Во время занятий спортом из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды. Для того чтобы понять, сколько воды нужно пить во время тренировки лично вам, нужно выполнить следующий алгоритм: ✔ Взвеситься без одежды прямо перед тестом. ✔ Провести тренировку в течение 1 часа в своем обычном режиме. ✔ Не пить во время тренировки. После тренировки снова проверить свой вес (без одежды). Полученная разница в весе (в граммах, переведенных в миллилитры) — это ваша почасовая интенсивность потоотделения. То есть, вы должны пить не менее и не более этого количества жидкости каждый час. К примеру, разница в весе после тестовой тренировки составила 350 г, это означает, что ваша почасовая норма употребления жидкости составляет 350 мл. Так как рекомендуется пить каждые 15-20 минут, делим это количество на 3 или 4 и получаем объем воды, который вам следует употреблять через эти промежутки (116 мл или 88 мл соответственно). Затем следует провести еще одну часовую тренировку, но при этом уже пить необходимое количество воды, которое вы получили во время расчетов. Снова взвешиваетесь без одежды до тренинга, затем после, и сравниваете результаты. Если разница незначительная, значит это и будет ваше идеальное количество воды для тренировки именно с таким темпом. Если же разница все равно будет ощутимой, то нужно немного откорректировать количество жидкости в большую сторону. Если Вы тренируетесь не в зале, а на свежем воздухе, также рекомендуется учитывать погодные условия (температуру, влажность воздуха), так как в жаркую погоду потеря жидкости будет больше, чем при средней температуре. То же самое касается и ветреных теплых дней, так как влага в этом случае будет испаряться с кожи значительно быстрее из-за ветра, а это означает, что объем воды, необходимый для поддержания баланса, снова возрастет. СПОРТИВНАЯ БУТЫЛКА PiMag® поможет всегда иметь чистую, свежую и полезную воду под рукой, когда вы занимаетесь спортом. Запатентованный уникальный фильтр PiMag®, эффективно очищает воду от ржавчины, хлора, тяжелых металлов и других химических соединений, попадающих в воду в процессе санитарной обработки. Подщелачивающие компоненты обогащают воду минерами, помогают регулировать кислотно-щелочной баланс и уменьшая ее окислительно-восстановительный потенциал. В завершении вода проходит через магнитное поле и приобретает упорядоченную молекулярную структуру. Все это делает воду из бутылки, не только чистой, но по-настоящему полезной. Она легко усваивается, насыщает организм минералами и помогает восстановить водный баланс, что особенно важно во время и после тренировок! Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!
НИККЕН - официальная группа в Одноклассниках
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
Во время занятий спортом из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды.
Для того чтобы понять, сколько воды нужно пить во время тренировки лично вам, нужно выполнить следующий алгоритм:
✔ Взвеситься без одежды прямо перед тестом.
✔ Провести тренировку в течение 1 часа в своем обычном режиме.
✔ Не пить во время тренировки.
После тренировки снова проверить свой вес (без одежды). Полученная разница в весе (в граммах, переведенных в миллилитры) — это ваша почасовая интенсивность потоотделения. То есть, вы должны пить не менее и не более этого количества жидкости каждый час.
К примеру, разница в весе после тестовой тренировки составила 350 г, это означает, что ваша почасовая норма употребления жидкости составляет 350 мл. Так как рекомендуется пить каждые 15-20 минут, делим это количество на 3 или 4 и получаем объем воды, который вам следует употреблять через эти промежутки (116 мл или 88 мл соответственно).
Затем следует провести еще одну часовую тренировку, но при этом уже пить необходимое количество воды, которое вы получили во время расчетов. Снова взвешиваетесь без одежды до тренинга, затем после, и сравниваете результаты. Если разница незначительная, значит это и будет ваше идеальное количество воды для тренировки именно с таким темпом. Если же разница все равно будет ощутимой, то нужно немного откорректировать количество жидкости в большую сторону.
Если Вы тренируетесь не в зале, а на свежем воздухе, также рекомендуется учитывать погодные условия (температуру, влажность воздуха), так как в жаркую погоду потеря жидкости будет больше, чем при средней температуре. То же самое касается и ветреных теплых дней, так как влага в этом случае будет испаряться с кожи значительно быстрее из-за ветра, а это означает, что объем воды, необходимый для поддержания баланса, снова возрастет.
СПОРТИВНАЯ БУТЫЛКА PiMag® поможет всегда иметь чистую, свежую и полезную воду под рукой, когда вы занимаетесь спортом. Запатентованный уникальный фильтр PiMag®, эффективно очищает воду от ржавчины, хлора, тяжелых металлов и других химических соединений, попадающих в воду в процессе санитарной обработки. Подщелачивающие компоненты обогащают воду минерами, помогают регулировать кислотно-щелочной баланс и уменьшая ее окислительно-восстановительный потенциал. В завершении вода проходит через магнитное поле и приобретает упорядоченную молекулярную структуру.
Все это делает воду из бутылки, не только чистой, но по-настоящему полезной. Она легко усваивается, насыщает организм минералами и помогает восстановить водный баланс, что особенно важно во время и после тренировок!
Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!