Худеем с умом: Как рассчитать БЖУ для похудения?

Хочешь похудеть эффективно и без вреда для здоровья? Начни с расчета БЖУ (белков, жиров, углеводов)!
Вот краткий план:
Рассчитай свою суточную калорийность: Воспользуйся онлайн-калькулятором, учитывая свой возраст, пол, вес, рост и уровень активности.
Создай дефицит: Отними от полученного значения 15-20% калорий. Это и будет твоя суточная калорийность для похудения.
Определи соотношение БЖУ:
Белки: 1.2-1.5 грамма на килограмм веса.
Жиры: 0.8-1 грамм на килограмм веса.
Углеводы: Остальное количество калорий добирай углеводами.
Пример: Вес 70 кг, белки = 1.4 г/кг, жиры = 0.9 г/кг. Получаем 98 г белка и 63 г жира. Остальное - углеводы!
На какой стадии ты сейчас находишься?
⚡️ - похудение!
❤️ - набор мышечной массы!