📍 Варить овсянку не на воде, а на молоке на завтрак варить 125 г овсянке на молоке (250 мл). Эти дополнительные 6–8 г белка помогут дольше не испытывать чувство голода. Так намного проще ждать обед.
📍 Пасту варить до состояния аль-денте У слегка недоваренной пасты более низкий гликемический индекс нежели у готовых мягких макарон. Это значит, что углеводы медленнее усваиваются и организм дольше не требует новую порцию пищи. Варить нужно согласно инструкции на упаковке (на изделиях итальянского производства всегда указывается время приготовления до состояния аль денте).
📍 Добавлять в рацион острые блюда Стараться приправлять блюда кайенским перцем или перцем Чили. Два этих ингредиента содержат капсаицин - жгучее вещество, которое притупляет аппетит и способствует активному сжиганию жиров. Кроме того он ускоряет метаболизм. Это настоящее чудо для худеющих!
📍 Употреблять только печеный картофель При варке вода поглощает из картофеля весь калий. А при запекании он остается. Калий - это химический элемент, который помогает вывести из организма лишнюю жидкость и снять отечность.
📍 В йогурты и смузи добавлять семена чиа или льна 1 ст.л. семян льна или чиа обеспечивает организм дневной нормой жирных кислот омега-3. Это позволяет улучшить состояние кожи, они выравнивают тон и делают ее сияющей.
📍 Заменить питу на овощи В хумус, бабагануш, другие дипы и соусы макать не традиционную пшеничную лепешку питу, а нарезанный полосками болгарский перец, огурец или сельдерей. Овощи богаты витамином С, который необходим для выработки коллагена, отвечающего за упругость кожи.
📍 Добавлять в утренний кофе какао-порошок В первую очередь, это очень вкусно. А во вторую, 1 ч.л. несладкого какао-порошка обеспечивает утренней дозой флавоноидов антиоксидантов, которые усиливают приток крови к коже и улучшают цвет лица.
📍 Добавлять во все салаты семена кунжута Кальция, который нужен, чтобы кости и зубы были крепкими, в кунжуте в семь раз больше, чем например в твороге. Вкус семян станет ярче, если их слегка обжарить на сухой сковороде 2-3 минуты.
📍 Пить кефир Кажется очень просто? Перебитый в блендере кефир (250 мл) с любым фруктом - это очень питательный и легкий завтрак, который богат полезными пробиотиками и белком. Еще один плюс готовится за 30 сек.
📍 Варить крупы с зеленым чаем Чтобы добавить дозу антиоксидантов к гарниру из перловки или риса, необходимо опустить на 2 мин в кипящую воду пакетик с зеленым чаем, а затем всыпать крупу. Или заварить чай отдельно, а затем влить его в воду для варки крупы (в соотношении 1:1).
Фитнес PRO
Привычки, которые помогут всегда находиться в идеальной форме ✨
#фитнесна завтрак варить 125 г овсянке на молоке (250 мл). Эти дополнительные 6–8 г белка помогут дольше не испытывать чувство голода. Так намного проще ждать обед.
📍 Пасту варить до состояния аль-денте
У слегка недоваренной пасты более низкий гликемический индекс нежели у готовых мягких макарон. Это значит, что углеводы медленнее усваиваются и организм дольше не требует новую порцию пищи. Варить нужно согласно инструкции на упаковке (на изделиях итальянского производства всегда указывается время приготовления до состояния аль денте).
📍 Добавлять в рацион острые блюда
Стараться приправлять блюда кайенским перцем или перцем Чили. Два этих ингредиента содержат капсаицин - жгучее вещество, которое притупляет аппетит и способствует активному сжиганию жиров. Кроме того он ускоряет метаболизм. Это настоящее чудо для худеющих!
📍 Употреблять только печеный картофель
При варке вода поглощает из картофеля весь калий. А при запекании он остается. Калий - это химический элемент, который помогает вывести из организма лишнюю жидкость и снять отечность.
📍 В йогурты и смузи добавлять семена чиа или льна
1 ст.л. семян льна или чиа обеспечивает организм дневной нормой жирных кислот омега-3. Это позволяет улучшить состояние кожи, они выравнивают тон и делают ее сияющей.
📍 Заменить питу на овощи
В хумус, бабагануш, другие дипы и соусы макать не традиционную пшеничную лепешку питу, а нарезанный полосками болгарский перец, огурец или сельдерей. Овощи богаты витамином С, который необходим для выработки коллагена, отвечающего за упругость кожи.
📍 Добавлять в утренний кофе какао-порошок
В первую очередь, это очень вкусно. А во вторую, 1 ч.л. несладкого какао-порошка обеспечивает утренней дозой флавоноидов антиоксидантов, которые усиливают приток крови к коже и улучшают цвет лица.
📍 Добавлять во все салаты семена кунжута
Кальция, который нужен, чтобы кости и зубы были крепкими, в кунжуте в семь раз больше, чем например в твороге. Вкус семян станет ярче, если их слегка обжарить на сухой сковороде 2-3 минуты.
📍 Пить кефир
Кажется очень просто? Перебитый в блендере кефир (250 мл) с любым фруктом - это очень питательный и легкий завтрак, который богат полезными пробиотиками и белком. Еще один плюс готовится за 30 сек.
📍 Варить крупы с зеленым чаем
Чтобы добавить дозу антиоксидантов к гарниру из перловки или риса, необходимо опустить на 2 мин в кипящую воду пакетик с зеленым чаем, а затем всыпать крупу. Или заварить чай отдельно, а затем влить его в воду для варки крупы (в соотношении 1:1).