Компактный и простой в использовании тренажер степпер пользуется заслуженной популярностью. Опытным спортсменам он служит инструментом поддержания формы, а женщины с успехом используют степпер для похудения. Согласно медицинским исследованиям, наиболее активно процесс сжигания жировых отложений происходит во время аэробных тренировок. Ходьба по лестнице подходит для этих целей как нельзя лучше.
Степпер имитирует подъем по ступенькам. Недаром он получил свое название от английского слова «step», что означает «шаг».
Помимо того, что занятия на степпере способствуют похудению, они формируют красивый подтянутый силуэт и тренируют дыхание.
Виды степпера.
Мини-степпер. Это упрощенная версия тренажера состоит всего лишь из двух педалей и дисплея для вывода данных. Степпер. Педали тренажера снабжены поручнем для удобства. Эллиптический степпер. Считается профессиональным тренажером, так как движения на нем выполняются по сложной траектории, позволяющей задействовать большую группу мышц.
Преимущества степпера.
Малый вес и небольшие габариты Невысокая цена Интуитивно понятный способ использования тренажера Возможность регулировать нагрузку Индивидуальный подбор схемы тренировок в зависимости от уровня сложности Тренировки на степпере задействуют все мышцы тела с акцентом на мышцы ног Степпер для похудения эффективен для борьбы с жировыми отложениями на самых проблемных частях женского тела ККак правильно заниматься на степпере Перед началом тренировки на степпере необходимо провести 10-минутную разминку, которая поможет разогреть все мышцы тела и подготовит суставы к нагрузкам.
Не рекомендуется устанавливать тренажер в помещении с чрезмерно ярким искусственным или естественным освещением. Лучше выбрать затененную комнату или веранду с хорошей вентиляцией, но без сквозняков.
Начиная занятия на степпере для похудения, не стоит сразу же приступать к высоким нагрузкам. Степень интенсивности должна расти постепенно.
В процессе тренировки необходимо следить за пульсом. Его расчет ведется по схеме: 180 ударов в минуту минус возраст. Например, у 40-летнего спортсмена пульс не должен зашкаливать за 140 ударов.
При занятиях не тренажере нужно следить за правильным положением тела. Ступни должны располагаться параллельно друг другу и не свисать за пределы педалей. Голова должна быть поднята, а спина прямая. При использовании поручней не нужно опираться на них слишком сильно. Это снизит эффективность тренировок.
В заключение занятия на тренажере нагрузка должна снижаться. После тренировки необходимо выполнить комплекс растягивающих упражнений.
Не следует принимать пищу позже чем за час до тренировки. После занятий можно подкрепить силы не ранее чем через 30 минут. Для перекуса подойдут сложные углеводы (фрукты, каши без сахара и масла) и белковые продукты (нежирный творог, натуральный йогурт).
Схема тренировок на степпере для похудения.
Для начинающих спортсменов оптимальным является ежедневное занятие на тренажере по 10 минут. Если придерживаться такой частоты затруднительно, можно заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут или выделять для тренировки один день в неделю и заниматься час.
Для достижения высоких результатов можно воспользоваться следующим планом тренировок. Схема рассчитана на месяц. Частота занятий – трижды в неделю.
Первая неделя. Выполняется три подхода по две минуты занятий, между которыми следует одна минута перерыва.
Вторая неделя. Два подхода по три минуты занятий с минутным перерывом между ними. После второго подхода – одна минута отдыха и еще две минуты занятий.
Третья неделя: четыре минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий.
Четвертая неделя: пятиминутная тренировка + одна минута восстановления; 4 минуты занятий + одна минута отдыха; четыре минуты занятий.
Степпер для похудения: противопоказания.
Тяжелые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы Поздние сроки беременности Патология опорно-двигательного аппарата (заболевания позвоночника, коленных суставов) Инфекционные заболевания в остром периоде
Ролик недоступен
Видеоурок.Как тренироваться на кардиотрен. Степпер
Академия здоровой жизни
РКН № 4984379119
Как жить и не болеть? Мы расскажем! Здоровым быть легко! Заходите!
Пишите по поводу сотрудничества в сообщении по ссылке: ok.ru/bonusmedia
Спасибо, что вы с нами, друзья! Не забывайте выражать эмоции, насколько понравилась вам данная публикация. Пишите отзывы и делитесь с друзьями. Это лучшая мотивация для нашей команды авторов❤
Академия здоровой жизни
Степпер — план тренировок.
Компактный и простой в использовании тренажер степпер пользуется заслуженной популярностью. Опытным спортсменам он служит инструментом поддержания формы, а женщины с успехом используют степпер для похудения.
Согласно медицинским исследованиям, наиболее активно процесс сжигания жировых отложений происходит во время аэробных тренировок. Ходьба по лестнице подходит для этих целей как нельзя лучше.
Помимо того, что занятия на степпере способствуют похудению, они формируют красивый подтянутый силуэт и тренируют дыхание.
Виды степпера.
Мини-степпер. Это упрощенная версия тренажера состоит всего лишь из двух педалей и дисплея для вывода данных.
Степпер. Педали тренажера снабжены поручнем для удобства.
Эллиптический степпер. Считается профессиональным тренажером, так как движения на нем выполняются по сложной траектории, позволяющей задействовать большую группу мышц.
Малый вес и небольшие габариты
Невысокая цена
Интуитивно понятный способ использования тренажера
Возможность регулировать нагрузку
Индивидуальный подбор схемы тренировок в зависимости от уровня сложности
Тренировки на степпере задействуют все мышцы тела с акцентом на мышцы ног
Степпер для похудения эффективен для борьбы с жировыми отложениями на самых проблемных частях женского тела
ККак правильно заниматься на степпере
Перед началом тренировки на степпере необходимо провести 10-минутную разминку, которая поможет разогреть все мышцы тела и подготовит суставы к нагрузкам.
Не рекомендуется устанавливать тренажер в помещении с чрезмерно ярким искусственным или естественным освещением. Лучше выбрать затененную комнату или веранду с хорошей вентиляцией, но без сквозняков.
Начиная занятия на степпере для похудения, не стоит сразу же приступать к высоким нагрузкам. Степень интенсивности должна расти постепенно.
В процессе тренировки необходимо следить за пульсом. Его расчет ведется по схеме: 180 ударов в минуту минус возраст. Например, у 40-летнего спортсмена пульс не должен зашкаливать за 140 ударов.
В заключение занятия на тренажере нагрузка должна снижаться. После тренировки необходимо выполнить комплекс растягивающих упражнений.
Не следует принимать пищу позже чем за час до тренировки. После занятий можно подкрепить силы не ранее чем через 30 минут. Для перекуса подойдут сложные углеводы (фрукты, каши без сахара и масла) и белковые продукты (нежирный творог, натуральный йогурт).
Для начинающих спортсменов оптимальным является ежедневное занятие на тренажере по 10 минут. Если придерживаться такой частоты затруднительно, можно заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут или выделять для тренировки один день в неделю и заниматься час.
Для достижения высоких результатов можно воспользоваться следующим планом тренировок. Схема рассчитана на месяц. Частота занятий – трижды в неделю.
Первая неделя. Выполняется три подхода по две минуты занятий, между которыми следует одна минута перерыва.
Вторая неделя. Два подхода по три минуты занятий с минутным перерывом между ними. После второго подхода – одна минута отдыха и еще две минуты занятий.
Третья неделя: четыре минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий.
Степпер для похудения: противопоказания.
Тяжелые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы
Поздние сроки беременности
Патология опорно-двигательного аппарата (заболевания позвоночника, коленных суставов)
Инфекционные заболевания в остром периоде
#ГруппаАкадемияЗдоровойЖизни #здоровье #организм #степпер #фитнес