Когда кажется, что даже простые вещи требуют невероятных усилий, важно помнить: забота о себе — это не про идеальность, а про бережность.
Простые шаги, которые работают: ☕ Базовые потребности — Теплый напиток и плед — Лёгкий перекус и стакан воды — Короткий сон или отдых без телефона
💭 Меняем фокус. Вместо: «Я ничего не успеваю» Попробуйте: «Сейчас я делаю, что могу — и этого достаточно»
Почему так трудно? ▪️ Миф, что «надо держать всё под контролем» ▪️ Ожидание от себя постоянной продуктивности ▪️ Привычка игнорировать усталость
Минимализм заботы: ✔️ Сегодня можно: — Не готовить обед, а сделать бутерброд — Не убирать всю комнату, а просто расставить чашки — Выбрать 10 минут тишины вместо «нужного» дела
Практическая психология
Как заботиться о себе, когда нет сил.
Когда кажется, что даже простые вещи требуют невероятных усилий, важно помнить: забота о себе — это не про идеальность, а про бережность.Простые шаги, которые работают:
☕ Базовые потребности
— Теплый напиток и плед
— Лёгкий перекус и стакан воды
— Короткий сон или отдых без телефона
💭 Меняем фокус.
Вместо: «Я ничего не успеваю»
Попробуйте: «Сейчас я делаю, что могу — и этого достаточно»
Почему так трудно?
▪️ Миф, что «надо держать всё под контролем»
▪️ Ожидание от себя постоянной продуктивности
▪️ Привычка игнорировать усталость
Минимализм заботы:
✔️ Сегодня можно:
— Не готовить обед, а сделать бутерброд
— Не убирать всю комнату, а просто расставить чашки
— Выбрать 10 минут тишины вместо «нужного» дела
Экстренная помощь:
Дыхание:
Положите руку на грудь.
Медленный вдох (4 сек.) → пауза → выдох (6 сек.).
Повторите 3 раза.
🤝 Поддержка:
— Напишите другу: «Мне сейчас тяжело»
— Позвоните психологу (даже один разговор меняет состояние)
Важно:
Усталость — не ваша ошибка. Это язык тела, которое говорит: «Стоп, мне нужно восстановиться».
Маленькие радости тоже лечат:
🔹 Запишите 2 вещи, которые сегодня дали вам покой:
— «Смотрел(а) в окно на деревья»
— «Лежал(а) под тяжёлым одеялом»
Забота в кризис — это не подвиг, а право. Ваше «достаточно» сейчас — именно такое, каким должно быть.