Как ускорить обмен веществ: простые и рабочие идеи

Наверное, все вы не раз слышали о том, что с возрастом метаболизм замедляется, и все сложнее становится похудеть. Как же ускорить обмен веществ?
Подготовили для вас крутой чек-лист! Сохраняйте и делитесь!
💪🚶‍♀️ Двигайтесь больше. Ходьба по 8–10 тысяч шагов в день, короткие активные перерывы на работе, тренировки с силовой нагрузкой. Любая активность увеличивает скорость метаболизма и поддерживает мышечную массу.
🏋️‍♂️🏋️ Добавьте силовые упражнения. Увеличение мышечной массы действительно повышает расход энергии в покое. Добавьте 2–3 силовых занятия в неделю: приседания, тяги, отжимания, упражнения с гантелями.
🍗🥚 Питайтесь правильно. Регулярные приемы пищи, достаточное потребление белка, умеренное потребление углеводов и здоровые жиры. Белок помогает сохранить мышечную ткань и ускорить обмен веществ после еды.
💧 Пейте больше воды. Гидратация влияет на скорость обмена веществ.
☕ Позволяйте себе пару чашек кофе или зелёного чая в день. Это может на время поднять обмен веществ.
😴 Высыпайтесь! Качественный сон и управление стрессом критичны для нормального обмена веществ. Ложитесь вовремя, найдите методы релаксации.
🍽️ Питайтесь регулярно. Пропуски завтрака или переедание вечером могут замедлять метаболизм. Старайтесь есть примерно в одно и то же время и избегать больших перекусов ночью.
💊 Восполняйте дефицит витаминов, макро– и микроэлементов. Их недостаток может влиять на обмен веществ. Выбирайте проверенные комплексы от компании Оптисалт. Например, “https://clck.ru/3NjAip” или “https://clck.ru/3NjAjV”.
⚖️ Избегайте экстремальных диет. Очень строгие дефициты калорий снижают скорость обмена и могут привести к потере мышечной массы. Лучше умеренный дефицит калорий под контролем специалиста.
🎯 Выбирайте индивидуальный подход. Темп обмена веществ зависит от возраста, пола, массы тела, уровня физической активности и здоровья.
Будьте здоровы!
Более подробную информацию о работе наших добавок вы можете узнать у наших консультантов, оставив заявку: https://t.me/optisalt_ii_bot 💬❤️
*БАДы - не являются лекарственным средством.