Какая поза для сна может привести к деменции

Наиболее опасной позой во сне является положение на спине. А для здоровья мозга лучше выбирать сон на боку. Именно последний вариант приводит к лучшему очищению мозга от токсинов, которые могут ухудшать память и приводить к болезни Альцгеймера. Причем неважно, какой именно бок.
Связано все с глимфатической системой — под таким названием скрывается путь выведения отходов из мозга. Она особенно активно работает во сне. Для работы система использует спинномозговую жидкость — это жидкость вокруг мозга. С ее помощью вымываются токсичные белки, которые могут накапливаться в ткани органа. Если будет их аномальное скопление, то растут риски болезни Альцгеймера. Речь про бета-амилоид и тау-белок. Первый становится причиной бляшек вокруг клеток органа, второй — причиной образования клубков внутри клеток.
Если человек спит на боку, то это помогает лучшему движению жидкости. А вот во время сна на спине или животе это движение ухудшается.
Во время сна пространство между клетками в мозге расширяется на 60%, из-за чего жидкость течет быстрее. А вот при сне на спине система может передавливаться. Если же мозг правильно не очищается, то вредные скопления собираются в определенных областях, накапливаются годами и даже десятками лет. Такие токсичные накопления мешают нейронной коммуникации, могут стать причиной проблем с памятью.
Для максимально правильного сна на боку стоит приобрести подушечку между ног, вытягивающую тело. В случае если вы спите на спине, но хотели бы перейти в положение на боку, подкладывайте себе под спину что-то, чтобы не переворачиваться, — через какое-то время необходимая привычка выработается.
Главное — не торопиться, переучиваться спать надо постепенно. Кроме того, стоит побеспокоиться о правильной подушке — она должна быть нужной высоты, чтобы поддерживать позвоночник. Кроме того, стоит побеспокоиться и о матрасе правильной жесткости.
📝 Подписывайся на АиФ MAX max.ru/aif