Кузбассовцам

31 мая

13:0428-05-2025

Врач дал кузбассовцам рекомендации по отказу от курения

13:0428-05-2025 - 981557342904

Местные новости►Жизнь
Кузбасс присоединился к Неделе отказа от табака, которая проводится с 26 мая по 1 июня 2025 г. в честь Всемирного дня отказа от табака 31 мая.
Предлагаем вниманию читателей материал Дмитрия Викторовича Макарова, заведующего отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Бросить курить сегодня!

Если вы курите и думаете отказаться от этой вредной привычки, то 31 мая — прекрасный день, чтобы наконец-то это сделать решительно и бесповоротно! Ежегодно в последний день мая отмечается Всемирный день без табака. Курение является одной из наиболее распространённых вредных привычек. Несмотря на то, что первая выкуренная сигарета мало кому приносит удовольствие, люди быстро впадают в зависимость от табакокурения. На то есть разные причины, основной из которых является действие никотина — психоактивного вещества, приводящего к стойкой зависимости, схожей с зависимостью от наркотических веществ.

Многократно доказано, что курение имеет значимые негативные последствия для здоровья. Никотин оказывает стимулирующее и тормозящее воздействие на мозговые структуры, ответственные за продукцию дофамина и других эндорфинов — медиаторoв удовольствия. Стимуляция вызывает временноe повышение настроения, прилив сил и энергии, а торможение — апатию, слабость, потребность в новoй порции никотина для «подзарядки». Длительное курение сопровождается глубоким расстройством центральной нервной системы. Физическая зависимость подкрепляется психологической зависимостью от курения. Мозг помнит приятные ощущения, вызванные продукцией дофамина и других медиаторов удовольствия. В памяти сохраняется устойчивая цепочка: «сигарета–курение–удовольствие». Поведенческие привычки, постепенно приобретаемые в связке с процессом курения, усугубляют табачную зависимость.

В последние годы стремительно растёт количество людей, пристрастившихся к электронным сигаретам и вейпам. Многим кажется, что данная форма курения безобидна для здоровья. В реальности дело обстоит вовсе не так! Никотин, каким бы способом он ни проникал в наш организм, наносит ему непоправимый вред. Ряд исследований продемонстрировали, что аэрозоли, содержащиеся в вейпах, даже при отсутствии в них никотина вызывают воспалительные реакции в лёгких и при регулярном употреблении разрушают их. Многие курильщики, попадаясь на маркетинговые уловки производителей, расценивают электронные сигареты и вейпы как более безопасную альтернативу сигаретам и переходят на них в попытке бросить курить. А получается, что электронные сигареты, содержащие крайне токсичный синтетический никотин, не только не помогают избавиться, а поддерживают никотиновую зависимость! Решив отказаться от курения, надо исключить никотин в любом виде и строить новую жизнь с новыми полезными привычками.

Бросить курить может каждый. Главное — набраться терпения, составить чёткий план и дисциплинированно ему следовать. Вот несколько советов, которые помогут побороть вредную привычку:

Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить, ежедневно его перечитывайте и дополняйте при необходимости.
Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться). Осознав причины курения, вам проще будет придумать способы, как этих причин избежать.
Заручитесь поддержкой близких, скажите вашим родным и друзьям, что вы бросаете курить.
При отказе от курения очень важна физическая активность — прогулки, занятия на тренажерах, плавание, катание на велосипеде и т.п. Выбирайте активность, которая приносит вам удовольствие. Хорошая физическая нагрузка — это источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин.
Важно научиться распознавать и преодолевать тягу к курению. Она каждый раз длится не более 5 минут. Чтобы избежать срыва, надо придумать, чем себя отвлечь в эти пятиминутные атаки острого желания покурить. Например, дыхательной гимнастикой или каким-то увлекательным делом.
Читайте книги на тему отказа от табака, укрепляйте себя духовно. Помните, что многие люди неоднократно пробуют, прежде чем бросают курение навсегда. Если и у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками, доработать свою стратегию по отказу от курения и попробовать ещё раз.
Как только вы приняли решение отказаться от курения, выбросите все сигареты и аксессуары для курения.
Не стесняйтесь обращаться к специалистам — врачам или психологам, чтобы получать профессиональную поддержку в нужный момент. По рекомендации врача используйте средства, помогающие бросить курить (специальные препараты, пластыри).
Кабинеты отказа от курения работают при наркодиспансерах. Тут медицинскую помощь курильщик может получить бесплатно и без постановки на учёт. В среднем курс занимает от трёх до шести месяцев. Современные методы лечения достаточно эффективны, если, конечно, у человека есть мотивация. Лечение амбулаторное, проходит в рамках программы государственных гарантий при наличии паспорта и на условиях анонимности. В Кузбассе наркодиспансеры принимают в Кемерове, Новокузнецке, Прокопьевске. Телефоны доверия: (3842) 57-07-07 круглосуточно и (3846) 66-82-81 с 08:00 до 16:00.

Для тех, кто ищет помощи в преодолении табачной зависимости, также работает федеральная горячая линия «Здоровая Россия» в Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии. По телефону 8-800-200-0-200 (звонок бесплатный) с понедельника по субботу квалифицированные врачи и психологи окажут желающим бесплатную консультативную помощь.

Комментарии

  • 31 мая 07:31
    Дед курит лет 60... Выпивает регулярно. Память лучше, чем у образованно непьющего некурящего. Курит по 2 пачки в день... Бутылку водки на нос почти ежедневно.
  • 31 мая 10:11
    gif
    gif
  • 31 мая 15:39
    Фотография
  • 1 июн 13:02
    Эйфория, от табака, а от сигарет её нет. Табак создал Бог, а сигареты, Дьявол. Что создал Бог, то безопасно. В этом вся разница между табаком и сигаретами.