Диета – один из способов обрести стройную фигуру. Белковая диета является одной из эффективных и щадящих для организма. Принцип этого метода похудения является употребление большого количества белков и исключение или ограничение в рационе углеводов и жиров.
Разновидности диеты и ее продолжительность белковая диета Разновидности диеты
Чтобы организм не испытывал нагрузки, правильно подберите для себя один из вариантов диеты. Для людей с повышенным и пониженным давлением одинаковое меню не подойдет. ·Классическим вариантом выбранной диеты является увеличение белковой пищи, а жиры и углеводы необходимо значительно уменьшить. Если уверены в своих силах, что продержитесь минимум неделю на одних белках, то выбирайте строгую диету. Также необходимо ежедневно уменьшать объем порций.
Для обогащения организма витаминами, используйте белково-витаминную диету. Помимо белковой пищи разрешено употреблять свежие овощи, ягоды и фрукты. · Можете использовать белково-овощную или белково-фруктовую диеты, когда кроме белков разрешено употреблять или овощи, или фрукты. · Для людей с пониженным давлением диетологи рекомендуют воспользоваться белково-жировым меню. · Также существует белково-углеводная диета.
Независимо от выбранного варианта, вы сможете быстро сбрасывать лишние килограммы, но при этом не будете чувствовать голод. Употребление большого количества белковой пищи рекомендуют не только диетологи, но и фитнес-тренеры. Неважно, японская диета, овощная или белковая, в день должно быть пять основных приемов пищи. Срок диеты важен, так как длительное ограничение в углеводах и жирах могут навредить организму. Новички должны начинать с 3-4 дней, но если раньше почувствовали себя плохо, меняйте свой рацион. За этот период вы распрощаетесь с 3-4 кг. В следующий раз белковая диета может длиться 7 дней. Также не более недели нужно использовать строгую диету, независимо от опыта голодания. Если уже был успешный опыт похудения с помощью данного метода, увеличивайте длительность диеты до 10-14 дней, и вы потеряете до 9 кг. Если у вас отличное здоровье, допустимо питаться белковой пищей до 21 дня. Белковая диета в течение месяца разрешена только после консультации врача.
Разрешенные и запрещенные продукты питания белковая диета Разрешенные и запрещенные продукты питания
Прежде, чем приступить к похудению, я составила список продуктов, которые мне нужно обязательно употреблять в пищу, и какие необходимо забыть. Правильное питание также подразумевает исключение многих продуктов из этого списка навсегда. К запрещенному относятся: · алкогольные и газированные напитки, ненатуральные соки; · колбасные и копченные изделия, полуфабрикаты; · картофель фри, гамбургеры и прочий фастфуд; · кондитерские изделия и сахар; · изделия из пшеничной муки: хлеб, макароны; · консервы; · орехи и сухофрукты; · соусы; · жирные сорта рыб, такие как скумбрия, осетр, сельдь; · свинина, баранина и говядина; · сливочное масло, сливки; · сладкие фрукты: виноград, дыня, абрикосы, бананы, манго; · кукуруза, картофель, свекла. Несмотря на большой список запретов, мое меню было разнообразным и вкусным. Разрешено употреблять: · варенные яйца; · обезжиренную натуральную молочную продукцию: йогурт, сыр, творог, ряженка, простокваша, кефир; · хлеб из отрубей; · мясо птицы: курица, индейка; · мясо кролика и телятину; · морепродукты и нежирные сорта рыб: горбуша, минтай, камбала; · грибы; · овощи, за исключением запрещенных из первого списка; · бобовые; · несладкие фрукты: яблоки, киви и цитрусовые; · травяные чаи без сахара. К примеру, если выбираете белково-жировую диету, к разрешенным продуктам добавляете жирные сорта рыб, свинину, говядину, сливки, сливочное масло и т.д.
Меню и полезные советы белковая диета На своем примере, могу рассказать, как я похудела, правильно питаясь. Ниже представлю меню на неделю для новичков, которым подойдет классический вариант с употреблением небольшого количества жиров и углеводов. Конечно, допускается замена продуктов и блюд.
1. Завтрак: вареные яйца, хлеб, чай без сахара. Второй завтрак: несладкое яблоко; Обед: суп из зелени, рыба на пару, хлеб, протеиновый коктейль; Полдник: обезжиренный творог; Ужин: отварные креветки.
5. Завтрак: омлет из белков, хлеб, чай без сахара. Второй завтрак: киви; Обед: суп из фрикаделек, отварная телятина, хлеб, протеиновый коктейль; Полдник: ряженка; Ужин: рагу из овощей и курицы.
6. Завтрак: вареные куриные белки, хлеб, чай без сахара. Второй завтрак: ананас; Обед: суп из отрубей, отварная курица, хлеб, протеиновый коктейль; Полдник: обезжиренный творог; Ужин: белковый салат.
7. Завтрак: обезжиренный творог, хлеб, чай без сахара.Второй завтрак: мандарин;Обед: суп из фасоли, яичница с помидорами, хлеб, протеиновый коктейль;Полдник: простокваша;Ужин: рыба, приготовленная на пару.
Мое меню является лишь примером, но вы можете составить свой рацион в соответствии с личными вкусами. Но главное правило заключается в учете порционного объема, а также разнообразие продуктов. Начав однажды диету, правильное питание станет вашим спутником жизни.
Здоровый образ жизни ● Полезные советы
Белковая диета – победа над лишним весом
одной из эффективных и щадящих для организма. Принцип этого метода
похудения является употребление большого количества белков и исключение
или ограничение в рационе углеводов и жиров.
Разновидности диеты и ее продолжительность
белковая диета Разновидности диеты
Чтобы организм не испытывал нагрузки, правильно подберите для себя один из вариантов диеты. Для людей с повышенным и пониженным давлением одинаковое меню не подойдет.
·Классическим вариантом выбранной диеты является увеличение белковой пищи, а жиры и углеводы необходимо значительно уменьшить.
Если уверены в своих силах, что продержитесь минимум неделю на одних белках, то выбирайте строгую диету. Также необходимо ежедневно уменьшать объем порций.
Для обогащения организма витаминами, используйте белково-витаминную диету. Помимо белковой пищи разрешено употреблять свежие овощи, ягоды и фрукты.
·
Можете использовать белково-овощную или белково-фруктовую диеты, когда кроме белков разрешено употреблять или овощи, или фрукты.
·
Для людей с пониженным давлением диетологи рекомендуют воспользоваться белково-жировым меню.
·
Также существует белково-углеводная диета.
Независимо от выбранного варианта, вы сможете быстро сбрасывать лишние килограммы, но при этом не будете чувствовать голод. Употребление большого количества белковой пищи рекомендуют не только диетологи, но и фитнес-тренеры. Неважно, японская диета, овощная или белковая, в день должно быть пять основных приемов пищи.
Срок диеты важен, так как длительное ограничение в углеводах и жирах могут навредить организму. Новички должны начинать с 3-4 дней, но если раньше почувствовали себя плохо, меняйте свой рацион. За этот период вы распрощаетесь с 3-4 кг. В следующий раз белковая диета может длиться 7 дней. Также не более недели нужно использовать строгую диету, независимо от опыта голодания.
Если уже был успешный опыт похудения с помощью данного метода, увеличивайте длительность диеты до 10-14 дней, и вы потеряете до 9 кг. Если у вас отличное здоровье, допустимо питаться белковой пищей до 21 дня. Белковая диета в течение месяца разрешена только после консультации врача.
Разрешенные и запрещенные продукты питания
белковая диета Разрешенные и запрещенные продукты питания
Прежде, чем приступить к похудению, я составила список продуктов, которые мне нужно обязательно употреблять в пищу, и какие необходимо забыть.
Правильное питание также подразумевает исключение многих продуктов из этого списка навсегда. К запрещенному относятся:
· алкогольные и газированные напитки, ненатуральные соки;
· колбасные и копченные изделия, полуфабрикаты;
· картофель фри, гамбургеры и прочий фастфуд;
· кондитерские изделия и сахар;
· изделия из пшеничной муки: хлеб, макароны;
· консервы;
· орехи и сухофрукты;
· соусы;
· жирные сорта рыб, такие как скумбрия, осетр, сельдь;
· свинина, баранина и говядина;
· сливочное масло, сливки;
· сладкие фрукты: виноград, дыня, абрикосы, бананы, манго;
· кукуруза, картофель, свекла.
Несмотря на большой список запретов, мое меню было разнообразным и вкусным. Разрешено употреблять:
· варенные яйца;
· обезжиренную натуральную молочную продукцию: йогурт, сыр, творог, ряженка, простокваша, кефир;
· хлеб из отрубей;
· мясо птицы: курица, индейка;
· мясо кролика и телятину;
· морепродукты и нежирные сорта рыб: горбуша, минтай, камбала;
· грибы;
· овощи, за исключением запрещенных из первого списка;
· бобовые;
· несладкие фрукты: яблоки, киви и цитрусовые;
· травяные чаи без сахара.
К примеру, если выбираете белково-жировую диету, к разрешенным продуктам добавляете жирные сорта рыб, свинину, говядину, сливки, сливочное масло и т.д.
Меню и полезные советы
белковая диета
На своем примере, могу рассказать, как я похудела, правильно питаясь. Ниже представлю меню на неделю для новичков, которым подойдет классический вариант с употреблением небольшого количества жиров и углеводов. Конечно, допускается замена продуктов и блюд.
1. Завтрак: вареные яйца, хлеб, чай без сахара.
Второй завтрак: несладкое яблоко;
Обед: суп из зелени, рыба на пару, хлеб, протеиновый коктейль;
Полдник: обезжиренный творог;
Ужин: отварные креветки.
2. Завтрак: обезжиренный творог, хлеб, вода;
Второй завтрак: грейпфрут;
Обед: уха, тушеная фасоль, хлеб, протеиновый коктейль;
Полдник: тертый сыр;
Ужин: салат из свежих овощей.
3. Завтрак: отварная курица, хлеб, несладкий чай.
Второй завтрак: апельсин;
Обед: суп из чечевицы, запеченные овощи и грибы, хлеб, протеиновый коктейль;
Полдник: сыр;
Ужин: запеканка из творога без сахара.
4. Завтрак: творог, хлеб, вода.
Второй завтрак: помело;
Обед: белковая окрошка, фаршированные кабачки, хлеб, протеиновый коктейль;
Полдник: йогурт;
Ужин: отварные кальмары с овощами.
5. Завтрак: омлет из белков, хлеб, чай без сахара.
Второй завтрак: киви;
Обед: суп из фрикаделек, отварная телятина, хлеб, протеиновый коктейль;
Полдник: ряженка;
Ужин: рагу из овощей и курицы.
6. Завтрак: вареные куриные белки, хлеб, чай без сахара.
Второй завтрак: ананас;
Обед: суп из отрубей, отварная курица, хлеб, протеиновый коктейль;
Полдник: обезжиренный творог;
Ужин: белковый салат.
7. Завтрак: обезжиренный творог, хлеб, чай без сахара.Второй завтрак: мандарин;Обед: суп из фасоли, яичница с помидорами, хлеб, протеиновый коктейль;Полдник: простокваша;Ужин: рыба, приготовленная на пару.
Мое меню является лишь примером, но вы можете составить свой рацион в соответствии с личными вкусами. Но главное правило заключается в учете порционного объема, а также разнообразие продуктов. Начав однажды диету, правильное питание станет вашим спутником жизни.
Требуется консультация врача