Овощи в омлете

Пищевая ценность: белка 15,9 гр., жира 6,6 гр., углеводов 24,7 гр.
Энергетическая ценность: 212,5 ккал
На 100 грамм: белка 3,5 гр., жира 1,5 гр., углеводов 5,5 гр., 47,2 ккал
Ингредиенты:
1) Цветная капуста 200 гр.,белка 5 гр., жира 0,6 гр., углеводов 10,8 гр., 60 ккал
2) Зелёный горошек 50 гр.,белка 2,5 гр., жира 0,1 гр., углеводов 6,9 гр., 36,5 ккал
3) Томат 100 гр.,белка 0,6 гр., жира 0,2 гр., углеводов 4,2 гр., 20 ккал
4) Яйцо 50 гр.,белка 6,4 гр., жира 5,5 гр., углеводов 0,4 гр., 78,5 ккал
5) Молоко 0,5% 50 мл.,белка 1,4 гр., жира 0,3 гр., углеводов 2,5 гр., 17,5 ккал
6) Соль, перец, зелень, приправы - по вкусу
Приготовление:
Капусту и горошек отварить до готовности. Взбить яйцо с молоком, солью, перцем. В порционную формочку выложить овощи, залить яичной смесью и поставить в духовку/микроволновку и запекать до готовности.
Приятного аппетита!