Формула вычисления суточных затрат энергии.

Чтобы легко контролировать малейшие изменения веса, нужно четко знать, какое количество пищи в сутки вы можете себе позволить без вреда для фигуры. ЗАДАНИЕ: сосчитайте свои суточные энергозатраты, запишите получившуюся цифру. Следите за калорийностью блюд, она не должна превышать указанной цифры.
МИИХАИЛ ГАВРИЛОВ, К. П. Н., ДИЕТОЛОГ, АВТОР ЗАПАТЕНТОВАННОЙ МЕТОДИКИ ПОХУДЕНИЯ: Формула для вычисления СУТОЧНЫХ ЭНЕРГОЗАТРАТ:
ОО + ЭПП + КФА.
ОО – ОСНОВНОЙ ОБМЕН, КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ПРОЦЕССОВ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ОРГАНИЗМА В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. РАССЧИТЫВАЕМ ЕГО ТАК: (655 + + 9,6 × ВЕС В КГ + 1,8 × РОСТ
В СМ) – (4,7 × ВОЗРАСТ).
ЧЕМ ВЫШЕ РОСТ И ВЕС, ТЕМ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ НЕОБХОДИМО. С УВЕЛИЧЕНИЕМ ВОЗРАСТА ЭТА ЦИФРА БУДЕТ УМЕНЬШАТЬСЯ. ЭПП – ЭНЕРГИЯ, ЗАТРАЧЕННАЯ НА ПЕРЕВАРИВАНИЕ ПИЩИ. СОСТАВЛЯЕТ 10 % ОТ ВЕЛИЧИНЫ ОО. КФА – КОЭФФИЦИЕНТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. ЦИФРА ИНДИВИДУАЛЬНА. СОВРЕМЕННАЯ ЖЕНЩИНА ДВИГАЕТСЯ МАЛО, ПОЭТОМУ МИНИМАЛЬНАЯ ЦИФРА – 10 % ОТ ОО. ТРЕНИРУЕТЕСЬ
3–4 РАЗА В НЕДЕЛЮ ИЛИ ВЕДЕТЕ ОЧЕНЬ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? ДОБАВЛЯЙТЕ 20–30 %.