ЗНАЧЕНИЕ ЖИРНЫХ КИСЛОТ ОМЕГА-3 В БОДИБИЛДИНГЕ И СПОРТЕ
Омега-3 — это отдельная группа жирных ненасыщенных кислот не производимых человеческим организмом. В случае возникновения дефицита этих кислот, человек может испытывать определенные последствия, такие как физиологические и биохимические нарушения.
Эффективность жирных кислот Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты обладают рядом позитивных эффектов, имеющих самое непосредственное отношение к бодибилдингу.
Основные из них:
- Повышение темпов метаболизма.
- Повышение инсулиночувствительности.
- Повышение реологии(текучести) крови. Снижение вязкости ведет к улучшению артериального давления, снижению риска возникновения тромбозов, инфарктов, инсультов и воскулярных заболевания сердца.
- Повышение тонуса организма и выносливости.
- Снижение аппетита.
- Омега-3 жирные кислоты являются непосредственными предшественниками естественных противовоспалительных компонентов человеческой крови, простагландинов. С простагландинами значительно проще выдерживать изнуряющие тренинги, поскольку снижают воспаление и боли, сопровождающие физические упражнения;
- Способствуют профилактике стрессов, улучшают мозговую активность, поднимают настроение. Человеческий мозг, состоящий из жировых тканей на 60%, самым непосредственным образом нуждается в полиненасыщенных кислотах Омега-3.
- Улучшается состояние дермы, кожного покрова.
- Производство энергии без риска увеличения массы жировых отложений.
- Катализация производства гормонов, в том числе тестостерона.
Суточная норма жиров Омега-3
- В целях нормализации содержания холестерина в крови, а также укрепления общего состояния здоровья, достаточной нормой потребления жиров Омега-3 является 1-1,5 г в сутки;
- Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега-3 следует установить в пределах 3 г;
- Во время диеты для похудения следует принимать порядка 4 г жирных кислот Омега-3.
В современных условиях человеку сложно получать необходимое количество жирных кислот ряда Омега-3 из продуктов питания. К этим трудностям добавляются также и сложности в хранении продуктов, обогащенных кислотами Омега-3. Окисление жиров, сопровождаемое выделением опасных радикалов, может нанести серьезный ущерб здоровью человека.Сформировать сбалансированное меню с нормальным кол-ом потребления ненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3 практически невозможно, поскольку ежедневное меню в таком случае должно на 70% состоять из рыбы. Кроме того, повышенное содержание жиров в морепродуктах, обогащенных Омега-3 кислотами, может стать препятствием для спортсмена.Выходом из сложившейся ситуации стали биологически активные добавки с содержанием полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3. В данных препаратах созданы все условия, препятствующие окислению жиров, а также присутствуют полезные для их усвоения добавки: астаксантин, витамин Е и другие.
Новый список запрещённых препаратов WADA может коснуться многих российских спортсменов
По данным источников радиостанции «Говорит Москва», близких к РУСАДА, кроме возможной дисквалификации сборной России, Антидопинговое агентство планирует расширить мониторинговый список запрещённых препаратов.
В перечень лекарственных средств, за которыми Всемирное антидопинговое агентство ведёт пристальное наблюдение, могут попасть Бета-Экдистерон и Трибулус, фактически считающиеся БАДами.
Бета-Экдистерон — это природное негормональное средство, практически безвредное для организма человека; оно усиливает поступление белка и гликогена в мышцы и стабилизирует уровень сахара в крови.
Трибулус – это растительное лекарственное средство, которое может улучшать настроение, поднимать мотивацию и устранять депрессию после курса анаболических стероидов.
Кроме того, в мониторинговый список WADA планируется включить и действующее вещество хондроитин, которое входит, в частности, в состав российского препарата Мукосат. Это средство направлено на регенерацию суставной ткани, оно используется большинством российских спортсменов.
По словам собеседника радиостанции, данный шаг WADA связан с политической обстановкой в мире и желанием осложнить деятельность российских спортсменов ещё на этапе тренировочного процесса.
По мнению тренера, мастера спорта по боксу Роман Асланов, запрет такого препарата как Мукосат серьёзно повлияет на подготовку атлетов. Об этом он рассказал радиостанции «Говорит Москва».
«Я думаю, это не последний сюрприз, который нам приготовит Всемирная антидопинговая организация. Мы видим сейчас, как в зимних видах спорта нам чинят большие препятствия. Другое дело, что как можно запрещать Мукосат, препарат, который используют почти все профессиональные спортсмены? Он не входит в список бодрящих препаратов, он не способствует повышению активности, он просто направлен на улучшение работы суставов, которые при больших нагрузках, нуждаются в дополнительном источнике питания».
Оперативных комментариев от WADA и РУСАДА радиостанции «Говорит Москва» получить пока не удалось.
Список запрещённых препаратов WADA публикуется в конце сентября и вступает в силу с 1 января будущего года. Пересматривается документ не реже одного раза в год.
Также в конце сентября публикуется и мониторинговый список агентства, где обозначаются препараты, за которыми WADA ведёт наблюдение. Позже эти лекарства могут попасть в перечень запрещённых.