Особенности воздействия длинных дистанций бега на организм
Популярность бега на длинные дистанции среди любителей бега по всему миру продолжает расти. В посте мы подробно рассмотрим, как регулярное бегание на длинные дистанции влияет на наш организм на физиологическом и психологическом уровнях.
Но сначала отметим, что согласно правилам легкой атлетики, бег на длинные дистанции включает в себя забеги превышающие 3000 метров. Несмотря на то, что многие считают, что 5 км - это небольшая дистанция, учитывая физиологические аспекты, она все же является длинной.
✅ Воздействие на физиологию Бег на длинные дистанции имеет естественное воздействие на тело и мозг человека за многие поколения. Несколько исследований подтверждают, что регулярный бег приносит физиологические выгоды, например как повышение продолжительности жизни. Участники исследования в Копенгагене обнаружили, что уровень смертности среди бегунов в Дании снизился на 44%, а продолжительность жизни увеличилась на 6,2 года для мужчин и 5,6 года для женщин.
✅ Сердечно-сосудистая система Эксперты в области здоровья отмечают, что бегуны на длинные дистанции имеют более здоровую сердечно-сосудистую систему, низкий уровень вредного холестерина, уровень кровяного давления и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у таких бегунов снижается.
✅ Обмен веществ Бег на длинные дистанции учит организм эффективнее использовать жиры в качестве источника энергии, что позволяет эффективнее расходовать энергетические ресурсы. Тренировки на длительные дистанции помогают организму приспособиться к работе с жировыми запасами, что в итоге улучшает производительность бега.
✅ Дыхательная система Для преодоления больших дистанций бега организму требуется больше кислорода, что заставляет легкие работать интенсивнее. Увеличивается число дыхательных движений в минуту и объем вдыхаемого воздуха во время физической активности.
✅ Мышечная система Бег на выносливость укрепляет медленно сокращающиеся мышечные волокна, способные работать длительное время с минимальной усталостью. Это отличается от быстро сокращающихся волокон, используемых при коротких интенсивных усилиях.
✅ Воздействие на мозг Длительное бегание оказывает влияние на мозг, способствуя повышению обучаемости. Эксперименты на животных показали, что бег на длинные дистанции приводит к увеличению количества новых нейронов в гиппокампе, играющих важную роль в процессах памяти и обучения.
✅ Психологическое воздействие бега на длинные дистанции Бег на длинные дистанции становится стилем жизни, требующим времени, дисциплины и самоорганизации. Это способствует улучшению управления собственным временем, настройке на здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Многие бегуны, которые ставят перед собой цель преодоления длинных дистанций, ощущают снижение прокрастинации, повышение уверенности в себе и самооценки, а также более эффективно справляются с тревогой и симптомами депрессии.
❗❗Важно помнить, что все упомянутые выше позитивные изменения не возникают после отдельного забега. Они являются результатом длительных тренировок и физиологической адаптации. Основной принцип для повышения вашей результативности – следование плану и постоянство. Ставьте 👍, если пост был полезным для вас
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin, Suunto, Coros вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов. Купить часы марок SuuntoGarmin, Polar, Coros можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE Мы Вконтакте
Часы POLAR, GARMIN, SUUNTO
Особенности воздействия длинных дистанций бега на организм
Популярность бега на длинные дистанции среди любителей бега по всему миру продолжает расти. В посте мы подробно рассмотрим, как регулярное бегание на длинные дистанции влияет на наш организм на физиологическом и психологическом уровнях.Но сначала отметим, что согласно правилам легкой атлетики, бег на длинные дистанции включает в себя забеги превышающие 3000 метров. Несмотря на то, что многие считают, что 5 км - это небольшая дистанция, учитывая физиологические аспекты, она все же является длинной.
✅ Воздействие на физиологию
Бег на длинные дистанции имеет естественное воздействие на тело и мозг человека за многие поколения. Несколько исследований подтверждают, что регулярный бег приносит физиологические выгоды, например как повышение продолжительности жизни. Участники исследования в Копенгагене обнаружили, что уровень смертности среди бегунов в Дании снизился на 44%, а продолжительность жизни увеличилась на 6,2 года для мужчин и 5,6 года для женщин.
✅ Сердечно-сосудистая система
Эксперты в области здоровья отмечают, что бегуны на длинные дистанции имеют более здоровую сердечно-сосудистую систему, низкий уровень вредного холестерина, уровень кровяного давления и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у таких бегунов снижается.
✅ Обмен веществ
Бег на длинные дистанции учит организм эффективнее использовать жиры в качестве источника энергии, что позволяет эффективнее расходовать энергетические ресурсы. Тренировки на длительные дистанции помогают организму приспособиться к работе с жировыми запасами, что в итоге улучшает производительность бега.
✅ Дыхательная система
Для преодоления больших дистанций бега организму требуется больше кислорода, что заставляет легкие работать интенсивнее. Увеличивается число дыхательных движений в минуту и объем вдыхаемого воздуха во время физической активности.
✅ Мышечная система
Бег на выносливость укрепляет медленно сокращающиеся мышечные волокна, способные работать длительное время с минимальной усталостью. Это отличается от быстро сокращающихся волокон, используемых при коротких интенсивных усилиях.
✅ Воздействие на мозг
Длительное бегание оказывает влияние на мозг, способствуя повышению обучаемости. Эксперименты на животных показали, что бег на длинные дистанции приводит к увеличению количества новых нейронов в гиппокампе, играющих важную роль в процессах памяти и обучения.
✅ Психологическое воздействие бега на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции становится стилем жизни, требующим времени, дисциплины и самоорганизации. Это способствует улучшению управления собственным временем, настройке на здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Многие бегуны, которые ставят перед собой цель преодоления длинных дистанций, ощущают снижение прокрастинации, повышение уверенности в себе и самооценки, а также более эффективно справляются с тревогой и симптомами депрессии.
❗❗Важно помнить, что все упомянутые выше позитивные изменения не возникают после отдельного забега. Они являются результатом длительных тренировок и физиологической адаптации. Основной принцип для повышения вашей результативности – следование плану и постоянство.
Ставьте 👍, если пост был полезным для вас
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin, Suunto, Coros вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов.
Купить часы марок Suunto Garmin, Polar, Coros можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте
#polar#garmin #suunto #coros #тренировки #активность #восстановление #спорт #бег #здоровье #пульсометр #чсс #трейлраннинг #длиннаядистанция #влияниенаорганизм #выносливость #регулярныетренировки #пульс#