Что можно приготовить на завтрак, чтобы не поправляться?
ТОП-10 лучших продуктов для похудения!
Завтрак - самый главный приём пищи за день, ведь именно утром мы набираемся энергии и "запускаем" организм. Именно поэтому и продукты, и блюда для завтрака необходимо выбирать тщательно: с помощью правильного утреннего меню вы не только обеспечите себе здоровье, но и сможете быстро избавиться от проблем с лишним весом.
Завтрак должен быть лёгким, но углеводным: с утра углеводы перерабатываются в энергию, а не откладываются жиром на талии. Даже если вы захотите "согрешить" кусочком тортика - делать это лучше именно за завтраком. А вот список продуктов, которые можно и нужно кушать с утра.
1. Варёные яйца.
Варёные яйца намного полезнее, чем привычная глазунья. Это блюдо очень сытное, т.к. богато белком и протеином, однако и малокалорийное - сочетание, встречающееся редко. Есть два вареных яйца на завтрак можно не чаще 2 раз в неделю, при этом комбинировать их лучше с несколькими ложками овсяной или пшённой каши, чашечной кофе и кусочком подсушенного хлеба.
2. Овсяная каша.
Овсянка - королева завтраков. Она оказывает обволакивающее действие на желудок, способствует ускорению обменных процессов, дарит вам витамины и полезные вещества, а также является вкусным и сытным блюдом, которое зарядит энергией на пол дня. Женщинам овсянку рекомендуется есть с кусочком сливочного масла и сухофруктами.
3. Салат с оливковым маслом.
Оливковое масло с утра очищает печень и способствует выводу токсинов, а салат в цетом - отличный вариант для завтрака. Только салат на завтрак не должен состоять исключительно из овощей - это слишком не сытное блюдо. Добавьте в салат семечки, тёртый сыр, креветки, тёртое яйцо или что угодно ещё, что покажется вам уместным.Только удостоверьтесь, что данной порции хватит, чтобы не ощущать голода до обеда.
4. Зелёный чай.
Зелёный чай - лучший антиоксидант. Минералы, алкалоиды и полифенолы, содержащиеся в этом напитке, необходимы нашему организму для нормального функционирования. Зелёный чай также действует как мягкое мочегонное средство, что способствует уменьшению объемов тела. Его способность снижать сахар помогает бороться с чувством голода; а полифенолы способствуют сжиганию бОльшего количества жира в процессе теплообмена.
5. Шпинат.
Шпинат относится к продуктом с "нулевой калорийностью" - то есть для того, чтобы переварить его, организму необходимо потратить больше калорий, чем он получил. Также шпинат способствует выводу токсинов из кишечника, а значит и ускорению обменных процессов. Делайте сэндвичи со шпинатом и ржаными хлебцами или готовьте омлет со шпинатом и другими овощами.
6. Банан.
Полезно начинать завтрак с банана - он утолит первый голод, подарит организму заряд энергии и сил, а также окажет прекрасное обволакивающее воздействие на желудок. Банан можно есть с творогом или кашей, а вот с шоколадом или мучным совмещать его не рекомендуется, иначе пользы для фигуры он уже не принесёт.
7. Кофе с корицей.
Кофе и корица - два продукта, способствующих ускорению обмена веществ. Вместе они образуют взрывную смесь для организма:от чашечки такого напитка обменные процессы будут протекать в ускоренном режиме весь день, а значит - еда будет усваиваться намного быстрее обычного, и вы будете худеть.
8. Орехи
Пожалуй, самый лучший вариант для завтрака - бразильские орехи, хотя подойдут и грецкие,и кешью, и миндаль. Любые орешки - маленькие витаминные и энергетические бомбы, в них много фосфора, селена, калия, магния и железа, а также витаминов В и А. К тому же, орехи - очень сытная пища - нескольких штук хватит, чтобы утолить даже сильный голод. В таких небольших количествах орехи полезны для фигуры.
9. Чёрный шоколад.
На самом деле, в молочном шоколаде и в чёрном абсолютно одинаковое количество калорий. Только вот молочный шоколад способствует зашлакованности кишечника, снижению скорости метаболических процессов и в общем является токсичным для организма продуктом, поэтому от него и толстеют. А вот чёрный шоколад в разумных количествах, наоборот, способствует ускорению обмена веществ, а значит - и похудению.
10. Мёд.
Этот калорийный и углеводный продукт действительно полезен для здоровья только утром, когда основная часть фруктозы, в нём содержащаяся, полностью усваивается организмом. Мёд в качестве десерта дарит чувство сытости, и, главное, одной ложечкой мёда можно заменить целое пирожное - до того он сладкий. А это значительно уменьшает общую калорийность завтрака. #завтрак
Комнатные цветы 🌷 Советы
Что можно приготовить на завтрак, чтобы не поправляться?
ТОП-10 лучших продуктов для похудения!
Завтрак должен быть лёгким, но углеводным: с утра углеводы перерабатываются в энергию, а не откладываются жиром на талии. Даже если вы захотите "согрешить" кусочком тортика - делать это лучше именно за завтраком. А вот список продуктов, которые можно и нужно кушать с утра.
1. Варёные яйца.
Варёные яйца намного полезнее, чем привычная глазунья. Это блюдо очень сытное, т.к. богато белком и протеином, однако и малокалорийное - сочетание, встречающееся редко. Есть два вареных яйца на завтрак можно не чаще 2 раз в неделю, при этом комбинировать их лучше с несколькими ложками овсяной или пшённой каши, чашечной кофе и кусочком подсушенного хлеба.
2. Овсяная каша.
Овсянка - королева завтраков. Она оказывает обволакивающее действие на желудок, способствует ускорению обменных процессов, дарит вам витамины и полезные вещества, а также является вкусным и сытным блюдом, которое зарядит энергией на пол дня. Женщинам овсянку рекомендуется есть с кусочком сливочного масла и сухофруктами.
3. Салат с оливковым маслом.
Оливковое масло с утра очищает печень и способствует выводу токсинов, а салат в цетом - отличный вариант для завтрака. Только салат на завтрак не должен состоять исключительно из овощей - это слишком не сытное блюдо. Добавьте в салат семечки, тёртый сыр, креветки, тёртое яйцо или что угодно ещё, что покажется вам уместным.Только удостоверьтесь, что данной порции хватит, чтобы не ощущать голода до обеда.
4. Зелёный чай.
Зелёный чай - лучший антиоксидант. Минералы, алкалоиды и полифенолы, содержащиеся в этом напитке, необходимы нашему организму для нормального функционирования. Зелёный чай также действует как мягкое мочегонное средство, что способствует уменьшению объемов тела. Его способность снижать сахар помогает бороться с чувством голода; а полифенолы способствуют сжиганию бОльшего количества жира в процессе теплообмена.
5. Шпинат.
Шпинат относится к продуктом с "нулевой калорийностью" - то есть для того, чтобы переварить его, организму необходимо потратить больше калорий, чем он получил. Также шпинат способствует выводу токсинов из кишечника, а значит и ускорению обменных процессов. Делайте сэндвичи со шпинатом и ржаными хлебцами или готовьте омлет со шпинатом и другими овощами.
6. Банан.
Полезно начинать завтрак с банана - он утолит первый голод, подарит организму заряд энергии и сил, а также окажет прекрасное обволакивающее воздействие на желудок. Банан можно есть с творогом или кашей, а вот с шоколадом или мучным совмещать его не рекомендуется, иначе пользы для фигуры он уже не принесёт.
7. Кофе с корицей.
Кофе и корица - два продукта, способствующих ускорению обмена веществ. Вместе они образуют взрывную смесь для организма:от чашечки такого напитка обменные процессы будут протекать в ускоренном режиме весь день, а значит - еда будет усваиваться намного быстрее обычного, и вы будете худеть.
8. Орехи
Пожалуй, самый лучший вариант для завтрака - бразильские орехи, хотя подойдут и грецкие,и кешью, и миндаль. Любые орешки - маленькие витаминные и энергетические бомбы, в них много фосфора, селена, калия, магния и железа, а также витаминов В и А. К тому же, орехи - очень сытная пища - нескольких штук хватит, чтобы утолить даже сильный голод. В таких небольших количествах орехи полезны для фигуры.
9. Чёрный шоколад.
На самом деле, в молочном шоколаде и в чёрном абсолютно одинаковое количество калорий. Только вот молочный шоколад способствует зашлакованности кишечника, снижению скорости метаболических процессов и в общем является токсичным для организма продуктом, поэтому от него и толстеют. А вот чёрный шоколад в разумных количествах, наоборот, способствует ускорению обмена веществ, а значит - и похудению.
10. Мёд.
Этот калорийный и углеводный продукт действительно полезен для здоровья только утром, когда основная часть фруктозы, в нём содержащаяся, полностью усваивается организмом. Мёд в качестве десерта дарит чувство сытости, и, главное, одной ложечкой мёда можно заменить целое пирожное - до того он сладкий. А это значительно уменьшает общую калорийность завтрака.
#завтрак