🌀 КАК ПРОЖИВАТЬ ЭМОЦИИ 🌀

Каждый день мы проживаем огромное количество эмоций — приятных и не очень. Некоторые из них мы выражаем полностью, а какие-то — прячем внутри себя по тем или иным причинам, недопереживаем.
Непроживание эмоций происходит, если:
🔸 у нас есть внутренний запрет переживать какие-то эмоции (например, в детстве нам родители говорили, что показывать свой гнев нельзя, нельзя кричать, нельзя показывать окружающим свои слезы, и мы приучили себя сдерживать это внутри);
🔸 мы не осознали, что почувствовали в тот или иной момент, что за эмоция родилась в нас (часто мы не живем в «здесь и сейчас», и многие наши эмоции неосознанны, мы даже не обращаем на них внимания);
🔸 нас прервали извне в переживании эмоции, то есть начатое нами не было доведено до конца (так бывает, когда, например, почувствовали грусть, но тут резко вызвали к начальнику, эмоция как бы прервалась и заменилась другой).
А между тем не прожитые до конца эмоции тяжелым грузом ложатся на психику и могут приводить к различным проблемам и даже психологическим травмам. Нередко одна непрожитая эмоция, особенно если она идет из детства, обрастает впоследствии, будто снежный ком, другими переживаниями и приводит либо к каким-то заболеваниям, блокам, зажимам, либо к негативным психическим состояниям. Телесные блоки нарушают течение энергии в теле и блокируют с ним связь.
☝🏻 Важно проживать эмоции полностью.
Для проработки детских эмоций, которые до сих пор влияют на вашу жизнь, лучше всего обратиться к специалисту, потому что заниматься этим самостоятельно достаточно сложно. Но уже сегодня можно не создавать в настоящем таких непрожитых эмоций. Для этого воспользуйтесь практикой, которая при регулярном выполнении быстро войдет у вас в привычку.
Ежедневная практика допроживания эмоций:
⃣ Выделите 15-20 минут перед сном, чтобы уединиться и вспомнить, как прошел ваш день, какие события были в нем и какие эмоции были связаны с ними.
⃣ Будет хорошо, если вы на листе бумаги запишите ключевые события дня — например, разговор с мужем, встреча с подругой, звонок мамы, разговор с кондуктором в автобусе.
⃣ Рядом с каждым событием напишите эмоции, которые вы тогда испытали. И в первую очередь дайте название этим эмоциям: гнев, обида, разочарование, радость и т.п.
⃣ Проверьте, нет ли у вас ощущения от какой-то эмоции, что вы ее недоиспытали. Скажем, вам еще хочется позлиться и выпустить пар или еще посмаковать приятное ощущение.
⃣ Позвольте себе испытать то, что не удалось испытать сразу — так, чтобы эмоция вышла из вас. Если надо кого-то простить — простите, если попросить у кого-то прощения — попросите мысленно, если вы кому-то что-то недоговорили — выскажитесь так, как если бы человек стоял перед вами.
Если какая-то негативная эмоция никак не хочет уходить — есть несколько вариантов работы с ней. Я познакомлю вас с некоторыми техниками, а вы можете попробовать и найти ту, которая подходит именно вам.
6 способов дать эмоции выйти:
⚡ 1-й вариант — «раздуть» эмоцию и выдохнуть
Для этого нужно встать, закрыть глаза, поставив ноги на ширине плеч и вызвать в себе эту эмоцию, довести ее до предела. Поднять руки вверх, делая глубокий вдох, и на выдохе с шумным «ха» выпустить эмоцию из себя. Так нужно сделать столько раз, сколько потребуется, чтобы эмоция ушла полностью.
⚡ 2-й способ — наполнить эмоцию любовью
Как говорят многие восточные учителя, чтобы враг перестал волновать тебя — полюби его. Точно так же и с эмоцией. Например, нужно принять и наполнить любовью свой гнев. Для этого вы можете представить эмоцию в виде чего-то — например, шара или маленького мальчика, плачущего в углу, — и посылать ему свою любовь.
⚡ 3-й способ — выразить эмоцию творчески
Через пение, рисование, танец и т.п., то есть через какое-то творчество. Вы можете протанцевать свой гнев, или пропеть свою грусть, или нарисовать свое разочарование, а потом сжечь его.
⚡ 4-й способ — «слить негатив» по-симоронски
Вы наверняка слышали про Симорон, где все проблемы решаются легко и играючи. Вы можете взять какую-то банку, налить в нее воды, можно даже подкрасить ее краской в цвет своей эмоции, поместить в нее свою негативную эмоцию и... слить ее в унитаз! Этим способом не стоит пользоваться постоянно 😉
⚡ 5-й способ — поговорить с эмоцией
Поблагодарить ее и отпустить. Не секрет, что происходящее в нашей жизни — для нашего блага, получения опыта и осознания. Скажите своей негативной эмоции: «Я благодарю тебя! Я благодарю тебя за ту мудрость, которую ты несешь мне! Я благодарю тебя за осознание того, где я теряю свою силу и нарушаю гармонию жизни! Я благодарю тебя за то, что ты проявилась в моей жизни, чтобы я смогла понять и принять этот опыт для моего наивысшего блага! Теперь, когда я осознала это, я отпускаю тебя!»
⚡ 6-й способ — «шаг вперед, шаг назад»
Особенно подходит тем, кому сложно позволить себе выпускать эмоции наружу. В этой технике, когда вы делаете шаг вперед, вы становитесь как бы не собой, а тем человеком, который позволяет себе выпустить эмоцию, и делаете это. А когда возвращаетесь назад, то приходите в свое обычное состояние. То есть шаг вперед — выплескиваете гнев, агрессию... Шаг назад — входите в спокойное состояние. Если ощущаете, что осталось что-то внутри, — опять шаг вперед...
Помните, что каждая негативная эмоция, не выпущенная наружу, разрушает вас изнутри. Берегите себя, чтобы быть здоровыми и счастливыми!
✍🏻 Поделитесь в комментариях: проживаете ли вы свои эмоции полностью? Может быть, у вас есть какой-то свой способ для этого?
Екатерина Полищук
« Женская Сага»