Итак, друзья, салаты наконец-то съедены, и мы объявляем операцию «Постновогодний детокс».

🥳 Забудем на время о тазиках с салатами, пришло время заняться собой. 💪
Шаг 1. Кулинарная разгрузка: ешьте больше растительной пищи! 🥦🥕🍎 Овощи, зелень и фрукты — наши лучшие друзья на пути к лёгкости. Забудьте про «всё смешать», осваивайте «метод тарелки» по-научному: половину тарелки заполняем овощами (чем ярче, тем лучше), четверть — белком (курицей, говядиной и др.), а ещё четверть — углеводами (не любимыми булочками (пока), а кашей, например).
Шаг 2. Пить, пить и ещё раз пить: наша волшебная водичка — вот что нам нужно после всего этого пищевого изобилия. 💧 Если вкус воды вас не вдохновляет, добавьте в неё лимон или пару листочков мяты. Пить нужно много, очень много, 0,03 литра на килограмм веса (умножаем, не ленимся) — это рекомендация врачей. Так мы рассчитаем индивидуальный суточный объём жидкости, необходимый вашему организму.
Шаг 3. Физкульт, привет! 🤸‍♀ Не нужно сразу записываться на марафон или штурмовать препятствия. Физические нагрузки нужно вводить постепенно. Сначала кардио, чтобы разогнать метаболизм, затем добавляйте силовые тренировки. Первые три дня старайтесь сильно себя не нагружать, организму нужно снова адаптироваться, снова прийти в «тренировочное рабочее состояние». Рекомендуется как минимум начать активно ходить — по 10 тыс. шагов в день. 🚶‍♀
Шаг 4. Сон как у младенца: 😴 недостаток сна — прямой путь к перееданию, так что не удивляйтесь, если вам захочется съесть ещё один салатик ночью. Спите по 7-8 часов, и будет вам счастье, а точнее, лёгкость и энергия. И не забудьте прогуляться перед сном — это как успокоительное для нервной системы. Вечерняя прогулка перед сном в течение 30 минут поможет расслабиться.
В общем, друзья, всё в наших руках! Восстанавливаемся, хорошеем и помним, что после праздника всегда наступает время для полезных дел! 😉