ШТАНГА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Штанга – мощнейший и эффективнейший спортивный снаряд, а также лучший друг любого бодибилдера. Её прелесть в том, что при помощи одних только упражнений со штангой можно красиво прокачать все группы мышц. Именно поэтому многие любители спорта отказываются от походов в тренажерный зал, где тесно, душно и утомительно, предпочитая купить себе скамью со штангой домой. И качаются в своё удовольствие под сопровождение любимой музыки и любимых фильмов. Это кстати огромный плюс для молодых родителей, которым требуется сидеть с детьми и не хочется терять физическую форму.
Вот какие упражнения на определенные мышцы будут Вам полезны.
1. Для дельтовидных мышц плеч следует выполнять жим из-за головы или от груди. Осторожно: эти упражнения дают сильную нагрузку на позвоночник, нужно строго придерживаться техники безопасности!
2. Для бицепсов требуется выполнение подъёмов штанги стоя. Начинать нужно с маленьким весом, а лучше – вообще с пустым грифом. И постепенно наращивать вес.
3. Для трицепсов великолепно подойдёт «французский жим» лёжа.
4. Для мышц груди делайте жим лёжа на скамье от груди, базовое (т.е. одно из самых важных) упражнение в бодибилдинге.
5. Для мышц спины нужна становая тяга, тоже базовое упражнение. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Спина прямая, средний хват, ладони к себе.
6. Для мышц бёдер необходимы приседания со штангой за головой. Чрезвычайно эффективное, но травмоопасное упражнение. На первых порах обязательно просите близких подстраховать Вас и постоять рядом. http://www.trenmarket.ru/news/shtanga_v_domashnih_usloviyah/