Питание после тренировки

Что нужно и что нельзя есть после физической нагрузки. Питание после тренировки зависит от вашей цели и от того, в какое время вы тренируетесь.
✔Для набора мышечной массы. Сразу после тренировки съедаем быстрые углеводы с минимальным процентом жира (сейчас ходит очень много споров о наличии углеводного окна, однако я все же за прием пищи сразу после, т.к. пока вы помоетесь, пока дойдете до дома и поедите пройдет не мало времени, организм не должен голодать). Через час съедаете медленные углеводы+белок.
Как вариант — гречка с курицей или рис с нежирной рыбой. Никаких приемов жира. Жир тормозит усвоение белков и углеводов. Поэтому если мешаете протеин на 3% молоке, то лучше перестаньте это делать)⠀
✔Для поддержания. Примерно через час съедаете не много медленных
углеводов , белок + клетчатка
Пример: рис с кальмаром + овощной салат.
✔Для похудения:Зависит от времени , в которое вы тренируетесь . Если тренировка проходит вечером ,то примерно через 50-70 минут съедаете белок+клетчатку.
Пример: салат из овощей и куриной грудки , можно сбрызнуть лимонным соком.
Избегайте кофе сразу после тренировки.Кофеин мешает перезагрузить гликоген в мышцы и печень. Выпить чашку можно через 1,5-2 часа.