19 мар 2022
Эффективная диета для похудения на перловой крупе – минус 10 кг за
семь дней
Проблема лишнего веса так или иначе затрагивает практически всех. Для ее
решения разработано множество диет.
Не последнее место в списке занимают диеты на крупах.
Эффективная диета для похудения, результаты
которой впечатляют – это перловая диета
1 Перловая — эффективная диета для похудения: в чем преимущество?
2 Эффективная диета для похудения – польза перловой крупы
3 Противопоказания к использованию перловой диеты
4 Общие правила эффективной диеты для похудени
5 Эффективная диета для похудения – как готовить перловку
6 Виды диеты на перловке: монодиета, 7 дней, 10 дней
6.1 Монодиета
6.2 Диета 7 дней
6.3 10 – ти дневная диета
7 Эффективная диета для похудения – все «за» «против»
8 Правильный выход из диеты без возврата сброшенных килограммов
9 Заключение
Перловая — эффективная диета для похудения: в чем преимущество?
Почему, все – таки, перловая, и в чем ее преимущество? Перловая диета – достаточно сытный вариант, исключающий ощущение голода в процессе похудения.
Важным преимуществом перловой диеты является естественная регуляция обмена веществ. Благодаря этому происходит избавление от лишних килограммов без вреда для организма.
Вареная перловая крупа дает чувство сытости, не приводя к отложению неиспользованных калорий в жировые запасы.
Эффективная диета для похудения – польза перловой крупы
эффективная-диета-для-похудения-польза
Перловая крупа – это зерно ячменя. Содержит большое количество пищевых волокон, нормализующих работу кишечника. Кроме того, крупа богата:
Витаминами: В4, В6, В9, РР
Макроэлементами: калий, магний, фосфор
Микроэлементами: железо, кобальт, медь, селен, хром
Аминокислотами и жирными кислотами
На этом полезные свойства крупы не заканчиваются:
Улучшает обмен веществ
Благодаря своим обволакивающим свойствам, вареная перловка способствует заживлению микротрещин кишечника
Богатый состав полезных веществ позволяет себя комфортно чувствовать на протяжении всего курса диеты
Пищевые волокна, входящие в состав крупы, нормализует перистальтику
Обладая способностью выводить лишнюю воду, эта крупа избавляет от отеков и скоплений жидкости в организме
Способствует уменьшению подкожного и висцерального жира
Благодаря низкому гликемическому индексу не приводит к резкому понижению сахара в крови и, как следствие, сильному чувству голода
Крупа гипоаллергенна
Противопоказания к использованию перловой диеты
К противопоказаниям относятся:
Заболевания ЖКТ
Непереносимость глютена
Беременность
Запоры и метеоризм
Общие правила эффективной диеты для похудения
правила-диеты
Как и для любой диеты, существуют правила, которых следует придерживаться для получения результата.
Питьевой режим – в день необходимо выпивать до 2 л чистой воды
Дневную порцию лучше разделить на 3 – 5 частей и съедать через равные промежутки времени
Физические нагрузки в разумных пределах усилят действие диеты
Периодический массаж тела и использование деликатных скрабов улучшат состояние кожи
Готовится крупа на воде, без добавления других ингредиентов
Эффективная диета для похудения – как готовить перловку
Классический вариант приготовления каши для похудения:
Стакан крупы
Вода — 1 л
Крупу промыть и залив водой, оставить на 12 часов. За это время крупа впитает в себя воду и набухнет. Выложить перловку в кастрюльку и долить 3 стакана воды.
После закипания крупы снять пену и варить 30 минут. Выключить огонь и оставить для того чтобы каша дошла.
Виды диеты на перловке: монодиета, 7 дней, 10 дней
Монодиета
перловая-монодиета
Монодиета, или диета на одном продукте, может использоваться не более 5 дней. Связано это с тем, что, кроме перловой каши, есть в этот период больше ничего нельзя.
В крайнем случае, если очень хочется, то можно разбавить рацион порцией кефира на ночь.
При таком режиме можно сбросить до 5 кг.
Пить нужно достаточно много: вода, травяной и зеленый чай очень приветствуются.
Диета 7 дней
Более легкий вариант диеты, разрешающий включать другие продукты. Длительность диеты увеличивается за счет более сбалансированного питания. Разрешенные добавки:
Завтрак – можно добавить в кашу несколько штук чернослива или яблоко
Обед – порция каши и 150 гр вареной куриной грудки, небольшая порция салата
Ужин – каша с сырыми овощами или стакан кефира с творогом
10 – ти дневная диета
как-похудеть
В этом варианте довольно много разрешенных к употреблению продуктов. Можно готовить блюда на основе перловки и прибавлять морковь и специи. Допускаются салаты из овощей, желательно в сыром виде, и зелень.
В качестве перекуса подойдут сухофрукты или орехи. Естественно, в небольшом количестве.
На обед к каше разрешено добавлять кусочек вареной рыбы или куриной грудки.
Ужин – кисломолочные продукты.
Важно: порции пищи должны быть небольшими, не более 200 гр. Это нужно для того, чтобы вся поступившая пища трансформировалась в энергию.
За 10 дней питания в таком режиме можно похудеть на 6 – 8 кг. И уйдет именно подкожный жир, а не излишки воды.
Эффективная диета для похудения – все «за» «против»
К положительным моментам перловой диеты можно отнести:
Перловая крупа обладает достаточным набором полезных веществ. В результате диета с ее использованием не вредит организму. При условии не превышения количества дней для нее.
Достаточное быстрый уход лишнего жира– можно избавиться до 10 кг
Очищение организма от шлаков и токсинов
Минусами данного способа похудения можно назвать:
Необходимость в большом количестве употребляемой жидкости. Связано это с мочегонным эффектом перловки.
При жесткой монодиете достаточно сложно удерживаться от желания разнообразить рацион.
В любом случае, перед тем, как худеть на перловке, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Правильный выход из диеты без возврата сброшенных килограммов
эффективная-диета-для-похудения-выход
Чем быстрее уходит вес, тем быстрее он возвращается. Снижение вероятности возврата веса достигается за счет плавного выхода из диеты:
В течение 7 дней нужно употреблять перловку на завтрак
Уже можно пить кофе, не более 1 чашки в день
Травяные отвары, зеленый чай тоже необходимы
Нужно включать в меню салаты из свежей капусты, болгарского перца, огурцов
На ужин рекомендуются кисломолочные продукты
Размеры порций нужно контролировать, чтобы выходить из – за стола с легким чувством голода
В переходной период все еще под запретом мучные, сладкие, копченые и жирные продукты.
Неоценима помощь в закреплении полученных результатов от физических нагрузок.
Не обязательно тренироваться до изнеможения в спортзале. Достаточно даже 15 – 20 минут позаниматься дома. Комплекс упражнений лучше подбирать с учетом проработки проблемных зон.
Заключение
лишний-вес
Диета для похудения на перловой крупе дает вполне ощутимые результаты.
Избавиться можно от 3 до 8 кг лишнего веса. Плюсом такой диеты является достаточно длительное ощущение сытости. Это немаловажный фактор, позволяющий пройти путь похудения до конца
2 Эффективная диета для похудения – польза перловой крупы
3 Противопоказания к использованию перловой диеты
4 Общие правила эффективной диеты для похудени
5 Эффективная диета для похудения – как готовить перловку
6 Виды диеты на перловке: монодиета, 7 дней, 10 дней
6.1 Монодиета
6.2 Диета 7 дней
6.3 10 – ти дневная диета
7 Эффективная диета для похудения – все «за» «против»
8 Правильный выход из диеты без возврата сброшенных килограммов
9 Заключение
Перловая — эффективная диета для похудения: в чем преимущество?
Почему, все – таки, перловая, и в чем ее преимущество? Перловая диета – достаточно сытный вариант, исключающий ощущение голода в процессе похудения.
Важным преимуществом перловой диеты является естественная регуляция обмена веществ. Благодаря этому происходит избавление от лишних килограммов без вреда для организма.
Вареная перловая крупа дает чувство сытости, не приводя к отложению неиспользованных калорий в жировые запасы.
Эффективная диета для похудения – польза перловой крупы
эффективная-диета-для-похудения-польза
Перловая крупа – это зерно ячменя. Содержит большое количество пищевых волокон, нормализующих работу кишечника. Кроме того, крупа богата:
Витаминами: В4, В6, В9, РР
Макроэлементами: калий, магний, фосфор
Микроэлементами: железо, кобальт, медь, селен, хром
Аминокислотами и жирными кислотами
На этом полезные свойства крупы не заканчиваются:
Улучшает обмен веществ
Благодаря своим обволакивающим свойствам, вареная перловка способствует заживлению микротрещин кишечника
Богатый состав полезных веществ позволяет себя комфортно чувствовать на протяжении всего курса диеты
Пищевые волокна, входящие в состав крупы, нормализует перистальтику
Обладая способностью выводить лишнюю воду, эта крупа избавляет от отеков и скоплений жидкости в организме
Способствует уменьшению подкожного и висцерального жира
Благодаря низкому гликемическому индексу не приводит к резкому понижению сахара в крови и, как следствие, сильному чувству голода
Крупа гипоаллергенна
Противопоказания к использованию перловой диеты
К противопоказаниям относятся:
Заболевания ЖКТ
Непереносимость глютена
Беременность
Запоры и метеоризм
Общие правила эффективной диеты для похудения
правила-диеты
Как и для любой диеты, существуют правила, которых следует придерживаться для получения результата.
Питьевой режим – в день необходимо выпивать до 2 л чистой воды
Дневную порцию лучше разделить на 3 – 5 частей и съедать через равные промежутки времени
Физические нагрузки в разумных пределах усилят действие диеты
Периодический массаж тела и использование деликатных скрабов улучшат состояние кожи
Готовится крупа на воде, без добавления других ингредиентов
Эффективная диета для похудения – как готовить перловку
Классический вариант приготовления каши для похудения:
Стакан крупы
Вода — 1 л
Крупу промыть и залив водой, оставить на 12 часов. За это время крупа впитает в себя воду и набухнет. Выложить перловку в кастрюльку и долить 3 стакана воды.
После закипания крупы снять пену и варить 30 минут. Выключить огонь и оставить для того чтобы каша дошла.
Виды диеты на перловке: монодиета, 7 дней, 10 дней
Монодиета
перловая-монодиета
Монодиета, или диета на одном продукте, может использоваться не более 5 дней. Связано это с тем, что, кроме перловой каши, есть в этот период больше ничего нельзя.
В крайнем случае, если очень хочется, то можно разбавить рацион порцией кефира на ночь.
При таком режиме можно сбросить до 5 кг.
Пить нужно достаточно много: вода, травяной и зеленый чай очень приветствуются.
Диета 7 дней
Более легкий вариант диеты, разрешающий включать другие продукты. Длительность диеты увеличивается за счет более сбалансированного питания. Разрешенные добавки:
Завтрак – можно добавить в кашу несколько штук чернослива или яблоко
Обед – порция каши и 150 гр вареной куриной грудки, небольшая порция салата
Ужин – каша с сырыми овощами или стакан кефира с творогом
10 – ти дневная диета
как-похудеть
В этом варианте довольно много разрешенных к употреблению продуктов. Можно готовить блюда на основе перловки и прибавлять морковь и специи. Допускаются салаты из овощей, желательно в сыром виде, и зелень.
В качестве перекуса подойдут сухофрукты или орехи. Естественно, в небольшом количестве.
На обед к каше разрешено добавлять кусочек вареной рыбы или куриной грудки.
Ужин – кисломолочные продукты.
Важно: порции пищи должны быть небольшими, не более 200 гр. Это нужно для того, чтобы вся поступившая пища трансформировалась в энергию.
За 10 дней питания в таком режиме можно похудеть на 6 – 8 кг. И уйдет именно подкожный жир, а не излишки воды.
Эффективная диета для похудения – все «за» «против»
К положительным моментам перловой диеты можно отнести:
Перловая крупа обладает достаточным набором полезных веществ. В результате диета с ее использованием не вредит организму. При условии не превышения количества дней для нее.
Достаточное быстрый уход лишнего жира– можно избавиться до 10 кг
Очищение организма от шлаков и токсинов
Минусами данного способа похудения можно назвать:
Необходимость в большом количестве употребляемой жидкости. Связано это с мочегонным эффектом перловки.
При жесткой монодиете достаточно сложно удерживаться от желания разнообразить рацион.
В любом случае, перед тем, как худеть на перловке, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Правильный выход из диеты без возврата сброшенных килограммов
эффективная-диета-для-похудения-выход
Чем быстрее уходит вес, тем быстрее он возвращается. Снижение вероятности возврата веса достигается за счет плавного выхода из диеты:
В течение 7 дней нужно употреблять перловку на завтрак
Уже можно пить кофе, не более 1 чашки в день
Травяные отвары, зеленый чай тоже необходимы
Нужно включать в меню салаты из свежей капусты, болгарского перца, огурцов
На ужин рекомендуются кисломолочные продукты
Размеры порций нужно контролировать, чтобы выходить из – за стола с легким чувством голода
В переходной период все еще под запретом мучные, сладкие, копченые и жирные продукты.
Неоценима помощь в закреплении полученных результатов от физических нагрузок.
Не обязательно тренироваться до изнеможения в спортзале. Достаточно даже 15 – 20 минут позаниматься дома. Комплекс упражнений лучше подбирать с учетом проработки проблемных зон.
Заключение
лишний-вес
Диета для похудения на перловой крупе дает вполне ощутимые результаты.
Избавиться можно от 3 до 8 кг лишнего веса. Плюсом такой диеты является достаточно длительное ощущение сытости. Это немаловажный фактор, позволяющий пройти путь похудения до конца
ЗА 7 ДНЕЙ. ДАЖЕ НЕ ЕСТЬ НИЧЕГО ЗА НЕДЕЛЮ, 10 КИЛО НЕ СКИНЕШЬ.