ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели.
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.( твёрдой пищи)
8) Никаких разгрузочных дней-сами замедлите свой метаболизм
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 20 мин после.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира( растительного) . Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного, оливкового, растительного первого холодного отжима масла .
12) Обязательно завтракать
, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого.
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.