Диета на неделю эффективная, простая, вкусная и безопасная: рацион питания
по дням
Каждая женщина хоть раз в своей жизни прибегала к диетам для быстрого похудения. Вопрос в том, что диеты не всегда дают нужный эффект. Это происходит по разным причинам, но чаще всего проблема в том, что выдержать жесткий режим, отказывая себе во всяких пищевых удовольствиях, очень сложно. В результате — срывы, и женщина отказывается от идеи похудеть. Но ведь проблему было бы куда проще решить, если вы выбрали простую, но эффективную диету, рассчитанную на короткий срок. И результат получен, и ограничивать себя в еде надолго не пришлось.
Самая эффективная диета для похудения на неделю, простая и безопасная, подробное меню на каждый день, отзывы о ней рассмотрены в этой статье. циона на диетический помогут вам нормализовать обмен веществ, привести фигуру в норму. Но как рассчитывается эта норма?
Для этого существует простая формула. Чтобы ее посчитать, нужно знать свой точный рост сантиметрах. Приведем пример расчета. Рост женщины 165 сантиметров. Идеальный вес для здорового человека — рост минус 100 сантиметров. Получается следующий расчет: 165-100 = 65 килограммов. Это максимально допустимый вес, который может быть у женщины с таким ростом, или верхняя граница веса. Нижняя граница нормы веса рассчитывается по той же формуле, но вместо 100 нужно отнять 110. Получается, что у женщины ростом 165 сантиметров нижняя граница веса составит 55 килограммов. Не стоит худеть слишком сильно, пусть это и лучшая диета, какую вы только пробовали. Это негативно отразится на состоянии кожи, волос и главное – женского здоровья. У моделей-анорексичек часто бывают проблемы в виде отсутствия овуляции и менструаций. Чтобы не заработать себе бесплодие, откажитесь от идеи резкого похудения.
Если для вас в приоритете не похудение, а оздоровление и нормализация обмена веществ, разгрузочная неделя с диетическим питанием станет отличным решением проблемы. Особенно если из-за напряженного рабочего графика вы часто питаетесь на ходу или являетесь завсегдатаем фастфудов и прочих точек быстрого питания. Переедание и слишком тяжелая пища вредят организму, так как при несбалансированном рационе в организм поступает мало полезных веществ и микроэлементов, а тяжелых жиров и плохо усвояемых углеводов – в избытке. Организм и без того испытывает стресс из-за необходимости все это переварить и усвоить, а тут еще стрессы, дедлайны и недосыпы добавляются. Отсюда хроническая усталость, проблемы со стулом, кожей и волосами. И лишний вес. Большинство врачей-диетологов единодушны во мнении относительно резкой смены рациона – это тоже влияет на организм негативно, провоцируя стресс.
Поэтому мы разобрали лучшие диеты на неделю и готовы предложить тот вариант диеты, в котором найдете сбалансированный план питания для перехода на здоровый рацион. Эта диета предназначена для постепенной смены рациона, нормализации обмена веществ и мягкого снижения веса. Она не предполагает голодовки, отказаться нужно будет только от жирного, жареного, фастфуда. На ней можно снизить вес до 5 килограммов за неделю. Можно повторять такую диету для профилактики каждые месяц-два. Она очень легкая, простая, все блюда быстро готовятся, особенно если у вас дома есть мультиварка. Во время диеты нужно пить много минеральной воды без газа и клюквенного сока.
Понедельник Завтрак: гренки с сыром, легкий салат из зеленого лука и огурцов. Из напитков – натуральный кофе с корицей и имбирем без сахара. Обед: творог с изюмом и курагой, йогурт, одно яблоко или киви. Запивать минералкой без газа с добавлением лимонного сока и листика мяты. Полдник: отварная куриная грудка с овощным салатом, заправленным лимонным соком, нежирный куриный бульон. Ужин: легкий фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан нежирной сметаны, мятный чай с имбирем.
Вторник Завтрак: йогурт и легкий фруктовый салат, гренка из ржаного хлеба. Запивать кофе с имбирем и черным перцем. Обед: суп из лосося с помидорами и рисом, гренки из ржаного хлеба с творожным сыром и свежим огурцом. Запивать травяным или мятным чаем с лимоном. Полдник: два отварных яйца, помидоры с сырной посыпкой, банан и яблоко. Запивать ряженкой или минеральной водой с лимоном. Ужин: салат из свежих огурцов с отварной говядиной под легкой сметанной заправкой, тосты с помидором и сыром. Запивать мятным или травяным чаем.
Среда Завтрак: овсяная каша со свежей клюквой или ежевикой, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом. Запивать кофе с молоком и щепоткой имбиря. Обед: стейк из белой рыбы, приготовленной на пару, легкий овощной салат. На десерт – йогурт со свежими фруктами. Запивать клюквенным или апельсиновым соком. Полдник: легкий куриный бульон с гренками, салат из помидоров и огурцов, минералка с лимоном. Ужин: ризотто из риса, креветок и овощей, приготовленных на пару, фруктовый салат. Из напитков — травяной чай с мелиссой или мятой.
Четверг Завтрак: гречневая каша с молоком, тост с сыром. На десерт – банан или груша. Запивать стоит черным кофе с имбирем или компотом из сухофруктов. Обед: запеченная в фольге куриная грудка, на гарнир – тушеные в бульоне шампиньоны. Легкий фруктовый салат. Запивать минералкой с лимоном. Полдник: салат из помидоров, болгарского перца и огурцов с заправкой лимонным соком, гренки с нежирным сыром. На десерт – йогурт с натуральными ягодами и орехами. Запивать апельсиновым или яблочным соком. Ужин: суп-пюре из свежих томатов, отварная говядина с рисом. На десерт — сухофрукты или орешки в меде. Из напитков – чай из мелиссы, лимона и чабреца.
Пятница Завтрак: сырники со свежими ягодами, полпорции овсяной каши на молоке. Запивать кефиром или некрепким кофе с молоком. Обед: овощной салат, отварная говядина. На десерт – фрукты или ягоды. Запивать апельсиновым соком или морсом. Полдник: гречневая каша с тушеными в сметане грибами, сладкое белковое суфле. Запивать яблочным соком или минералкой с лимоном. Ужин: запеченная в фольге рыба с травами и специями, отварной рис. Фруктовый салат на десерт. Из напитков – мятный чай, кисель.
Суббота Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, низкокалорийный йогурт. Из напитков – минеральная вода с лимоном, ряженка или кефир. Обед: овощной салат с помидорами, отварная куриная грудка. Тост с сыром. Напитки: черный кофе с имбирем. Полдник: куриный бульон, тосты с сыром. Запеченный в фольге баклажан с травами. Напитки: мятный чай или клюквенный сок. Ужин: салат из куриной печени с рисом и грибами под легкой сметанной заправкой, фруктовый салат. Мятный чай или компот.
Воскресенье Завтрак: сырники с изюмом, йогурт. Кофе с молоком. Обед: рыбный суп, рис с овощами, свежий ананас. Сок клюквенный или апельсиновый, минеральная вода. Полдник: салат из редиса, отварная куриная грудка. Минеральная вода с лимоном. Ужин: фруктовый салат, творог с ягодами, тост с сыром. Травяной или мятный чай. к оглавлению ↑
Отзывы худеющих Давайте посмотрим, что думают о диете для похудения за неделю женщины, которые ее применяли. Марина, 22 года: «Я работаю в модельном агентстве, поэтому для меня контроль за весом – необходимость. Я стараюсь придерживаться здорового питания, регулярно устраиваю себе разгрузочные недели, чтобы привести организм в тонус. В эти дни полезно пить много чистой воды с лимонным соком, есть овощи и фрукты, насыщенные цинком и аминокислотами. Такая недельная диета заряжает положительной энергией, улучшает самочувствие и дарит чувство легкости».
Галина, 34 года: «Я сильно прибавила в весе после родов. Обычные диеты были противопоказаны, так как я кормлю сына грудью, и врач посоветовал недельную диету. Мне понравилось то, что она не требует серьезно ограничивать себя в еде, ты насыщаешься, а все блюда готовятся легко. Ели их вместе с мужем. Повторяла я такую диету три раза, каждый месяц по неделе. В результате вес почти вернулся к тем показателям, которые были до родов, а еще улучшилось самочувствие». С помощью простой и полезной диеты можно быстро привести себя в форму, улучшить самочувствие. К правильному питанию можно быстро привыкнуть — это основной шаг для начала заботы о себе и своем здоровье.
Здоровый образ жизни ● Полезные советы
Диета на неделю эффективная, простая, вкусная и безопасная: рацион питания
по дням
Каждая женщина хоть раз в своей жизни прибегала к диетам для быстрого
похудения. Вопрос в том, что диеты не всегда дают нужный эффект. Это
происходит по разным причинам, но чаще всего проблема в том, что выдержать
жесткий режим, отказывая себе во всяких пищевых удовольствиях, очень
сложно. В результате — срывы, и женщина отказывается от идеи похудеть. Но
ведь проблему было бы куда проще решить, если вы выбрали простую, но эффективную диету, рассчитанную на короткий срок. И результат получен, и ограничивать себя в еде надолго не пришлось.
Самая эффективная диета для похудения на неделю, простая и безопасная, подробное меню на каждый день, отзывы о ней рассмотрены в этой статье. циона на диетический помогут вам нормализовать обмен веществ, привести фигуру в норму. Но как рассчитывается эта норма?
Для этого существует простая формула. Чтобы ее посчитать, нужно знать свой точный рост сантиметрах. Приведем пример расчета. Рост женщины 165 сантиметров. Идеальный вес для здорового человека — рост минус 100 сантиметров. Получается следующий расчет: 165-100 = 65 килограммов. Это максимально допустимый вес, который может быть у женщины с таким ростом, или верхняя граница веса. Нижняя граница нормы веса рассчитывается по той же формуле, но вместо 100 нужно отнять 110. Получается, что у женщины ростом 165 сантиметров нижняя граница веса составит 55 килограммов. Не стоит худеть слишком сильно, пусть это и лучшая диета, какую вы только пробовали. Это негативно отразится на состоянии кожи, волос и главное – женского здоровья. У моделей-анорексичек часто бывают проблемы в виде отсутствия овуляции и менструаций. Чтобы не заработать себе бесплодие, откажитесь от идеи резкого похудения.
Если для вас в приоритете не похудение, а оздоровление и нормализация обмена веществ, разгрузочная неделя с диетическим питанием станет отличным решением проблемы. Особенно если из-за напряженного рабочего графика вы часто питаетесь на ходу или являетесь завсегдатаем фастфудов и прочих точек быстрого питания. Переедание и слишком тяжелая пища вредят организму, так как при несбалансированном рационе в организм поступает мало полезных веществ и микроэлементов, а тяжелых жиров и плохо усвояемых углеводов – в избытке. Организм и без того испытывает стресс из-за необходимости все это переварить и усвоить, а тут еще стрессы, дедлайны и недосыпы добавляются. Отсюда хроническая усталость, проблемы со стулом, кожей и волосами. И лишний вес. Большинство врачей-диетологов единодушны во мнении относительно резкой смены рациона – это тоже влияет на организм негативно, провоцируя стресс.
Поэтому мы разобрали лучшие диеты на неделю и готовы предложить тот вариант диеты, в котором найдете сбалансированный план питания для перехода на здоровый рацион. Эта диета предназначена для постепенной смены рациона, нормализации обмена веществ и мягкого снижения веса. Она не предполагает голодовки, отказаться нужно будет только от жирного, жареного, фастфуда. На ней можно снизить вес до 5 килограммов за неделю. Можно повторять такую диету для профилактики каждые месяц-два. Она очень легкая, простая, все блюда быстро готовятся, особенно если у вас дома есть мультиварка. Во время диеты нужно пить много минеральной воды без газа и клюквенного сока.
Понедельник Завтрак: гренки с сыром, легкий салат из зеленого лука и огурцов. Из напитков – натуральный кофе с корицей и имбирем без сахара.
Обед: творог с изюмом и курагой, йогурт, одно яблоко или киви. Запивать минералкой без газа с добавлением лимонного сока и листика мяты.
Полдник: отварная куриная грудка с овощным салатом, заправленным лимонным соком, нежирный куриный бульон.
Ужин: легкий фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан нежирной сметаны, мятный чай с имбирем.
Вторник Завтрак: йогурт и легкий фруктовый салат, гренка из ржаного хлеба. Запивать кофе с имбирем и черным перцем.
Обед: суп из лосося с помидорами и рисом, гренки из ржаного хлеба с творожным сыром и свежим огурцом. Запивать травяным или мятным чаем с лимоном.
Полдник: два отварных яйца, помидоры с сырной посыпкой, банан и яблоко. Запивать ряженкой или минеральной водой с лимоном.
Ужин: салат из свежих огурцов с отварной говядиной под легкой сметанной заправкой, тосты с помидором и сыром. Запивать мятным или травяным чаем.
Среда Завтрак: овсяная каша со свежей клюквой или ежевикой, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом. Запивать кофе с молоком и щепоткой имбиря. Обед: стейк из белой рыбы, приготовленной на пару, легкий овощной салат. На десерт – йогурт со свежими фруктами. Запивать клюквенным или апельсиновым соком.
Полдник: легкий куриный бульон с гренками, салат из помидоров и огурцов, минералка с лимоном.
Ужин: ризотто из риса, креветок и овощей, приготовленных на пару, фруктовый салат. Из напитков — травяной чай с мелиссой или мятой.
Четверг Завтрак: гречневая каша с молоком, тост с сыром. На десерт – банан или груша. Запивать стоит черным кофе с имбирем или компотом из сухофруктов.
Обед: запеченная в фольге куриная грудка, на гарнир – тушеные в бульоне шампиньоны. Легкий фруктовый салат. Запивать минералкой с лимоном. Полдник: салат из помидоров, болгарского перца и огурцов с заправкой лимонным соком, гренки с нежирным сыром.
На десерт – йогурт с натуральными ягодами и орехами. Запивать апельсиновым или яблочным соком.
Ужин: суп-пюре из свежих томатов, отварная говядина с рисом. На десерт — сухофрукты или орешки в меде. Из напитков – чай из мелиссы, лимона и чабреца.
Пятница Завтрак: сырники со свежими ягодами, полпорции овсяной каши на молоке. Запивать кефиром или некрепким кофе с молоком.
Обед: овощной салат, отварная говядина. На десерт – фрукты или ягоды. Запивать апельсиновым соком или морсом.
Полдник: гречневая каша с тушеными в сметане грибами, сладкое белковое суфле. Запивать яблочным соком или минералкой с лимоном.
Ужин: запеченная в фольге рыба с травами и специями, отварной рис. Фруктовый салат на десерт. Из напитков – мятный чай, кисель.
Суббота Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, низкокалорийный йогурт. Из напитков – минеральная вода с лимоном, ряженка или кефир.
Обед: овощной салат с помидорами, отварная куриная грудка. Тост с сыром. Напитки: черный кофе с имбирем.
Полдник: куриный бульон, тосты с сыром. Запеченный в фольге баклажан с травами. Напитки: мятный чай или клюквенный сок.
Ужин: салат из куриной печени с рисом и грибами под легкой сметанной заправкой, фруктовый салат. Мятный чай или компот.
Воскресенье Завтрак: сырники с изюмом, йогурт. Кофе с молоком.
Обед: рыбный суп, рис с овощами, свежий ананас. Сок клюквенный или апельсиновый, минеральная вода.
Полдник: салат из редиса, отварная куриная грудка. Минеральная вода с лимоном.
Ужин: фруктовый салат, творог с ягодами, тост с сыром. Травяной или мятный чай. к оглавлению ↑
Отзывы худеющих Давайте посмотрим, что думают о диете для похудения за неделю женщины, которые ее применяли. Марина, 22 года: «Я работаю в модельном агентстве, поэтому для меня контроль за весом – необходимость. Я стараюсь придерживаться здорового питания, регулярно устраиваю себе разгрузочные недели, чтобы привести организм в тонус. В эти дни полезно пить много чистой воды с лимонным соком, есть овощи и фрукты, насыщенные цинком и аминокислотами. Такая недельная диета заряжает положительной энергией, улучшает самочувствие и дарит чувство легкости».
Галина, 34 года: «Я сильно прибавила в весе после родов. Обычные диеты были противопоказаны, так как я кормлю сына грудью, и врач посоветовал недельную диету. Мне понравилось то, что она не требует серьезно ограничивать себя в еде, ты насыщаешься, а все блюда готовятся легко. Ели их вместе с мужем. Повторяла я такую диету три раза, каждый месяц по неделе. В результате вес почти вернулся к тем показателям, которые были до родов, а еще улучшилось самочувствие». С помощью простой и полезной диеты можно быстро привести себя в форму, улучшить самочувствие. К правильному питанию можно быстро привыкнуть — это основной шаг для начала заботы о себе и своем здоровье.