм, в то время, как для женщины – 15-70 нанограмм. То есть очевидно, что у мужчин тестостерона значительно больше. Это нормально, не зря его называют мужским гормоном. Если брать средние показатели, то в мужском теле тестостерона в 16 раз больше, чем в женском! А вам доводилось видеть мужчин, которые часами пыхтят под штангой, но мышцы у них растут довольно медленно? Если им с их уровнем тестостерона это так непросто, то что уж говорить о женщинах? В общем, предположение о том, что женщина, работающая со штангой может стать мужеподобной крайне оптимистично. Более того, тренировка с большим весом способствует росту метаболизма, который разрушает жир куда успешнее, чем кардио тренировки. - 2 фев 2014 13:374.Делайте побольше кардиоупражнений, если хотите скинуть вес.
Опять же, правда это лишь частично. Но опять же, нельзя во всем полагаться на кардио, уповая на него, как на единственного спасителя. Однажды в своем интервью чемпион мира по женскому бодибилдингу Лилиан Тан призналась, что одно время делала только кардио – много и, как говорится, безуспешно. Ее вес немного снижался, однако когда она прошла тест на количество жира, оно осталось неизменным. Я понимаю, что не все девушки хотят стать бодибилдером, но потеря мускулов во время кардиоупражнений сделает вас меньше… но не уберет жир. Добавьте к этому то, что физически вы станете слабее, а так как метаболизм замедлится, вы опять с легкостью можете набрать вес обратно.
Вот простое (очень простое) объяснение, почему кардио сжигает ваши мускулы, если вы ничего, кроме него не делаете:
Тело всегда приспосабливается к вашим нуждам. Если ваши тренировки достаточно интенсивны, тело дает вам выносливость и силу.Жир? Совсем не нужен. На самом деле жир – это неизрасходованный запас энергии, который хранится в вашем теле. Интенсивная тренировка с тренажерами задействует мускулы и сжигает жир, так как вам нужно много энергии. С другой стороны, долгая тренировка на кардиотренажерах не требует особой мышечной активности. В итоге незадействованные мышцы сгорают, а неизрасходованная энергия накапливается в виде жировых тканей. - 2 фев 2014 13:375.Пищевые добавки опасны.
Угу, напоминает миф о том, что протеин раздувает мышцы принимающего до неимоверных размеров помимо его воли. Ну хотелось бы, чтобы это было правдой, конечно. К сожалению, это совсем не так. Протеиновая сыворотка, по определению Википедии – это жидкий остаток после того, как молоко сворачивается. Пищевые добавки (хорошие, качественные) – это абсолютно естественный продукт, который получается в результате фильтрации полезных пищевых элементов из еды. Добавка преподносит их вам в концентрированном виде и без нежелательных примесей. Так чего же в них такого опасного? Подумайте, в протеине содержится столько же белка, сколько в 3-5 яйцах, но без вредного холестерола и необходимости стоять за плитой.
Еще одна вещь, которая бросается в глаза – многие люди считают пищевые добавки чем-то противоестественным и гордятся тем, что строят свое дело без них. Насчет естественности – зачастую достаточно только внимательно посмотреть, что входит в состав пищи, которую мы потребляем ежедневно – тогда мы поймем, что большинство добавок куда естественнее такой вот пищи. - 2 фев 2014 13:386.Для того, чтобы похудеть, надо реже есть.
Ой! Если вы верите в это, вы наказываете свое тело, не давая ему энергии, снижая метаболизм и мучая скачками веса. Серьезно, это не просто неэффективно, это просто опасно. Ваше тело воспринимает голод как серьезную угрозу, пытается накопить жировые ткани для безопасности, а так как источника для них не находит, начинает саморазрушаться. Так что не играйте с этим. Просто помните, как мы уже говорили – надо сжигать больше калорий, чем потреблять. Но голодовка – это абсолютное и очень опасное зло - 2 фев 2014 13:387.Избегайте жиров
Есть исследования, в которых участвовали две группы людей. Одним давали пищу с высоким содержанием углеводов и низким – жиров. Другим – наоборот. И как вы думаете, в какой группе были лучше результаты? Ваше тело всегда адаптируется к еде, которую вы ему даете. Давайте ему жиры, оно будет сжигать жиры. Кроме того, жир не увеличивает количество инсулина, который является главным врагом борьбы с лишним весом. Правильные жиры – оливковое масло, орехи, но только не фаст-фуд полезны для вашего тела. Даже несмотря на то, что они называются так страшно – жиры.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Академия здоровой жизни
Смени размер XL на M
Какого вы размера? XXL (eXtra eXtra Large - супер-большой), XL (eXtra Large - очень большой) или L (Large - большой)? Пришло время меняться!
Сначала скажем, что когда худеешь, необходимо принимать комплексные витамины, из-за отсутствия порой полноценного рациона.
1. Надо начинать с чистки организма
Для начала каждое утро начинаем со стакана теплой воды, туда добавляем чайную ложку меда и сок лимона. Данная процедура называется лимфодренаж, она очищает сосуды, питает витаминами и пробуждает организм.
2. Надо соблюдать питьевой режим
А именно не менее 1,5 литра в день, но помните пить надо перед едой за 15 минут, а после еды 30 минут должно пройти, будет качественно перевариваться еда и желудочный сок не разбавится водой.
Если прошло не много времени после того как вы поели, но вы опять хотите есть - выпейте стакан воды, может ваш организм просто хочет пить и голод отступит.
3. Надо выбирать всегда свежие, низкокалорийные продукты
- мясо: индейка, курица, телятина, рыба;
- молочные: обезжиренный творог, молоко, нежирный кефир.
4. Лучше отказаться от рафинированного сахара и жира...
Замените его медом, но не более 2 ч.л. в день, не ешьте мучного, но если это трудно по первой, то можно на завтрак съесть кусочек белого хлеба с кусочком сливочного масла.
Теория, что хлеб всему голова при диете не работает, не надо есть хлеб с каждым блюдом, он сочетается только с маслом. Не сладите чай, вы можете не замечать калорий поступивших с чаем, а это и есть ошибка.
Для здоровья отказ от сладкого будет очень полезен, отдохнет поджелудочная железа, да и сосуды станут более эластичными, будут светлее мысли. Откажитесь от соленого, но не совсем конечно, а постарайтесь солить пищу меньше.
Еще стоит отказаться от жирного, а именно от сосисок, колбас, сала, а также от жареного...
Готовьте себе еду на пару, отварите, либо потушите ее, так сохранятся витамины и уменьшатся поступающие калории, еда станет более полезной.
5. Нужно отдать предпочтение овощам и фруктам
В любом виде, сыром и вареном, в них содержится много волокон, которые чистят наш кишечник. Так же они являются источником витаминов. Их объем съеденного может дать ощущение сытости, а калорий будет съедено мало, но перебарщивать тоже не следует, так как замедляется обмен веществ при большом объеме.
Ешьте салаты: капуста белокочанная нашинковать, добавить лук и масло растительное но не более 1 ст.л., так как оно очень калорийное, но есть его нужно обязательно; делайте винегреты с чесноком и с маслом, салат из свежих огурцов и помидоров.
Вы наверно заметили, что мы не упоминаем ничего про МАЙОНЕЗ, забудьте про него - это НЕ здоровая пища, надо от него отказаться, лучше используйте не жирную сметану или натуральный йогурт.
6. Важно постараться есть отдельно углеводы и белки
Раздельное питание играет важную роль. Приведем пример, углеводы: мучные изделия, макароны, хлеб, крупы, т.е. каши, картофель; белки, например: яйца, мясо. Про жиры умолчала, потому что их лучше не есть вообще.
Углеводы надо есть преимущественно днем и на завтрак, они дают энергию на день, белки вечером, они строят наш организм, формируя новые клетки.
7. Важно соблюдать калорийность, примерно 1200-1300 калорий в день
Это значит мы никак не имеем право наесться хороших продуктов на 3000 калорий, толку не будет никакого от диеты.
8. Примерный рацион
Не забываем про воду с лимоном и с медом до еды
Завтрак: каша любая на воде с растительным или сливочным маслом, примерно 3-4 ст.л. или 2 вареных яйца.
До обеда можно съесть: салат, яблоко, тушеные овощи.
Обед: кусок мяса примерно 200 г с салатом.
Перекус: можно делать тоже овощами и фруктами.
Ужин: можно съесть тоже мясо либо гарнир, с тушеными овощами, салатом.
Перед сном за 3 часа: можно выпить кефир, если его любите или выпить чая с лимоном но без сахара.
Помните, что перед сном надо есть за 3 часа, это ускорит обмен.
Не мучайте себя голодом, ешьте по чуть-чуть, а то сорветесь к вечеру и наедитесь чего попало, всегда готовьте себе еду на день, чтобы голод не застал вас врасплох, готовьте разнообразно, балуйте себя хорошими блюдами.
9. Нужно ежедневно заниматься
Если вы будете еще и ежедневно заниматься, то будете таять на глазах...