Этот метод поможет вам безопасно прожить и отпустить обиду, когда нет возможности обсудить ситуацию напрямую.
Как выполнять: 1️⃣ Подготовка
Возьмите чистый лист бумаги и ручку.
Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит.
2️⃣ Пишем письмо обидчику Обратитесь к человеку, который вас ранил, и честно опишите:
"Мне грустно от того, что ты..."
"Я злюсь на тебя за..."
"Мне больно, когда ты..."
"Я боюсь, что..."
"Я хочу, чтобы..."
Не сдерживайте эмоции — это ваш шанс высказать всё, что накопилось.
3️⃣ Ответное письмо (от его имени) Теперь напишите ответ, который хотели бы получить. Например:
"Я понимаю, как тебе было больно..."
"Мне жаль, что я..."
"Ты заслуживаешь..."
Даже если в реальности человек так не скажет, этот этап создаст ощущение, что вас услышали.
Зачем это нужно? ✔ Прожить эмоции — дать обиде выход, а не копить в себе. ✔ Осознать свои потребности — что именно вас ранило и чего не хватило. ✔ Найти внутренний компромисс — чтобы ситуация перестала тяготить.
После упражнения вы почувствуете облегчение, даже без реального разговора.
Попробуйте! Иногда бумага понимает нас лучше людей.
Практическая психология
Терапевтическое упражнение "Письмо обиды".
Этот метод поможет вам безопасно прожить и отпустить обиду, когда нет возможности обсудить ситуацию напрямую.Как выполнять:
1️⃣ Подготовка
Возьмите чистый лист бумаги и ручку.
Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит.
2️⃣ Пишем письмо обидчику
Обратитесь к человеку, который вас ранил, и честно опишите:
"Мне грустно от того, что ты..."
"Я злюсь на тебя за..."
"Мне больно, когда ты..."
"Я боюсь, что..."
"Я хочу, чтобы..."
Не сдерживайте эмоции — это ваш шанс высказать всё, что накопилось.
3️⃣ Ответное письмо (от его имени)
Теперь напишите ответ, который хотели бы получить. Например:
"Я понимаю, как тебе было больно..."
"Мне жаль, что я..."
"Ты заслуживаешь..."
Даже если в реальности человек так не скажет, этот этап создаст ощущение, что вас услышали.
Зачем это нужно?
✔ Прожить эмоции — дать обиде выход, а не копить в себе.
✔ Осознать свои потребности — что именно вас ранило и чего не хватило.
✔ Найти внутренний компромисс — чтобы ситуация перестала тяготить.
После упражнения вы почувствуете облегчение, даже без реального разговора.
Попробуйте! Иногда бумага понимает нас лучше людей.