Самый правильный путь к похудению – здоровое питание!
Употребляя в пищу полезные продукты, вы сможете сбросить лишний вес, получить красивую фигуру. Диетические блюда для похудения помогут вам питаться полноценно без ущерба для ваших форм. Низкокалорийная еда может быть вкусной. Во всех кухнях мира есть великолепные диетические рецепты для похудения в домашних условиях. Особенности диетического питания для похудения Главные правила системы: Считайте калории. Для похудения вы должны потреблять не больше, чем допустимо съесть за сутки при вашем образе жизни. Рацион надо составлять так, чтобы питательные вещества, витамины поступали в нормальном количестве. Визуально делите тарелку. Половину ее занимайте фруктами, овощами. Одну четверть отведите под углеводы, а другую под белки. Питайтесь строго по графику. Ужинать позже шести вечера категорически запрещено, даже если вы готовите простые диетические блюда для похудения. Жуйте медленно. .
Вторник. Завтракайте овсянкой, яблоком или грушей, кофе. Обед – супчик с рисом на овощном отваре, куриная грудка вареная, винегрет, сок. Ужинайте кусочком постной говядины, овощным салатом.
Среда. Овсянка, яблоко, чай с медом на завтрак. Днем приготовьте щи на курином бульоне, маленькую рыбную котлетку и картофельное пюре. Вечером ограничьтесь овощным рагу, небольшим бутербродом с ветчиной.
Четверг. Утро – творожная запеканка, кофе. День – постный борщ, гречка с куриным биточком. Вечер – тушеная рыба, овощной салат.
Пятница. Завтракайте рисовой кашей на нежирном молоке, сухофруктами, кофе. Обед – овощной суп, порция говяжьего гуляша и картофельного пюре, овощи. Вечером запеките нежирную рыбу, приготовьте овощной салат.
Суббота. Омлет из трех белков, тост, какао утром. Обедайте овощным супом на бульоне с курицей, филе индейки, винегретом. Печеная куриная грудка, салат овощной на ужин.
Воскресенье. Завтрак – овсянка на молоке, любой фрукт, чай. Обед – гречневый суп на говяжьем бульоне, печеная рыба с овощами. Ужин – куриная грудка отварная и немного бурого риса, салат из овощей.
Если хотите удивить всех своих знакомых осиной талией, вам следует питаться правильно. Это полезно даже ребенку. Помогут вам в этом рецепты диетических блюд для похудения. Запомните: от жареного, жирного, мучного, соленого надо отказаться. Диетические блюда, приготовленные на пару, в духовом шкафу из полезных для здоровья продуктов будут не менее сытными. В духовке Запеченные малокалорийные блюда – идеальный вариант для легкого ужина.
Попробуйте приготовить диетическую лазанью с цукини. Состав на 4 порции: цукини – 0,35 кг; нежирный творог – 0,2 кг; яйцо – 1 шт.; базилик – 40 г; соус томатный – 4 ст. л.; моцарелла – 0.1 кг; пармезан – 40 г.
Этапы готовки блюда: Цукини нарежьте тонкими продольными полосками (примерно по 3 мм), откиньте на дуршлаг. Прополосните подсоленной водой, просушите. Творог, яйцо и мелко порубленный базилик перемешайте. Выкладывайте слои лазаньи на смазанный оливковым маслом противень. Разложите цукини, сверху по третьей части творожной массы, соуса, моцареллы. Повторите так еще два раза. Посыпьте лазанью пармезаном, и пеките при 180 градусах полчаса в духовке. В 100 граммах блюда 53 ккал.
Порадует и диетическая красная рыба. Вот рецепт гольца, запеченного в фольге. Компоненты: голец – 1 маленькая тушка; лимон – 1 шт.; укроп, петрушка – 50 г; оливковое масло – 1 ст. л.; соль, перец – на ваш вкус; зеленый лук – пучок.
Приготовление блюда: Рыбку почистите, натрите специями внутри и снаружи. Порежьте лимон на 9 колец. Разложите на столе большой кусок фольги. Распределите по ней половину зелени, три кусочка лимона. Сверху выкладывайте гольца. Нафаршируйте рыбу оставшейся зеленью, луком, тремя лимонными дольками. Остальные разложите сверху. Полейте тушку оливковым маслом. Сверху накройте свободным краем фольги, защипните края. Пеките при 200 градусах 40 минут. Разрежьте фольгу и запекайте еще недолго, потом подавайте. В 100 г блюда 135 ккал.
Рекомендуются диетические ленивые голубцы для похудения (в 100 г – 112 ккал). Состав для двух порций: капуста – 300 г; лук – полголовки; морковь – 1 маленькая; рис – 50 г; сметана – 1 ст. л.; куриный фарш – 100 г; соль, масло, перец.Приготовление блюда:
Нарежьте лук, натрите морковь. Капусту нашинкуйте. В емкость мультиварки положите фарш с луком, морковкой. Поставьте «Выпечку» на четверть часа. Добавьте капусту, рис, специи, сметану. Перемешайте, залейте водой, чтобы покрывала продукты. Готовьте на режиме «Тушение» 40 мин.
Первые блюда Очень хорош диетический суп с ячкой (в 100 г – 96 ккал). Ингредиенты: крылья куриные – 3 небольших; лук – 1 шт.; морковка – 1 шт.; картошка – 5 штук маленьких; ячневая крупа – 2 ст. л.
Рецепт блюда: Крылья залейте 2 л воды, варите полчаса от закипания, регулярно снимайте пену. Крупу промойте, всыпьте в бульон. Варите еще полчаса. Посолите, добавьте картошку кубиками. Измельчите лук с морковкой, припустите на сливочном масле, бросьте в суп. Снимите с плиты через пару минут.
Вторые блюда Для основательного обеда и ужина сложнее всего подбирать рецепты. Диетические основные блюда для похудения должны быть сытными, питательными, вкусными. Возьмите нежирное мясо, рыбу. На гарнир для похудения нужны овощи. Допускается включение круп. Эти диетические рецепты помогут вам сориентироваться в продуктах при похудении, применить самые правильные.
Из мяса Диетические паровые биточки из курицы (100 г – 115 ккал) сытны и вкусны. Компоненты: филе – 600 г; хлопья овсяные – стакан; вода – 375 мл; крупное яйцо; лук – 1 маленький; постное масло – 45 мл; соль – маленькая щепотка.
Процесс приготовления блюда: Перекрутите филе без шкуры мясорубкой в фарш. Кипятком залейте на пару минут хлопья. Добавьте в фарш яйцо, порезанный лук, соль. Перемешайте массу, положив в нее хлопья. Сформируйте биточки, варите их в пароварке полчаса.
Здоровый образ жизни ● Полезные советы
.
Самый правильный путь к похудению – здоровое питание!
получить красивую фигуру. Диетические блюда для похудения помогут вам
питаться полноценно без ущерба для ваших форм. Низкокалорийная еда
может быть вкусной.
Во всех кухнях мира есть великолепные диетические рецепты
для похудения в домашних условиях. Особенности диетического питания для
похудения Главные правила системы: Считайте калории. Для похудения вы
должны потреблять не больше, чем допустимо съесть за сутки при вашем
образе жизни. Рацион надо составлять так, чтобы питательные вещества,
витамины поступали в нормальном количестве. Визуально делите тарелку. Половину ее занимайте фруктами, овощами. Одну четверть отведите под углеводы, а другую под белки. Питайтесь строго по графику. Ужинать позже шести вечера категорически запрещено, даже если вы готовите простые диетические блюда для похудения. Жуйте медленно.
.
Диетическое меню для похудения:
Понедельник. Утром приготовьте гречку на воде, овощи, несладкий чай.
Днем съешьте куриного бульона, маленький кусочек нежирной рыбы, овощи.
На ужин подойдет рис, тушеные шампиньоны, морковно-капустный салат, ягодный йогурт.
Вторник. Завтракайте овсянкой, яблоком или грушей, кофе.
Обед – супчик с рисом на овощном отваре, куриная грудка вареная, винегрет, сок.
Ужинайте кусочком постной говядины, овощным салатом.
Среда. Овсянка, яблоко, чай с медом на завтрак.
Днем приготовьте щи на курином бульоне, маленькую рыбную котлетку и картофельное пюре. Вечером ограничьтесь овощным рагу, небольшим бутербродом с ветчиной.
Четверг. Утро – творожная запеканка, кофе.
День – постный борщ, гречка с куриным биточком.
Вечер – тушеная рыба, овощной салат.
Пятница. Завтракайте рисовой кашей на нежирном молоке, сухофруктами, кофе.
Обед – овощной суп, порция говяжьего гуляша и картофельного пюре, овощи.
Вечером запеките нежирную рыбу, приготовьте овощной салат.
Суббота. Омлет из трех белков, тост, какао утром.
Обедайте овощным супом на бульоне с курицей, филе индейки, винегретом. Печеная куриная грудка, салат овощной на ужин.
Воскресенье. Завтрак – овсянка на молоке, любой фрукт, чай.
Обед – гречневый суп на говяжьем бульоне, печеная рыба с овощами. Ужин – куриная грудка отварная и немного бурого риса, салат из овощей.
Если хотите удивить всех своих знакомых осиной талией, вам следует питаться правильно. Это полезно даже ребенку. Помогут вам в этом рецепты диетических блюд для похудения. Запомните: от жареного, жирного, мучного, соленого надо отказаться. Диетические блюда, приготовленные на пару, в духовом шкафу из полезных для здоровья продуктов будут не менее сытными. В духовке Запеченные малокалорийные блюда – идеальный вариант для легкого ужина.
Попробуйте приготовить диетическую лазанью с цукини.
Состав на 4 порции: цукини – 0,35 кг; нежирный творог – 0,2 кг; яйцо – 1 шт.; базилик – 40 г; соус томатный – 4 ст. л.; моцарелла – 0.1 кг; пармезан – 40 г.
Цукини нарежьте тонкими продольными полосками (примерно по 3 мм), откиньте на дуршлаг. Прополосните подсоленной водой, просушите. Творог, яйцо и мелко порубленный базилик перемешайте.
Выкладывайте слои лазаньи на смазанный оливковым маслом противень.
Разложите цукини, сверху по третьей части творожной массы, соуса, моцареллы. Повторите так еще два раза.
Посыпьте лазанью пармезаном, и пеките при 180 градусах полчаса в духовке. В 100 граммах блюда 53 ккал.
Порадует и диетическая красная рыба.
Вот рецепт гольца, запеченного в фольге. Компоненты: голец – 1 маленькая тушка; лимон – 1 шт.; укроп, петрушка – 50 г; оливковое масло – 1 ст. л.; соль, перец – на ваш вкус; зеленый лук – пучок.
Рыбку почистите, натрите специями внутри и снаружи. Порежьте лимон на 9 колец. Разложите на столе большой кусок фольги. Распределите по ней половину зелени, три кусочка лимона. Сверху выкладывайте гольца. Нафаршируйте рыбу оставшейся зеленью, луком, тремя лимонными дольками. Остальные разложите сверху. Полейте тушку оливковым маслом. Сверху накройте свободным краем фольги, защипните края. Пеките при 200 градусах 40 минут. Разрежьте фольгу и запекайте еще недолго, потом подавайте. В 100 г блюда 135 ккал.
Рекомендуются диетические ленивые голубцы для похудения (в 100 г – 112 ккал). Состав для двух порций: капуста – 300 г; лук – полголовки; морковь – 1 маленькая; рис – 50 г; сметана – 1 ст. л.; куриный фарш – 100 г; соль, масло, перец.Приготовление блюда:
Первые блюда
Очень хорош диетический суп с ячкой (в 100 г – 96 ккал). Ингредиенты: крылья куриные – 3 небольших; лук – 1 шт.; морковка – 1 шт.; картошка – 5 штук маленьких; ячневая крупа – 2 ст. л.
Крылья залейте 2 л воды, варите полчаса от закипания, регулярно снимайте пену. Крупу промойте, всыпьте в бульон. Варите еще полчаса. Посолите, добавьте картошку кубиками. Измельчите лук с морковкой, припустите на сливочном масле, бросьте в суп. Снимите с плиты через пару минут.
Вторые блюда
Для основательного обеда и ужина сложнее всего подбирать рецепты. Диетические основные блюда для похудения должны быть сытными, питательными, вкусными. Возьмите нежирное мясо, рыбу. На гарнир для похудения нужны овощи. Допускается включение круп. Эти диетические рецепты помогут вам сориентироваться в продуктах при похудении, применить самые правильные.
Из мяса
Диетические паровые биточки из курицы (100 г – 115 ккал) сытны и вкусны. Компоненты: филе – 600 г; хлопья овсяные – стакан; вода – 375 мл; крупное яйцо; лук – 1 маленький; постное масло – 45 мл; соль – маленькая щепотка.
Перекрутите филе без шкуры мясорубкой в фарш. Кипятком залейте на пару минут хлопья. Добавьте в фарш яйцо, порезанный лук, соль. Перемешайте массу, положив в нее хлопья. Сформируйте биточки, варите их в пароварке полчаса.
Рецепты салатов из овощей
Щетка (100 г – 32 ккал) – помощник организма. Состав: капуста – 0,25 кг; свекла – 0,2 кг; морковка – 0,15 кг; лимонный сок – 2 ч. л.; соль, оливковое масло, зелень.
Капусту нашинкуйте. Свеклу, морковь натрите на терке, добавьте зелень. Заправьте маслом, посолите, перемешайте.
Хорошо насыщает легкий диетический салат для похудения (27 ккал в 100 г). Состав: соленые огурчики – 2 шт.; консервированная фасоль – банка; лук – полголовки; масло, смесь перцев, соль.
Готовка блюда: Огурцы порежьте ломтиками, лук – тонкими полукольцами. В емкости смешайте овощи с фасолью. Заправьте маслом, специями.
Как сделать низкокалорийный десерт
Диетический Крамбл для похудения (56 ккал в 100 г) – отменный десерт. Состав: яблоки – 200 г; геркулес – 2 ст. л.; мед – 1 ч. л.; изюм – 2 ст. л.; орехи – 1 ст. л.; кунжут – 1 ч. л.; лимонный сок – 1 ч.
Яблоки без кожуры натрите на терке, сбрызните лимонным соком. Выложите на противень, добавьте изюм, толченые хлопья, орешки, мед. Запекайте до золотистого цвета при 180 градусах. Приготовьте десерт «Невесомость» (100 г – 120 ккал). Компоненты: обезжиренный творог – 100 г; банан – 1 шт.; сахар ванильный – 15 г; миндаль – 25 г; лимон – половинка; яйцо – 1 маленькое; крахмал кукурузный – 1 ч. л. Рецепт блюда: Разомните бананы в пюре, добавьте творог, сахар, цедру лимона. Обжарьте миндаль, раздавите в крошку. Добавьте в массу вместе с яйцом, смешайте. Распределите смесь по силиконовым формам, поставьте в микроволновку на высокую мощность на 5 минут. Посыпьте лепестками миндаля, украсьте листочками
Приятного аппетита!