Здоровый образ жизни ● Полезные советы

30 дек 2023

🔥Сохраняй себе этот гайд упражнений за компьютером

1️⃣ Растяжка грушевидной мышцы при болях седалищного нерва. Ногу на колено спину не скругляем и наклоняемся вперед. Вы чувствуете приятное растяжение в ягодичной области.

2️⃣ Скрутка поясницы (возможно хрусты). Ногу на ногу, а руку на спинку стула. И руками себя разворачиваем. 🤌🏻 Если у вас грыжа в острой стадии, делать нельзя. Если в ремиссии, можно, но без резкий движений и крайне медленно.

3️⃣ Улучшаем подвижность грудного отдела и между лопаток. Локти на столе, отсаживаемся максимально от стола. Вдох раскрываем грудной отдел, выдох закрываем.

4️⃣ Растяжка спины. Между своих ног свисает корпус. 10 сек расслабляемся и дышим спокойно. + локтями распираем колени.

5️⃣ Улучшаем подвижность шеи. Маятник головой. Плечо-грудина-плечо.

6️⃣ Улучшаем подвижность шеи. Маятник. Плечо-грудина-плечо-поворот головы(нос горизонтально)
Топ 6 упражнений за компьютером
•

Комментарии