Здоровый образ жизни ● Полезные советы

20 мар 2020

Этот парень делал 7 упражнений на протяжении 1 месяца каждый день.

Боль в
спине исчезла без следа!
Боль в спине — бич нашего времени, ведь столько людей вынуждены
постоянно сидеть на рабочем месте, не вставая. Хорошо, если есть
возможность сидеть за компьютером в правильном положении, это уменьшает
нагрузку на спину.
Грамотно организованное место для сидения — первый шаг к избавлению от
боли в спине. Также очень важно заняться зарядкой, которая укрепит мышцы
спины. Из-за слабых, плохо тренированных мышц возникают дискомфортные
ощущения — спина не выдерживает напряжения.
Предлагаемый комплекс из 7 упражнений нужно выполнять каждый день,
уделяя ему всего 20 минут. С помощью такой тренировки ты сможешь накачать
мышцы спины в домашних условиях, не прибегая к упражнениям с
утяжелением. Гордись своей сильной спиной и забудь о боли!
Упражнения для мышц спины.
1. Ляг на пол, согни ногу в колене и прижми к груди. Задержись в этом
положении, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы на 20 секунд.
Повтори 3 раза для каждой ноги

2. Сделай выпад вперед, опираясь на колено всем весом. Задержись в
напряженном положении на 20 секунд, почувствуй, как выравнивается спина.
Повтори для другой ноги. Не волнуйся, если услышишь хруст, — спина
приходит в норму после неестественной позы, позвонки становятся на свои
места.
3. Выпрямись, стань прямо. Одну ногу согни в колене и прижми к ягодице. Застынь в этой позиции на 20 секунд. Ощути, как напрягаются не только мышцы спины, но и бедра. Повтори это для другой ноги.
4. Сцепи голени и тянись вперед и вверх, чувствуя напряжение в пояснице. Повторяй это действие 3 раза по 20 секунд. Если у тебя есть проблемы с седалищным нервом, проконсультируйся с врачом, прежде чем выполнять упражнение.
5. Ляг на спину. Правую руку отставь вправо, правую ногу согни в колене и поверни налево. Голову также желательно повернуть вправо, но если сложно — смотри в левую сторону. Задержись в этой позе на 20 секунд, повтори с другой ногой.
6. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, держа ее ровно. Задержись в этом положении на 20 секунд. Растягивай не только мышцы ноги, но и мышцы спины. Повтори с другой ногой.

7. Подойди к стене, хорошо обопрись об нее руками. Медленно отходи, держа туловище параллельно полу и выпрямляя спину. Задержись в ровном положении на 20 секунд.Упражнения для мышц спины
Во время выполнения этой замечательной зарядки для спины нужно помнить о правильном дыхании. Растягивая мышцы, дыши глубоко и неторопливо. Выполняя данные упражнения, ты избежишь межпозвоночной грыжи и избавишься от боли в пояснице, которая порой так изводит. Главное — занимайся регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество твоей жизни и поможет тебе дольше сохранять бодрость.

Пусть слабые мышцы спины останутся в прошлом! Укрепляй организм с удовольствием и не забывай приобщать к этому своих друзей — расскажи им об этих упражнениях.
•

Комментарии