9 ЭКСПРЕСС - СПОСОБОВ ДЛЯ МАМЫ ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ

Мама – это фундамент семьи. От мамы зависит атмосфера, царящая в семье, отношения. Мама постоянно отдает семье всю себя ласку, заботу, любовь, нежность, дарит внимание, поддержку…. Но мама – не железный человек, мама женщина, женщина, которая иногда устает. Как снять усталость, если мама устала? Мы нашли 9 экспресс – способов, которые должны помочь.
1. СОН. Не выспавшаяся мама = злая, раздраженная, всем недовольная мама. Многие молодые мамочки, укладывая детей спать, спокойно вздыхают и бегут заниматься домашними занятиями, работой и прочими делами. Я же для того, чтобы восстановить силы, ложусь спать вместе с детьми. И получаю сразу несколько плюсов – и дети быстрее засыпают, глядя, что мама легла вместе с ними, и я восстанавливаю свои силы. Для восстановления сил мне хватает буквально 20-30 минут – это как раз время «быстрого сна». Через полчасика меня будит будильник, который я предварительно завожу (ставлю на тихий звук, чтобы ненароком не разбудить малышей). Просыпаюсь, усталость прошла и я, наполненная, свежими силами приступаю к делам. Заметила, что если мой дневной сон длится дольше, чем полчаса, например, 2-3 часа, то просыпаясь не чувствую себя отдохнувшей, а, наоборот, какой-то разбитой и потом хожу до весь вечер какая-то полусонная.
2. ПРИНЯТИЕ ВАННЫ. Для меня лучшее восстановление сил – это ванна, наполненная горячей водой с морской солью или душистой пенкой и книжкой в руках. Чаще всего ванну принимаю вечером, когда муж дома и может занять малышей, либо после их отхода к ночному сну. Для меня эти 10-15 минут помогают восстановить силы на неделю вперед.
3. ДУШ. Если у меня нет возможности полноценно принять горячую ванну с пенкой – не беда. На выручку мне приходит душ. Буквально постояв 5-10 минут под струями горячей воды или устроив себе 5-минутный контрастный душ, я снова заново рождаюсь и наполняюсь силами и появляется ощущение, что готова горы свернуть, усталости как не бывало.
4. ПРОГУЛКА В ОДИНОЧЕСТВЕ. Когда находишься 24 часа в сутки с детьми, полностью погружаясь в заботы о детях, дела по хозяйству, то хочешь — не хочешь, а ежедневные будни превращаются в длинный «день сурка». С утра просыпаешься и знаешь, что сегодня будет в мельчайших деталях. Такое может вогнать в депрессию многих мам. Детский смех, игры, развивающие занятия с малышами – это здорово, я люблю посвящать свое время своим детям, но... порой мне хочется просто побыть одной, хотя бы 5 минут в тишине. Мне очень помогает прогулка по улице. Беру плеер, наушники в уши и прогуливаюсь по улице около часика. К счастью, муж понимает меня и на это время остается с малышами. Я же через часик возвращаюсь отдохнувшая, полная сил, готова снова сиять и радоваться жизни.
5. ТАНЦЫ. Мне очень помогают восстановить силы… танцы. Просто включаю любимую музыку, и начинаем с детьми танцевать. Детям, к счастью, тоже очень нравится танцевать, они воспринимают это как очередную игру. И вот включается веселая музыка и мы начинаем плясать))) Через полчасика всплеск положительных эмоций гарантирован. Двойная польза – и мама восстановила силы, и дети получили радость))
6. СПОРТ. Да как это не странно, но 10-15 минут спорта в день помогает зарядиться энергией, почувствовать, как отступает усталость. Спортом можно заниматься и в то время, когда малыш бодрствует. Ребенку наоборот даже полезно будет приучаться с раннего детства к тому, что спорт полезен и является частью его жизни. Устройте приседания, покрутите обруч.
7. ПОЛЕЖАТЬ. Иногда, когда чувствую, что очень устала мне достаточно 5 минут полежать с закрытыми глазами. Такой экспресс-метод помогает быстро восстановить силы усталого организма и снова быть жизнерадостной, заботливой мамой.
8. ЧАШКА ГОРЯЧЕГО ЧАЯ ИЛИ КОФЕ. Еще один пунктик восстановления сил и заряда энергии для меня – это чашка горячего чая с молоком, которую можно дополнить кусочком шоколадки. На это потребуется всего минут 5-10, которые, думаю, при желании может найти каждая мама. Если вы относитесь к любителям чаепитий, то этот способ, несомненно, вам подойдет.
9. ПРОГУЛКА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ. Пока малыши бегают, резвятся на улице – мама может отдохнуть от домашних забот и включиться в игру с детьми. Либо просто посидеть на скамейке, слушая пение птиц, вдыхая свежий воздух.
Мы рассмотрели 9 экспресс – способов, которые могут помочь маме преодолеть усталость. Однако, существует и другие методы, работающие долгосрочно, такие как: умение планировать свое время (тайм – менеджмент), концентрироваться и расслабляться, владеть основами психологической защиты (не секрет, что недоброжелательное отношение к маме словно выкачивает из нее силы) и многие другие. Об о всем этом можно узнать, приняв участие в марафоне СУПЕРСИЛЫ ДЛЯ МАМЫ https://family-dao.com/marathon/view/?alias=marafon-%22supersili-dlya-mami%22&id=14 . Начало 18 января. Не упустите свой шанс повысить качество жизни и научиться чему-то новому.
Источник: http://7ya-mama.ru/mama-ustala-kak-snyat-ustalost-mame.html