Как избавиться от раздражительности и чувства голода на диете 😊 👍
Многие из нас на диете сталкиваются с непреодолимым желанием перекусить. Особенно раздражает, когда чувство голода появляется в вечерние часы или ночью перед сном. Отсюда возникает потребность бороться с острыми приступами голода. Чувство голода живет вовсе не в желудке, как это ни странно, а в головном мозге. Отличная новость заключается в том, что голод можно «обмануть»! 1. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ Вместо того чтобы набрасываться на еду при сильном чувстве голода, попробуйте сделать дыхательное упражнение: глубокий вдох через нос и выдох ртом на 5 счетов, затем снова глубокий вдох и медленный выдох. 2. ЦВЕТОТЕРАПИЯ Значительное воздействие оказывает цветовая гамма, которая нас окружает. Союзниками в борьбе с чувством голода признаны все оттенки синего. Они успокаивающе воздействуют на психику и не ассоциируются с пищей на подсознательном уровне. 3. АРОМАТЕРАПИЯ В Мексике было проведено исследование, которые доказывает, что некоторые запахи способны воздействовать на подсознание, избавляя нас от чувства голода и создавая приятное психоэмоциональное состояние. Лучше всего борются с голодом ароматы розы и ванили. 4. ЖВАЧКА Притупить острое чувство голода помогает жвачка со сладким вкусом, но без сахара. Лучше всего выбирать фруктовые вариации. Жвачку можно использовать лишь в крайних случаях, чтобы не навредить пищеварительной системе. 5. ВОДА Иногда наш организм путает жажду с чувством голода. Зимой это особенно актуально, так как из-за обогревательных приборов в помещении влажность ниже нормы. Питье теплой воды обычно помогает избавиться от этой проблемы. 6. ДОЛОЙ ОСТРЫЕ, ПРЯНЫЕ И СОЛЕНЫЕ ПРОДУКТЫ Острые, пряные и соленые продукты (чипсы, соленые помидорчики, различные соусы) раздражают слизистую оболочку желудка и усиливают аппетит. Поэтому от них лучше полностью отказаться или хотя бы уменьшить их долю в своем рационе. 7. ГОРЯЧИЕ ВАННЫ Горячие ванны способствуют усиленному потоотделению, что помогает на время приостановить сигналы организма о чувстве голода. А психологическое напряжение хорошо снимают отвары трав и эфирные масла, добавленные в воду. 8. ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН При недосыпе в организме повышается уровень стрессового гормона кортизола, который усиливает тягу к высококалорийной пище и способствует накоплению жира. Для хорошего самочувствия и здоровья спать нужно не менее 8 часов в день. Данные методы помогут вам легче перенести диету и не сорваться!
Фитнес Спорт Красота
Как избавиться от раздражительности и чувства голода на диете 😊 👍
Многие из нас на диете сталкиваются с непреодолимым желанием перекусить. Особенно раздражает, когда чувство голода появляется в вечерние часы или ночью перед сном.
Отсюда возникает потребность бороться с острыми приступами голода. Чувство голода живет вовсе не в желудке, как это ни странно, а в головном мозге. Отличная новость заключается в том, что голод можно «обмануть»!
1. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Вместо того чтобы набрасываться на еду при сильном чувстве голода, попробуйте сделать дыхательное упражнение: глубокий вдох через нос и выдох ртом на 5 счетов, затем снова глубокий вдох и медленный выдох.
2. ЦВЕТОТЕРАПИЯ
Значительное воздействие оказывает цветовая гамма, которая нас окружает. Союзниками в борьбе с чувством голода признаны все оттенки синего. Они успокаивающе воздействуют на психику и не ассоциируются с пищей на подсознательном уровне.
3. АРОМАТЕРАПИЯ
В Мексике было проведено исследование, которые доказывает, что некоторые запахи способны воздействовать на подсознание, избавляя нас от чувства голода и создавая приятное психоэмоциональное состояние. Лучше всего борются с голодом ароматы розы и ванили.
4. ЖВАЧКА
Притупить острое чувство голода помогает жвачка со сладким вкусом, но без сахара. Лучше всего выбирать фруктовые вариации. Жвачку можно использовать лишь в крайних случаях, чтобы не навредить пищеварительной системе.
5. ВОДА
Иногда наш организм путает жажду с чувством голода. Зимой это особенно актуально, так как из-за обогревательных приборов в помещении влажность ниже нормы. Питье теплой воды обычно помогает избавиться от этой проблемы.
6. ДОЛОЙ ОСТРЫЕ, ПРЯНЫЕ И СОЛЕНЫЕ ПРОДУКТЫ
Острые, пряные и соленые продукты (чипсы, соленые помидорчики, различные соусы) раздражают слизистую оболочку желудка и усиливают аппетит. Поэтому от них лучше полностью отказаться или хотя бы уменьшить их долю в своем рационе.
7. ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Горячие ванны способствуют усиленному потоотделению, что помогает на время приостановить сигналы организма о чувстве голода. А психологическое напряжение хорошо снимают отвары трав и эфирные масла, добавленные в воду.
8. ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
При недосыпе в организме повышается уровень стрессового гормона кортизола, который усиливает тягу к высококалорийной пище и способствует накоплению жира. Для хорошего самочувствия и здоровья спать нужно не менее 8 часов в день.
Данные методы помогут вам легче перенести диету и не сорваться!