Топ-5 вкусных салатов, которые не испортят твою фигуру 👍 Сохрани себе рецепты ✔ 🔺 Салат из курицы и ананасов 82 ккал на 100 г 🔸 Ингредиенты: яйцо куриное - 2 шт.
филе куриное - 300 гр. огурцы - 2 шт. ананас консервированный - 380 гр. 🔸 Для заправки: несладкий йогурт или сметана - 50 г лимонный сок - 3 ст.л. оливковое масло - 1 ст.л. горчица - 1 ч.л. (по вкусу) 🔸 Приготовление: Куриное филе отварить и разделить на волокна или нарезать мелкими кубиками. Огурец порезать соломкой, яйца сварить вкрутую и мелко порубить. Все смешать, добавить заправку. Отставить на 15–20 минут. Ананасы лучше взять консервированные именно кольцами, а не кусочками: хотя их придется резать, они лучше по качеству. 🔺 Салат из курицы с огурцом и кукурузой 75 ккал/100 гр 🔸 На 4 порции вам потребуется: 2 куриных филе, около 250 г каждое 1 средний огурец 1 крупный стебель сельдерея 150 г консервированной сладкой кукурузы 1 кочан листового салата соль и перец по вкусу 🔸 Для заправки: 1 маленькая красная луковица 4-5 веточек укропа 6 ст.л. натурального йогурта или сметаны 10% соль по вкусу 🔸 Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону. Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст.л. растительного масла. Кладем филе и жарим по 2-3 минуты с каждой стороны. Снимаем со сковороды и отставляем в сторону. Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками. Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем. 🔺 Салат из свежей капусты с курицей 93,6 ккал/100гр 🔸 Ингредиенты: Куриная грудка — 500 г Белокочанная капуста — 400 г Сыр 17% — 150 г Кефир 0% — 150 мл Соль — по вкусу 🔸 Приготовление: 1. Сварить куриную грудку. 2. Мелко нашинковать капусту (без кочерыжки), положить ее в глубокую миску и посолить по вкусу. 3. Через несколько минут помять капусту руками, чтобы она стала мягче. 4. Нарезать курицу на кусочки и добавить в салатник. 5. Добавить тёртый сыр и все перемешать. 6. Заправить кефиром и еще раз перемешать. 🔺 Салат с курицей, фасолью и овощами 210 ккал/100 гр 🔸 Ингредиенты: Куриное филе (приготовленное) — 1 шт. Пекинская капуста — 100 г Помидоры красные — 200 г Кукуруза консервированная — 300 г Фасоль красная в собственном соку — 300 г Чеснок дольки — 2 шт. Йогурт — 50 г 🔸 Приготовление: Филе порежьте на кусочки. Китайский салат тонко нарежьте. Помидоры нарежьте кубиками. Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок. Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу. Хорошо перемешайте и подавайте. 🔺 Салат "Леди" 78,3 ккал/100 гр 🔸 Ингредиенты: Куриное филе 300 гр., Огурец 150 гр., Горошек консервированный 150 гр. Сметана 10% 150 гр., Укроп 50 гр., Соль - по вкусу 🔸 Приготовление: Куриное филе отварить, остудить. Огурцы порезать средними кубиками, укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.
๑•ิ.•ั๑ИДЕИ ДЛЯ ЖИЗНИ ☚(ړײ)✌ ๑•ิ.•ั๑
Топ-5 вкусных салатов, которые не испортят твою фигуру 👍 Сохрани себе рецепты ✔ 🔺 Салат из курицы и ананасов 82 ккал на 100 г 🔸 Ингредиенты: яйцо куриное - 2 шт.
филе куриное - 300 гр. огурцы - 2 шт. ананас консервированный - 380 гр. 🔸 Для заправки: несладкий йогурт или сметана - 50 г лимонный сок - 3 ст.л. оливковое масло - 1 ст.л. горчица - 1 ч.л. (по вкусу) 🔸 Приготовление: Куриное филе отварить и разделить на волокна или нарезать мелкими кубиками. Огурец порезать соломкой, яйца сварить вкрутую и мелко порубить. Все смешать, добавить заправку. Отставить на 15–20 минут. Ананасы лучше взять консервированные именно кольцами, а не кусочками: хотя их придется резать, они лучше по качеству. 🔺 Салат из курицы с огурцом и кукурузой 75 ккал/100 гр 🔸 На 4 порции вам потребуется: 2 куриных филе, около 250 г каждое 1 средний огурец 1 крупный стебель сельдерея 150 г консервированной сладкой кукурузы 1 кочан листового салата соль и перец по вкусу 🔸 Для заправки: 1 маленькая красная луковица 4-5 веточек укропа 6 ст.л. натурального йогурта или сметаны 10% соль по вкусу 🔸 Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону. Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст.л. растительного масла. Кладем филе и жарим по 2-3 минуты с каждой стороны. Снимаем со сковороды и отставляем в сторону. Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками. Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем. 🔺 Салат из свежей капусты с курицей 93,6 ккал/100гр 🔸 Ингредиенты: Куриная грудка — 500 г Белокочанная капуста — 400 г Сыр 17% — 150 г Кефир 0% — 150 мл Соль — по вкусу 🔸 Приготовление: 1. Сварить куриную грудку. 2. Мелко нашинковать капусту (без кочерыжки), положить ее в глубокую миску и посолить по вкусу. 3. Через несколько минут помять капусту руками, чтобы она стала мягче. 4. Нарезать курицу на кусочки и добавить в салатник. 5. Добавить тёртый сыр и все перемешать. 6. Заправить кефиром и еще раз перемешать. 🔺 Салат с курицей, фасолью и овощами 210 ккал/100 гр 🔸 Ингредиенты: Куриное филе (приготовленное) — 1 шт. Пекинская капуста — 100 г Помидоры красные — 200 г Кукуруза консервированная — 300 г Фасоль красная в собственном соку — 300 г Чеснок дольки — 2 шт. Йогурт — 50 г 🔸 Приготовление: Филе порежьте на кусочки. Китайский салат тонко нарежьте. Помидоры нарежьте кубиками. Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок. Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу. Хорошо перемешайте и подавайте. 🔺 Салат "Леди" 78,3 ккал/100 гр 🔸 Ингредиенты: Куриное филе 300 гр., Огурец 150 гр., Горошек консервированный 150 гр. Сметана 10% 150 гр., Укроп 50 гр., Соль - по вкусу 🔸 Приготовление: Куриное филе отварить, остудить. Огурцы порезать средними кубиками, укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.