Программа бега для начинающих:

Неделя - План пробежек - Общая длительность тренировки
1. 1 минута бега, 2 минуты ходьбы -21 минута
2. 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы -20 минут
3. 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы -20 минут
4. 5 минут бега, 2 минуты ходьбы -21 минута
5. 6 минут бега, 90 секунд ходьбы -20 минут
6. 8 минут бега, 90 секунд ходьбы -18 минут
7. 10 минут бега, 90 секунд ходьбы -23 минуты
8. 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега -21 минута
9. 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега-21 минута
10. 20 минут бега - 20 минут