Комментарии
- 23 янв 2024 15:38Ярослава СушковаСпособы взбодриться утром я не использую, потому что поздно особо не ложусь, но раньше я чувствовала очень сильную усталость, поэтому начала принимать леди-с формулу больше чем поливитамины, которая быстро решила мою проблему.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Красный Север (ЯНАО)
Как быстро взбодриться после бессонной ночи: топ-10 способов
Время для чтения ~ 8 минут
Причины «состояния нестояния» могут быть разными — поздняя вечеринка с друзьями, ночная работа, просмотр фильма или просто проблемы с засыпанием. А следствие всегда — утренняя разбитость, которая не дает нам нормально функционировать, мозг дремлет, руки опускаются, голова клонится все ниже. Морфей не хочет выпустить из своих объятий, а работу при этом никто не отменял.
Если нужно взять себя в руки и трудиться, напрягать мозговые извилины, а они напрягаться не хотят, тогда на помощь придут экстренные, но вполне традиционные меры.
Способы взбодриться
1. Физкультура
Начните день с зарядки. Но фокус тут в том, что обычные упражнения на растяжку вам не подойдут, иначе вы просто расслабитесь, нужно нечто более радикальное. В течение 15 минут делайте интенсивные упражнения на приседания, отжимания и скручивания, совершайте прыжки. В результате такой тренировки вырастет уровень тестостерона, и сонливость моментально исчезнет.Делать зарядку нужно до того, как вы наполните желудок завтраком.
2. Плотный завтрак
После зарядки переходите к завтраку. Он обязательно должен быть сытным и плотным, богатым на полезные вещества. В утренний прием пищи включите яйца. Можно съесть сразу парочку. Только не сочетайте их с продуктами с трансжирами. Никаких колбас и бекона в нагрузку к яйцам идти не должно.Хороший завтрак даст организму энергию на весь день. Он самый важный из всех приемов пищи.
3. Кофе
Верное средство от сонливости — чашечка крепкого кофе. Но медики не советуют превышать норму, иначе проблем с сердечно-сосудистой системой избежать не удастся.Не следует пить кофе на голодный желудок: заряд бодрости продержится максимум 3 часа, а потом с новой силой вас потянет в сонное царство. Наполненный завтраком желудок вкупе с кофе позволит организму продержаться на волне активности (физической и мозговой) до 7 часов. Но эксперты уточняют: кофеин вызывает привыкание, если вы пьете кофе часто и помногу, то с бодростью будет все хуже из-за привычки к кофеину. Да и сердечко начнет пошаливать, нарушится сон, получится эффект обратный ожидаемому.
4. Прогулка утром
Утром откройте для проветривания окно или хотя бы форточку зимой, свежий холодный воздух очень бодрит. Идеальной для пробуждения и прилива сил станет 20-минутная прогулка на улице с нарезанием кругом вокруг дома. Приток кислорода не даст мозгу заскучать и впасть в летаргический сон. Нужно именно активно двигаться, а не стоять на балконе. Проветривание хоть и дарит бодрость, но весьма кратковременную.Гулять можно в обычном темпе легким шагом, не срываясь на бег и галоп.
5. Контрастный душ
Врачи считают контрастный душ отличным средством от бессонницы. Он помогает людям бороться с депрессией, стрессами и прочими расстройствами нервной системы.А по утрам душ отлично бодрит. Принимать его нужно сразу после пробуждения, если вы мучились бессонницей или провели бессонную ночь по другой причине. Чтобы взбодриться, вам нужно для начала 30-90 секунд постоять под теплой водой, постепенно нагревая ее до горячей. И сразу после этого резко включить холодную воду и стоять под ней не менее 60-80 секунд. Такие режимы воды следует чередовать 4-6 раз, а после растереть кожу полотенцем. Такая встряска успокоит нервы, взбодрит мозг и даст организму энергию на весь день.
6. Любимая музыка
Включите утром на среднюю громкость любимые мелодии, желательно энергичные, а не колыбельные и треки для душевных мук.Любимые песни, согласно исследованиям ученых, повышают уровень гормонов радости — дофамина и серотонина — на 10%. А отъявленным меломанам наверняка и на все 100. Музыка приносит заряд бодрости, мозг начинает работать, угадывая мелодии и расшифровывая тексты песен. Заодно в организме падает уровень кортизола, а с ним снижается стресс. И настроение улучшится, и организм придет в собранное состояние.
7. Освещение
Чем ярче будет освещение, тем меньше шансов у мозга отключиться, а у тела — провалиться в сон. Поэтому пока не рассвело, включите свет поярче, телевизор или колонки — погромче. А с первыми утренними лучами раздвиньте шторы пошире, чтобы нигде даже намека на полумрак для полудремы не оставалось.Яркость освещения прогонит мысли о сне и заставит мозг живее шевелить извилинами.
8. Сончас
Сончас у детей не зря придуман, он дает время их силам восстановиться, а мозгу отдохнуть. Привычка спать днем пользуется популярностью у долгожителей. Да и в южных странах сиеста — норма для работающих. Вот и если вам не помогли ни кофе, ни зарядка, и по-прежнему клонит в сон, подремлите на обеденном перерыве. Так вы обманете свой мозг, который поверит, что он проспал всю ночь, и не свалитесь в конце дня от усталости под рабочий стол.9. Смех
Веселье заряжает адреналином и сразу стряхивает остатки сна. Поэтому утром не помешает включить юмористическую передачу или послушать любимых стендаперов. При смехе сердце бьется спокойнее, растет уровень серотонина, а нейроны начинают быстрее работать. Жизнерадостность и отличный тонус помогут пережить любые трудности дня.10. Жвачка
Хоть это средство и несколько неожиданно, но американскими учеными было доказано, что жевание жвачки дарит всплеск энергии и заряд бодрости. Эксперимент проводился на студентах, готовящихся по ночам к экзаменам. Жвачка на утро посылала в мозг импульсы, заставляя челюсть работать, и повышала внимательность и организованность, давала новые силы, а также снижала уровень стресса.Лучше всего для задачи борьбы с сонливостью и стрессом подходят мятные варианты и жвачки с «холодком». Как только заклюете носом где-нибудь на лекции или совещании, сразу жуйте — сон как рукой снимет.