Заряди себя сам!

Быть в хорошей физической форме хочет почти каждый мужчина. Вот только возможность регулярно посещать тренажёрный зал есть не у всех. Мы это понимаем, но также уверены, что найти 10–15 свободных минут в день можно даже при самом загруженном графике. Потрать их с пользой для здоровья и начни уже следующим утром!
Старая добрая утренняя зарядка. В детстве воспринималась как обязательное и не очень приятное занятие, в армии — как необходимость. Но сейчас она может стать для тебя настоящим спасательным кругом в мире стрессов и малоподвижного образа жизни. Главное начать, а потом организм сам будет просить порцию нагрузки каждое утро.
Запомни эти простые правила…
1. Поверь в то, что тебе это надо. Так легче всего «втянуться». Ты будешь чувствовать себя гораздо лучше, мышцы «подтянуться», тонус повысится.
2. Если ранее ты не баловал себя физическими нагрузками, поначалу можешь чувствовать по утрам усталость. Прояви силу воли, перетерпи этот недлительный период.
3. Составь комплекс упражнений и периодически изменяй его, добавляй новые упражнения. Так ты сможешь поддерживать интерес к занятиям.
4. Заряжайся и на ментальном уровне. Во время зарядки слушай весёлую динамичную музыку, мысленно планируй день, настраивайся на позитив.
5. Начинай зарядку с лёгких разминочных упражнений. Медленные плавные движения, потягивания — ведь организм должен проснуться!
6. Хорошо размявшись, можешь приступить к силовым упражнениям.
7. Завершай зарядку контрастным душем. Это ещё один отличный способ повысить тонус мышц, улучшить кровообращение, «поднять энергетику». В комплексе с зарядкой — это настоящий подарок для организма.
8. Учитывай своё состояние. Не следует заниматься при плохом самочувствии, повышенной температуре. Грамотно распределяй нагрузку. Следи за частотой пульса. Утренняя гимнастика не должна быть изматывающей.
…и действуй!
Составляя свой комплекс упражнений, можешь взять за основу наши рекомендации.
1. Начни сверху: разомни как следует мышцы шеи. Выполняй кивательные движения вперёд-назад, наклоны головы из стороны в сторону, повороты влево — вправо. Круговых движений головой следует избегать, они негативно сказываются на шейных позвонках.
2. Выполни маховые и круговые упражнения руками в разные стороны, хорошо разогрей плечевой пояс, сделай несколько вращательных движений в локтевых и кистевых суставах.
3. Всевозможные наклоны вперёд-назад, в стороны, вращательные движения туловищем завершат разминку для верхней части тела.
4. Теперь пришло время маховых движений ногами, подъёма коленей, также хорошо попрыгать на скакалке или просто на месте.
5. Разогревшись можно перейти к силовой программе. Оптимальный минимум — это приседания, отжимания от пола, подтягивания и подъём ног или туловища для мышц пресса. Можешь выполнить несколько несложных упражнений с лёгкими гантелями или, как минимум, бутылками с песком. Достаточно выполнить каждое упражнение в 1–2 подходах по 15–20 раз.