Для тех ребят, которые только-только начинают заниматься тренировками и не могут сделать даже одного-двух подтягивания, есть определенные упражнения, которые будут рассмотрены дальше. Для начала необходимо определить причину сложившейся ситуации. Могут быть следующие причины: а) Силы недостаточно, чтобы хоть как-то поднять свой вес б) Избыток веса человека в) Варианты в комплексе В каждом из вышеуказанных пунктов, главное — развивать выносливость и мышечную силу. Если говорить об излишнем весе, то это второстепенный фактор. Есть люди с весом более 120 килограмм, которые очень свободно подтягиваются по 10 раз. Поэтому акцентируйте свое внимание на развитие(силы), а не избавлении лишнего веса. Рассмотрим упражнения На сегодня существует много различных видов тренировок, которые помогут в обучении культуры подтягивания. Можете определиться с каким-либо хорошим залом или же купить турник для дома настенный. Один из видов упражнений — это тяга блока к груди (делать в спортивном зале!). Это упражнение является одним из лучших, чтобы нарастить приемлемый уровень силы, после чего Вы сможете с легкостью поднять свой вес. Делайте его три раза в неделю, при этом добавляйте по пять килограмм веса через каждые пару недель. Выполняйте по два или три раза в неделю(количество подходов до пяти, по восемь раз каждый). Негативное подтягивание — также одно из лучших упражнений в своем виде. Вам понадобятся турник и подставка. Встаете на подставку, заняв на турнике верхнее положение, и очень медленно опускаетесь до момента, когда руки выпрямятся полностью. Количество подходов аналогичное.
Радуга Здоровья
Правильное подтягивание
Для тех ребят, которые только-только начинают заниматься тренировками и не могут сделать даже одного-двух подтягивания, есть определенные упражнения, которые будут рассмотрены дальше. Для начала необходимо определить причину сложившейся ситуации. Могут быть следующие причины:
а) Силы недостаточно, чтобы хоть как-то поднять свой вес
б) Избыток веса человека
в) Варианты в комплексе
В каждом из вышеуказанных пунктов, главное — развивать выносливость и мышечную силу. Если говорить об излишнем весе, то это второстепенный фактор. Есть люди с весом более 120 килограмм, которые очень свободно подтягиваются по 10 раз. Поэтому акцентируйте свое внимание на развитие(силы), а не избавлении лишнего веса.
Рассмотрим упражнения
На сегодня существует много различных видов тренировок, которые помогут в обучении культуры подтягивания. Можете определиться с каким-либо хорошим залом или же купить турник для дома настенный.
Один из видов упражнений — это тяга блока к груди (делать в спортивном зале!). Это упражнение является одним из лучших, чтобы нарастить приемлемый уровень силы, после чего Вы сможете с легкостью поднять свой вес. Делайте его три раза в неделю, при этом добавляйте по пять килограмм веса через каждые пару недель. Выполняйте по два или три раза в неделю(количество подходов до пяти, по восемь раз каждый).
Негативное подтягивание — также одно из лучших упражнений в своем виде. Вам понадобятся турник и подставка. Встаете на подставку, заняв на турнике верхнее положение, и очень медленно опускаетесь до момента, когда руки выпрямятся полностью. Количество подходов аналогичное.