Хороший сон – это не только удобная подушка и проветренная комната.

На качество отдыха напрямую влияет то, что мы едим вечером. Какие продукты помогут быстрее заснуть и крепче спать?
Полезные продукты перед сном
• Продукты, богатые триптофаном – индейка, яйца, сыр, творог. Эта аминокислота участвует в выработке мелатонина – гормона сна.
• Орехи и семена – источник магния, который помогает расслабить мышцы и снять нервное напряжение. Особенно полезны миндаль и семена тыквы.
• Бананы – содержат калий и магний, которые улучшают качество сна, а также витамин B6, способствующий выработке серотонина.
• Овсянка – не только завтрак, но и полезный вечерний перекус. Она богата сложными углеводами, которые поддерживают уровень сахара в крови и способствуют расслаблению.
• Тёплое молоко или травяной чай – напитки, которые мягко успокаивают нервную систему и помогают подготовиться ко сну.
Чего лучше избегать
• Кофеин (кофе, чай, шоколад) – может мешать засыпанию.
• Жирная, тяжёлая пища – замедляет пищеварение, что может вызывать дискомфорт.
• Сахар – резкие скачки уровня глюкозы могут негативно влиять на качество сна.
Чтобы все полезные вещества хорошо усваивались, важно поддерживать баланс в организме. Здоровый кишечник – залог нормального обмена веществ, который влияет и на выработку гормонов, и на общее самочувствие.
А что вы предпочитаете на ужин? Делитесь в комментариях!
*Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом