За окошком светло, птички поют, но вы бы все отдали за возможность поспать еще часок. А лучше два. Как встать утром бодрым и энергичным? 5 ПРОСТЫХ СЕКРЕТОВ Недавно ученые выяснили: у тех, кому трудно вставать по утрам, в организме не хватает гена под названием "24". Он отвечает за синтез белка REN, курирующего суточный ритм. Если этого белка достаточно, организм получает команду "Подъем", если нет - продолжает спать. Конечно на синтез белка в домашних условиях повлиять трудно, но встать утром бодрым или просто облегчить пробуждение можно. Что поможет встать утром бодрым 1. Спокойный сон Сомнологи уверяют: бодрое утро начинается со... спокойного сна. Если правильно подготовиться и заснуть, просыпаться станет намного легче. • Во-первых, не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен произойти за 2 часа до сна, не позже. • Во-вторых, информационный голод тоже полезен: хотя бы минут за 40 до сна нужно выключить компьютер и телевизор. • В-третьих, необходим правильный настрой - постарайтесь в постели вспомнить что-нибудь приятное, чтобы отойти ко сну во власти расслабляющих образов. • Еще один отличный прием: перед сном в деталях представьте себе завтрашний день - успешный, счастливый, яркий. Ваше бессознательное воспримет это как руководство к действию и бодрое утро вам обеспечено. 2. Звуки музыки К пробуждению стоит подготовиться заранее. Например, от обычного звонка будильника можно отказаться - лучше вечером выставить на нужное время любимую мелодию. Не обязательно энергичную, подойдет и меланхолическая - главное, чтобы она была вам по душе и не вызывала неприятных ассоциаций. Отличный вариант - пробуждение под звуки природы: Тропический ливень, птичьи трели, шум океанского прибоя. Музыка утром хороша тем, что ее, в отличие от резкого звонка будильника, не хочется быстрее отключить, а приятно слушать сквозь сон, постепенно освобождаясь от объятий Морфея. 3. Медленный подъем Постепенность - еще одна составляющая бодрого утра. Веддь только в армии надо вставать сразу после сигнала. Для здоровья резкий подъем вреден, потому-что во сне жизненные процессы замедляются, все органы дремлют, и вдруг без всякой подготовки вы требуете от них работы в полную силу. Проснувшись утром, для начала как следует потянитесь, разгоните кровь. Слегка помассируйте голову: от центра затылка к вискам. Потрите ушные раковины, включая верхушки и кончики ушей - здесь сосредоточены биологически активные точки, влияющие на бодрость и энергичность. Если есть запас времени и музыка еще не закончилась можно, не вставая с постели, сделать подобие зарядки. Несколько раз с силой сжать и разжать кулаки, повращать кистями рук и стопами, в заключении с силой сжать и разжать пальцы ног. Для тех, кто предпочитает восточные практики, для бодрого утра есть прекрасная пробуждающая гимнастика-медитация. Как можно шире разбросайте руки и ноги, раздвиньте пальцы и представьте себя прекрасным цветком, который распускается навстречу солнцу. Глубоко вдохните, визуализируйте, как солнечный свет проходит сквозь лепестки, и наполните сиянием каждую клеточку организма. Ну что же, теперь вы полностью готовы к подъему. 4. Йога для бодрости Для получения заряда бодрости по утрам попробуйте прибегнуть к помощи йоги. Несколько несложных упражнений помогут вам почувствовать прилив энергии и сохранить ее в течении дня. Прежде чем приступить к ним, необходимо удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Затем сделать медленный и глубокий вдох, задержать дыхание и также неспешно выдохнуть. А вот сами упражнения из йоги для бодрого утра. Точнее это самомассаж определенных точек, отвечающих за жизненную энергию. Массируют их круговыми движениями, каждую - в течении 1-2 минут. Где находятся эти точки — Первые - это две симметричные точки справа и слева в местах соединения шеи и плеч. — Вторая - на вершине темени. — Третья - у внешних уголков глаз. — Четвертая - в уголках губ — Пятая - во впадине между подбородком и нижней губой. 5. Горячий душ Мы привыкли считать, что для бодрого утра идеален холодный душ. На самом деле - это стресс для просыпающегося организма. За ночь температура тела понижается на половину градуса: вот почему многие по утрам мерзнут. Правильнее будет принять горячий душ, используя гели с фруктовым ароматом, чтобы согреться и окончательно проснуться. А вот завершить процедуру можно контрастным душем. Энергетический заряд За ночь уровень сахара, как и температура тела, понижается, его надо немного повысить - иначе не будет никаких сил заниматься делами. Самый правильный энергетический завтрак - горячий: каша, омлет, мюсли, заправленные горячим молоком или кипятком. Плюс цитрусовые в любом виде - сок или целый плод. Они тонизируют и витаминизируют. С правильным завтраком бодрое утро ваше.
Элитный чай и кофе
КАК ПРОСНУТЬСЯ БОДРЫМ С УТРА?
За окошком светло, птички поют, но вы бы все отдали за возможность поспать еще часок. А лучше два. Как встать утром бодрым и энергичным?
5 ПРОСТЫХ СЕКРЕТОВ
Недавно ученые выяснили: у тех, кому трудно вставать по утрам, в организме не хватает гена под названием "24". Он отвечает за синтез белка REN, курирующего суточный ритм. Если этого белка достаточно, организм получает команду "Подъем", если нет - продолжает спать. Конечно на синтез белка в домашних условиях повлиять трудно, но встать утром бодрым или просто облегчить пробуждение можно.
Что поможет встать утром бодрым
1. Спокойный сон
Сомнологи уверяют: бодрое утро начинается со... спокойного сна. Если правильно подготовиться и заснуть, просыпаться станет намного легче.
• Во-первых, не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен произойти за 2 часа до сна, не позже.
• Во-вторых, информационный голод тоже полезен: хотя бы минут за 40 до сна нужно выключить компьютер и телевизор.
• В-третьих, необходим правильный настрой - постарайтесь в постели вспомнить что-нибудь приятное, чтобы отойти ко сну во власти расслабляющих образов.
• Еще один отличный прием: перед сном в деталях представьте себе завтрашний день - успешный, счастливый, яркий. Ваше бессознательное воспримет это как руководство к действию и бодрое утро вам обеспечено.
2. Звуки музыки
К пробуждению стоит подготовиться заранее. Например, от обычного звонка будильника можно отказаться - лучше вечером выставить на нужное время любимую мелодию. Не обязательно энергичную, подойдет и меланхолическая - главное, чтобы она была вам по душе и не вызывала неприятных ассоциаций. Отличный вариант - пробуждение под звуки природы: Тропический ливень, птичьи трели, шум океанского прибоя. Музыка утром хороша тем, что ее, в отличие от резкого звонка будильника, не хочется быстрее отключить, а приятно слушать сквозь сон, постепенно освобождаясь от объятий Морфея.
3. Медленный подъем
Постепенность - еще одна составляющая бодрого утра. Веддь только в армии надо вставать сразу после сигнала. Для здоровья резкий подъем вреден, потому-что во сне жизненные процессы замедляются, все органы дремлют, и вдруг без всякой подготовки вы требуете от них работы в полную силу.
Проснувшись утром, для начала как следует потянитесь, разгоните кровь. Слегка помассируйте голову: от центра затылка к вискам. Потрите ушные раковины, включая верхушки и кончики ушей - здесь сосредоточены биологически активные точки, влияющие на бодрость и энергичность. Если есть запас времени и музыка еще не закончилась можно, не вставая с постели, сделать подобие зарядки. Несколько раз с силой сжать и разжать кулаки, повращать кистями рук и стопами, в заключении с силой сжать и разжать пальцы ног.
Для тех, кто предпочитает восточные практики, для бодрого утра есть прекрасная пробуждающая гимнастика-медитация. Как можно шире разбросайте руки и ноги, раздвиньте пальцы и представьте себя прекрасным цветком, который распускается навстречу солнцу. Глубоко вдохните, визуализируйте, как солнечный свет проходит сквозь лепестки, и наполните сиянием каждую клеточку организма. Ну что же, теперь вы полностью готовы к подъему.
4. Йога для бодрости
Для получения заряда бодрости по утрам попробуйте прибегнуть к помощи йоги. Несколько несложных упражнений помогут вам почувствовать прилив энергии и сохранить ее в течении дня. Прежде чем приступить к ним, необходимо удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Затем сделать медленный и глубокий вдох, задержать дыхание и также неспешно выдохнуть.
А вот сами упражнения из йоги для бодрого утра. Точнее это самомассаж определенных точек, отвечающих за жизненную энергию. Массируют их круговыми движениями, каждую - в течении 1-2 минут.
Где находятся эти точки
— Первые - это две симметричные точки справа и слева в местах соединения шеи и плеч.
— Вторая - на вершине темени.
— Третья - у внешних уголков глаз.
— Четвертая - в уголках губ
— Пятая - во впадине между подбородком и нижней губой.
5. Горячий душ
Мы привыкли считать, что для бодрого утра идеален холодный душ. На самом деле - это стресс для просыпающегося организма. За ночь температура тела понижается на половину градуса: вот почему многие по утрам мерзнут. Правильнее будет принять горячий душ, используя гели с фруктовым ароматом, чтобы согреться и окончательно проснуться. А вот завершить процедуру можно контрастным душем.
Энергетический заряд
За ночь уровень сахара, как и температура тела, понижается, его надо немного повысить - иначе не будет никаких сил заниматься делами. Самый правильный энергетический завтрак - горячий: каша, омлет, мюсли, заправленные горячим молоком или кипятком. Плюс цитрусовые в любом виде - сок или целый плод. Они тонизируют и витаминизируют. С правильным завтраком бодрое утро ваше.